自然吃，補氣血: 95種調養體質的樂活祕方（二版）

Description

自然吃，補氣血: 95種調養體質的樂活祕方（二版）

　　提升體溫，抵抗力就上升！

　　◻你總是手腳冰冷，需要各種保暖措施？
　　◻即使酷熱的夏天你也很少流汗？
　　◻你待在冷氣房的時間比在自然環境中更長？
　　◻就算蓋上好幾層棉被，你依然在被窩裡輾轉難眠？

　　體溫降低時，導致身體免疫力下降、癌症的發生率遽增，更容易罹患心血管疾病、憂鬱症、肥胖等。

　　每個人都擁有絕佳的自癒力，養成良好的飲食與生活習慣，攝取天然、溫和的食物，身體自然能產生抗體，可以抵禦外來的病毒侵襲，而體內也會自然形成一個強健的體系，讓我們健康、不生病，擁抱樂活人生。　

　　★本書收錄料理簡單又能調理體質的——
　　28種提高體溫的溫熱食物
　　18種祛寒保暖的活力粥品
　　6 種改善虛冷的調溫好湯
　　17種調養氣血的補氣晚餐
　　9 種提升免疫力的元氣果汁
　　6 種暖身又暖心的養生甜品
　　11 種趕走手腳冰冷的滋補茶飲
 目錄推薦序 祛寒保暖，中醫養生
前 言 擁有一個氣血充裕的美好人生！

Part1  為什麼會產生身體冰冷症？

◆Chapter 1  認識冰冷症狀
．自我檢測是否氣血不足？
．哪些人容易出現冰冷症狀？
．身體虛冷＝抵抗力下降的警訊！
◆Chapter 2  冰冷症狀會造成那些疾病？
．身體冰冷是萬惡之源
．身體冰冷的常見症狀
．氣血失調容易導致哪些疾病？
◆Chapter 3  導致身體冰冷的生活習慣
．過度依賴冷氣空調
．過勞
．抽菸
．壓力
．運動量不足
◆Chapter 4  導致身體冰冷的飲食習慣
．飲食過量造成內臟負擔
．節食導致消化吸收功能衰弱
．外食引起的營養不均衡
．食用垃圾食物造成的營養不良
．服用成藥使身體更冰冷
◆Chapter 5  調養氣血是當務之急
．調養氣血為什麼重要
．調養氣血的重點

Part 2  溫熱身體的每日飲食指南

◆Chapter 1  提高體溫的飲食選擇要領
．選擇重點食物直接補血
．聰明攝取提高體溫的營養素
．正確烹調氣血效果加分

◆Chapter 2  28種提高體溫的溫熱食物
菠菜．胡蘿蔔．蘋果．葡萄．薏仁．黑芝麻．杏仁．枸杞．紅棗．百合．海帶．花生．香蕉．桂圓．荔枝．人參．竹筍．辣椒．燕窩．洛神花．玫瑰．當歸．番薯．桑椹．紅糖．生薑．艾草．南瓜

◆Chapter 3  祛寒保暖的活力粥品
菠菜粥．南瓜粥．白木耳粥．紅豆粥．牛奶粥．枸杞粥．當歸粥．蓮子紅棗粥．人參蜂蜜粥．益母草粥．燕窩粥．番薯薑粥．桂圓山藥粥．紅棗糯米粥．桂圓紅豆粥．番茄粥．芥菜粥．葡萄粥

◆Chapter 4  改善虛冷的調溫好湯
蓮藕馬鈴薯湯．豆腐湯．胡蘿蔔牛奶湯．香菇豆腐湯．金針蛋花湯．蘑菇馬鈴薯湯

◆Chapter 5  調養氣血的補氣晚餐
炒胡蘿蔔絲．九層塔炒蛋．番茄蛋花湯．櫻桃香菇湯．胡蘿蔔拌海帶．炒海帶鬆．糖醋胡蘿蔔•涼拌鮮藕．芝麻菠菜．涼拌馬鈴薯．芝麻燉南瓜．咖哩馬鈴薯．香菇炒豆苗．黑木耳炒白菜． 燴香菇．咖哩蔬菜．青椒干絲

◆Chapter 6  提升免疫力的元氣果汁
葡萄蜂蜜汁．胡蘿蔔汁．蘋果牛奶．甜菜根蘋果汁．番薯蘋果薑汁．葡萄乾番茄汁．花生牛奶．菠菜豆漿．香蕉芝麻汁

◆Chapter 7  暖身又暖心的養生甜品
蜜汁花生紅棗．荔枝甜醬．桂圓燉蛋．玫瑰花蘋果醬．香蕉燉奶．葡萄乾蒸枸杞

◆Chapter 8  趕走手腳冰冷的滋補茶飲
黃耆蜂蜜茶．薑棗茶．黑豆山楂茶．黃耆紅茶．糯米紅茶．黑芝麻茶．靈芝茶．當歸補血茶．玫瑰花茶．元氣茶．葡萄乾棗茶

 
书名简译: 自然吃，补气血： 95种调养体质的乐活秘方（二版）