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正念練習:75則日常禪定訓練,幫助你活在當下每一刻

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AU$29.42

【作者: 馬修.索科洛夫】
【出版社: 楓書坊】
【出版日期: 20210531】
【分類: 心理勵志】
【類型: 紙本印刷】
【ISBN: 9789863776772】

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貨號: 9789863776772 分類:

正念練習:75則日常禪定訓練,幫助你活在當下每一刻

~為情緒按下暫停鍵,使生命重獲自由~
75則日常禪定訓練,幫助你減輕壓力、找到平靜,活在當下每一刻
★亞馬遜4.7星,3000多條至高好評!

  正念經常被描述為「活在當下」,
  簡單而言,是把你的注意力帶到此時此刻正在發生的事。
  它不是只在蒲團座墊上靜坐,
  而是將一心專注的功夫融入你日常生活的行住坐臥中——
  無論是一個念頭、一個負面情緒、一項工作任務、或是一個呼吸的出入息……
  無論是靜靜坐著、洗碗、開車……
  正念練習是讓你在任何時候都一心專注於正在進行的事情上。

  正念一種結合現代科學、以覺察自身為基礎的禪定練習,
  即便只有短暫的時間修習,也會產生幾個明顯易見的好處:
  › 減輕壓力感
  › 改善記憶力和專注力
  › 促進身體健康
  › 幫助睡眠
  › 提升創意解決問題的能力
  › 較不會感到孤獨
  › 提升自信
  › 調整情緒穩定心情

  作者馬修·索科洛夫精實而令人放鬆的寫作風格,
  讓本書受英美讀者稱其為正念與冥想的完美指南,出版三年來高居榜首不墜。
  書中的75項練習分為三大部分:
  ①基礎正念練習
  ②日常生活中的正念
  ③以正念面對痛苦情緒
  其中有很多並不需要你停下手邊正在做的事情端坐蒲團,
  而是運用「靜坐冥想」和「動中正念」兩大方法打下良好的基礎,
  透過這些修習法則,你將漸次深入,在生活中領會到正念的豐富之處。

  但願今天開始踏上和平與耐心的旅程,
  為日後深入自我覺知與成長打下了良好的基礎,
  通過練習正念來找到更平靜、和諧與平衡的自己。

本書特色

  ◎75項能與生活實際結合的練習,能鎖定與當下相關的章節進入「平息憤怒」、「與痛苦共存」、「面對憂鬱」,只要5至20分鐘就能發揮益處。

  ◎分為「基礎正念練習」、「日常生活中的正念」、「以正念面對痛苦情緒」三大部分,使初學者能將焦點集中在某一個特定問題。

  ◎結合運用「靜坐冥想」和「動中正念」兩大方法打下良好的基礎,領會到正念練習的豐富之處。

專業推薦

  ◎正念陰瑜伽/Michelle Chu
  ◎資深心理師、故事療癒作家/周志建
  ◎諮商輔導博士/哈克(黃士鈞)
  ◎身心靈暢銷書作者、心能量管理中心/許瑞云醫師
  ◎台灣正念工坊 執行長/陳德中
  ◎法鼓文理學院 佛教學系 助理教授/溫宗堃

  ◎維持打坐靜心超過兩年半,從毛躁到安定,從時不我與到感激,唯有專注回到自己才能真正重新體驗與感受自己。記得從書中挑選幾個有共鳴的方法去練習,相信我!這將會帶給你最意想不到的收穫和寶藏,而你就是自己最大的投資方。——歌手、自由創作者/小球(莊鵑瑛)

  ◎讓自己每分每秒處在當下確實不易,我們卻可以透過持續練習更靠近並待在當下更久。瑜伽療癒的精神即是落實於日常生活,本書提供的 75 項動靜覺察練習,完整地培養我們在生活中正念行動的能力。——瑜伽療癒師/王旭亞

  ◎從上癮者蛻變成為禪修導師,作者從自身體驗出發,以最貼近每個人的生命經驗與掙扎需求策劃本書,一個個最精簡實用的正念練習方法,陪伴你我一步步走在正念路上,重新找回生命的選擇權與自由。——「真實瑜伽」身心覺察引導師/王佳真

  ◎在這快速、紛擾、變動的生活與工作中,我們總是庸庸碌碌,匆匆忙忙。負面情緒往往不請自來,讓自己亂了步伐。是該暫時停歇,好好關照,每個當下。透過書中的指引,專注的體驗與感受,思緒的清明,以獲得內心的寧靜。——王意中心理治療所 所長、臨床心理師/王意中

  ◎這是本關於由淺到深、種類豐富,帶有細膩步驟的正念練習,讓我們能輕易地找到適合自己現階段練習的方法,滋養我們的身心。當我們開始觀察呼吸,就能留意到念頭,覺察內在真正的想法,練習用更高的角度去看每一件事,培養境隨心轉的能力,允許生命如其所是,進而做自己生命的主人。——《Mantra梵唱聽出好心情》系列專輯&心靈音樂家/Kamini 卡蜜尼

  ◎雖然正念最源頭為佛陀教導脫苦轉樂的八正道之一,近年來經過西方文化的轉化,它不再冷冰冰反而更具人性。作者將多年對正念的體悟與實修,融入日常生活中,將它轉變為易操作的自我觀照法,只要依照此書75則的正念實踐練習,你已經踏在這一條靈性修行之路。——「我在人間系列」作家、靈修、瑜伽士/宇色

  ◎在無數正念書籍,我向正念初學者與實踐者特別薦這本書,在這本書,你會學習到實用且扎實的練習,每個練習只需5到20分鐘,我們就能感受到正念帶來的身心益處。——《366正念卡》作者/李怡如 Sangeeta

  ◎正念靜心所培育的自我觀照能力,是智慧與慈悲的入門。對所有的發生,只看見、不批判,我們便能綜觀全局,進入全然接納的狀態。於是,我們能少一點執著,多一些喜悅與寧靜,並且有一種淡然且持久的愛興起。我受益於靜心許多,也邀請讀者能一起感受。——臨床心理師/洪仲清

  ◎靜坐是一段深入內在的旅程,認識自己,並與外在世界和諧共處。透過馬修.索科洛夫深入淺出的導航,讀者能輕易掌握正念練習的要領,自在穿梭於生命的不同情境,澆灌覺知的種子,從而懷抱清明、智慧與慈悲之心,坦然接受生命的苦與樂,享受活在當下的美好。——瑜伽老師、作家/張以昕(Phoebe Chang)

  ◎心理學常有的老問題就是「只」觀照我們的心,但正念療法卻結合了東方的禪修傳統,從身體層面關照我們整個人的「全部」。你或許讀過很多跟正念有關的書了,但這本毋庸置疑寫得最好。運用四大元素依序檢查你的身體狀態,觀照路人,並向周遭丟出慈悲炸彈。在各種念頭煩惱著你時,唸出眼前所見的五樣東西,說出耳朵聽見的三種不同聲音。如實地活在當下,活在此地。現在,就用這本小書一起加入千年來的自我照顧之路。——《故事裡的心理學》作者、諮商心理師/鐘穎
 

正念練習:75則日常禪定訓練,幫助你活在當下每一刻 共有 1 則評價

  1. hot.authors

      ◎維持打坐靜心超過兩年半,從毛躁到安定,從時不我與到感激,唯有專注回到自己才能真正重新體驗與感受自己。記得從書中挑選幾個有共鳴的方法去練習,相信我!這將會帶給你最意想不到的收穫和寶藏,而你就是自己最大的投資方。——歌手、自由創作者/小球(莊鵑瑛)

      ◎讓自己每分每秒處在當下確實不易,我們卻可以透過持續練習更靠近並待在當下更久。瑜伽療癒的精神即是落實於日常生活,本書提供的 75 項動靜覺察練習,完整地培養我們在生活中正念行動的能力。——瑜伽療癒師/王旭亞

      ◎從上癮者蛻變成為禪修導師,作者從自身體驗出發,以最貼近每個人的生命經驗與掙扎需求策劃本書,一個個最精簡實用的正念練習方法,陪伴你我一步步走在正念路上,重新找回生命的選擇權與自由。——「真實瑜伽」身心覺察引導師/王佳真

      ◎在這快速、紛擾、變動的生活與工作中,我們總是庸庸碌碌,匆匆忙忙。負面情緒往往不請自來,讓自己亂了步伐。是該暫時停歇,好好關照,每個當下。透過書中的指引,專注的體驗與感受,思緒的清明,以獲得內心的寧靜。——王意中心理治療所 所長、臨床心理師/王意中

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