越野跑：自主訓練、備賽完賽全攻略

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越野跑：自主訓練、備賽完賽全攻略

古明政、周青、江晏慶、跑山獸 Petr、靠北越野版主林飄丿、
阿虎隊長、Footland、吉雷米、Go Formosa 張岱偉……各方好手熱情推薦

「台灣人必做的事」進化 2.0 版
「爬玉山、泳渡日月潭、單車環島」曾經是台灣人必做的三件事，
流行十多年之後，現已進化到 2.0 版：「越野跑、鐵人三項、潛水」。

台灣寶島，有山有海，各種上山下海的全新玩法精彩多變，近年來山域、水域開放，戶外運動更成風潮。每一位戶外咖至少具備 2 到 3 項喜歡的運動，在不同季節、不同場域，交叉訓練，原本看似不同的運動，漸漸被組合在一起，形成新的複合式項目。

過去不少人會說「台灣人必做的 3 件事」：「登頂玉山、單車環島、泳渡日月潭」，那是1.0 版；隨著運動型式的多樣化，「台灣人必做的 3 件事」2.0 版「越野跑、鐵人三項、潛水」正在成形。

越野跑主要是架構在「登山」、「路跑」兩種原型基礎上，添加了環境的挑戰，迭代演繹出來萬千樣貌的複合式運動，它宛如變形蟲，不同的排列組合中，演化出獨特的樣貌。

作者本身也是越野跑人，入坑多年，親身經歷加上長期觀察，整理出「越野跑多重宇宙」。跑步+障礙+挑戰=越野跑，舉凡符合這個公式的跑步運動，都被納入「越野跑多重宇宙」的一員。宇宙成員主要以「正式賽事」為主，並且以「自主訓練」為主要基礎，「變體越野」為衍生支撐。

正因為「越野跑多重宇宙」如此多元，所以吸引越來越多戶外咖投入，更發展出融合了地點與文化的越野跑形式與社團。

越野跑可以一人進行，可以團體進行，本書從自主訓練開始，提供越野跑者自主訓練策略與完賽秘訣，培養跑者的自主能力。

接下來是有關正式賽事的規則，以及菁英跑者的越野跑哲學，不僅教你如何跑步，更探討越野跑背後的思維與態度。

本書特別採訪了多位教練，由教練開講跑出佳績的備賽完賽秘訣，分享從跑動能力、累積爬升、下坡踩點、補給恢復、身心合一的寶貴經驗。

一場越野跑賽事其實是一個複雜的組織流程，本書也深入現場揭開了賽事背後的面紗，從賽事總監到賽道規劃，到如何組成賽道志工、急救人員、賽道攝影，讓讀者更了解支援比賽順利進行的幕後英雄。

長達兩年的製作期，作者拜訪了全台灣 100+位越野跑人，呈現完整的越野跑生態，本書也可以說是一個越野跑盛典，是一本可以全面了解台灣越野跑生態的工具書。

隨著山域、水域開放，有更多接觸戶外運動的機會，不一定是為了比賽，也可以成為日常運動，歡迎加入「越野跑多重宇宙」，放膽越野跑吧！一起玩一起瘋！
 目錄自序 放膽越野跑吧！

前言 好好的路不走，跑什麼越野跑？

第一部曲：風林火山，歡迎入坑
1.1我的越野跑元年 
1.2越野跑的多重宇宙 

第二部曲：自主訓練，隨時起跑
2.1自主訓練：把離你家最近的山給跑熟
2.2高手都這樣使用越野跑 4 寶
2.3加入團練，一起跑，一起瘋
2.4社群交流，靠北越野、靠南越野

第三部曲：正式賽事，比個高下
3.1越野跑賽事：在你意想不到的地方有出路
3.2賽事規則：ITRA 、UTMB 是什麼 ？
3.3賽事規則：DNF：適時認輸的人有大智慧
3.4定向越野：動腦筋，看著地圖，找打卡點
3.5變體越野：心理要強悍，挑戰無極限

第四部曲：教練開講，跑出佳績
4.1跑動能力：厚實基本功，提升速度與耐力
4.2累積爬升：增加腿部力量，應對高強度上坡
4.3下坡踩點：鍛鍊核心肌群，保持穩定與敏捷
4.4內外合一：調整心態與身體，全方位流暢
4.5補給恢復：合理攝取與休息，確保最佳狀態
4.6分享經驗：製造成功典範，邀更多人一起玩

第五部曲：精彩時刻，有你真好
5.1賽道總監：賽道設計師，規劃路線款待你
5.2賽道志工：站在第一線，全程照顧你
5.3賽道攝影：瞬間捕捉，幫你留住精彩回憶
5.4救護醫療：當你遇到麻煩，及時伸出援手
5.5同跑夥伴：互相學習，塑造越野跑哲學

結尾：出發吧：越出你人生的 100＋ 種野

致謝辭
 
书名简译:越野跑：自主训练、备赛完赛全攻略