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壞情緒,變好事的5堂正向心理課:每天心情不打結,與自己和解的療癒練習

AU$29.76

【作者: 安娜貝爾.岡薩雷茲】
【出版社: 方言文化】
【出版日期: 20210428】
【分類: 心理勵志】
【類型: 紙本印刷】
【ISBN: 9789579094986】

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貨號: 9789579094986 分類:

壞情緒,變好事的5堂正向心理課:每天心情不打結,與自己和解的療癒練習

★「情緒治療」權威醫師,寫給焦慮時代的療癒處方★
突破困境的關鍵,不是時時保持樂觀,
而是找出與壞情緒相處的方法,把爛事變好事!
負能量也沒關係,這是大腦在提醒你「多愛自己一點」,
先與自己和解,就能讓壞情緒與你和平共處!

★面對情緒的方式,決定了你是誰
生活中的問題從沒少過,
各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。

然而大多時候,我們都選擇了錯誤的應對,導致身心俱疲。
想想看,你是不是也像這樣:

˙壓抑憂慮,不斷告訴自己「沒問題」
過度強調積極樂觀,反而使人試圖壓抑憂鬱,成為背景運作的APP,
造成頭痛、失眠、記憶衰退,直到某天情緒爆發。

˙暴怒生氣,把問題都推給別人
問題通常沒能解決,還會在日後反覆發生,
同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。

˙自責羞愧,以為自己就是問題中心
無法將憤怒歸咎於他人,只好轉而譴責自己,
如此一來,情緒將越陷越深,使我們更加痛苦。

˙放任情緒流淌,不願做任何努力
「既然一切都無法改變,我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達,
卻會導致長期疲倦,心理負擔將轉由身體承受,引發更多問題。

★壞情緒也可以是好事,為什麼?
碰上倒楣的爛事,多數人習慣壓抑,不願展現自己的負面情緒。
然而,只要換個想法,你會發現,壞情緒其實很有用。例如:

◎生氣會讓你在衝突時變更強大,為了自己想要的東西奮鬥。
◎傷心可以換得旁人的關心,稀釋情緒並減輕痛苦。
◎不安將引發恐懼,提高大腦警覺、身體進入警戒,你會更加保護自己。
◎自責使我們更合群,並激發同理心、社會參與以及自我改善。

★有效調節壞情緒,漸漸與自己和解
「情緒治療權威」安娜貝爾.岡薩雷茲醫師,
在書中提供了許多調節情緒的好方法,我們可以試著這樣做:

◎首先,練習不再鑽牛角尖,並適時停損
在同一個點上不停打轉,會讓痛苦越來越深。
練習踩煞車,轉而去想我們實際可以做的改變,情緒便會好轉。

◎接著,放下你的控制欲,享受不確定性
讓情緒顯露出來,保持生活中的彈性,甚至稍微任性一點都沒關係。

◎最後,觀察身體與內心、接受情緒,然後放下
認知並接受情緒,這將帶領你前往更好的方向。

除此之外,找個懂你的人聊聊,
甚至尋求專業的心理治療協助,都對情緒有極大幫助。
千萬記得,你不需要獨自面對這一切。

情緒是好事,情緒化只會壞事!
人的一生註定要與情緒相伴,
學會如何有效調節、與自己和解,
將是生命中必須持續學習的課程。

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