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腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡

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原始價格:US$20.66。目前價格:US$18.55。

  • 作者:鄭淳予
  • 出版社:三采
  • 出版日期:2020/02/27
  • 語言:繁體中文
  • 裝訂:平裝
  • ISBN:9789576583100
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貨號: 9789576583100 分類:

Description

腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學 ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡

腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學 ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡(附ASMR療癒故事音頻 生活環境音QR Code)

  睡好!
才能提升免疫功能,對抗流感、肺炎病毒和各種感染。
睡眠障礙,將讓你更接近心臟病和中風,失智症或死亡的風險也會增加!

腦科學博士首本結合睡眠知識與ASMR的好眠書!
「聽一聽,就好睡」企劃:ASMR療癒故事音頻200分鐘 生活環境音20分鐘  QR Code

•是否經常身體疲憊不堪卻無法入睡?
•你有睡眠拖延症嗎?小心可能會出現憂鬱和焦慮的情況!
•你知道有哪些食物是富含舒眠因子?
•親身經歷過「鬼壓床」的醫師,將為大家解釋「睡眠麻痺」的鬼壓床現象。
•睡一睡竟然打傷枕邊人,怎麼會這樣?
•你會為動不動就想睡的狀況困擾嗎?
•輪班、夜班的人,到底該怎麼睡?
若您或身邊家人也有以上困擾,千萬不要錯過腦科學專家為您而寫的睡眠書!

  ※關於聲音療癒體驗:
ASMR(Autonomous sensory meridian response 自發性知覺經絡反應),又稱「自發性知覺高潮反應」。
為一種受到特定聽覺、視覺或感官刺激所觸發的身心反應,聽覺的影響通常大於視覺,
每個人的ASMR觸發點都不同,因此同一種聲音對不同人會引起不同的強弱反應,
有些人會產生類似冥想時愉悅而平靜的感受。

  睡眠障礙=睡眠不足、入睡困難、淺眠、頻尿多夢
近半數的人一生中都會經歷某種睡眠失調的情況

書中23則故事,背後隱藏著23份心事、23個人生難關,
而唯有了解失眠的各種樣態,才能解開睡眠迷思,深入解碼睡眠知識,啟動改善失眠的第一步!
由於許多失眠問題多來自於心理壓力,書中所特別規畫的音頻內容,
將藉由ASMR生活環境音 大人30分鐘療癒故事企劃,一個新形態的聲音療癒體驗,
幫助使用者轉移目標、平緩心情,聽一聽就好睡。

※本書適合誰使用:
1.常失眠的人
2.經常因焦慮和憂鬱而影響睡眠品質的人
3.因睡眠不足或嗜睡問題而影響工作、生活,進而產生身、心狀況等後遺症的人
4.工作壓力大、喜愛聽廣播放鬆心情的人

本書特色

1.首創將睡眠科學與ASMR聽覺體驗結合的睡眠書。
2.200分鐘的大人的療癒故事音頻及20分鐘的生活環境音,要聽要看皆可,幫助平復心情,助您好眠。
3.書中搭配療癒人心的插畫,助您找回單純的初心。

(真實故事中之主角,皆經過化名處理及去識別化,以保障個人隱私)

作者序:讓我們一起心安地「睡得跟豬一樣」吧!
前言:「ASMR」讓大腦愉悅、療癒的聲音

Chapter1好眠迷思:你真的做對入睡準備工作了嗎?
1.身體好累,大腦卻轉不停,睡前焦躁不安,越想睡越睡不著!
2.酒精助眠!喝到成癮,最後還是失眠!
*ASMR大人的睡前療癒故事——借酒澆愁愁更愁,以詩代酒,讀詩解愁!
3.晚睡也是拖延症!睡前追劇,讓你戒不掉熬夜病!
*睡眠拖延自我篩檢量表——檢測你的晚睡和睡眠拖延習慣!
4.不寧腿,下肢痠麻痛,一直想動睡不著!
5.睡前吵架鬥嘴,創傷後壓力症候群,記得更牢
6.夜貓族,愈晚愈亢奮,睡眠相位後移症候群(生理時鐘)。
7.更年期盜汗燥熱,睡到滿頭大汗,憂鬱又淺眠!
*ASMR大人的睡前療癒故事——媽媽都需要柏金包?但無奈自己只是金包銀!
8.吃褪黑激素,真的能帶來一夜好眠嗎?

*ASMR生活環境音:手沖咖啡、翻書寫字、貓咪圍繞的那個早晨

Chapter2到底為什麼睡不好:睡夢中的干擾和異常現象
9.呼吸中止,睡到一半不呼吸,會突然走掉嗎?
10.夢遊不是夢,卻會吃下三個便當變成半夜大食怪!
11.恐怖的鬼壓床,想動不能動,睡眠手腳癱瘓!
*ASMR大人的睡前療癒故事——感到寂寞嗎?找尋面對和享受孤獨的力量!
12.睡到痛醒!定時發作的鬧鐘型頭痛,叢發性頭痛
13.夜間頻尿!整晚都在跑廁所,怎麼會好睡!(呼吸放鬆練習引導QRCode)
14.睡到哭醒,睡眠中抽筋好痛!(拉筋伸展運動QRCode)
15.演出夢境打傷枕邊人,快速動眼期睡眠障礙,可能是巴金森氏症前兆!

*ASMR生活環境音:切菜煮麵、吃麵、泡茶喝茶、貓咪圍繞的一個下午

Chapter3睡不好的黑白人生:失眠的日間困擾和後遺症
16.無奈比太陽早醒的人,未老先衰!睡眠和抗老效應!
17.動不動就想睡,常被誤會的懶惰嗜睡病!
*嗜睡自我篩檢量表——一起來檢測自己有多嗜睡!
18.課業成績一落千丈的明日之星,失眠的孩子!
*ASMR大人的睡前療癒故事——總在妥協?在悸動中,找到讓自己發光的能量!
19.周末型補眠頭痛,大睡後反而頭更痛!
20.血壓藥愈吃愈重,失眠引起心血管功能異常
21.全身僵硬痠痛,「一場好覺」是你的最佳止痛劑!
22.失智、腦霧、腦當機,你需要一場好覺!
23.機長的苦惱,晝夜節律失調!夜班、輪班該怎麼睡?
*ASMR大人的睡前療癒故事——感覺格格不入?保有獨特,成為勇敢的怪咖歌頌者!
*ASMR大人的睡前療癒故事——總是事與願違?許願會有Bug!一起許下睡好的大心願!

參考文獻

书名简译 : 脑科学博士的高效入眠法:结合睡眠科学+ASMR听觉疗愈,让你心安好睡

腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡 共有 1 則評價

  1. Tplaza Editor

    Book features

       1. The first sleep book that combines sleep science with ASMR auditory experience.
       2.200 minutes of adult healing story audio and 20 minutes of living environment sound, you can listen to it or watch it, help calm your mood and help you sleep well.
      3. The book is accompanied by healing illustrations to help you find your pure heart.

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