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體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理(附健身QR Code)

AU$37.38 AU$32.89

【作者:Ricky】 【出版社:三采】 【出版日期:20200703】【ISBN 9789576583605】

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★近30萬粉絲追隨,人氣Youtuber營養師!

★最全面的減醣瘦身全書,減重只需這一本!

★不開伙也能減醣!一本攻略中西日式餐廳、超商、速食、小吃等!

★跟著男神營養師Ricky輕鬆吃,7日無痛瘦2.4公斤!

★減醣外食+居家健身+減醣料理,一次滿足減重者所有需求!

 

  ★體脂30%→10%,胖宅變天菜的勵志奇蹟!

  暢銷食譜《減醣快瘦 氣炸鍋料理》營養師Ricky,

  不只擁有營養師專業,還同時擁有健身教練證照!

  現在接過眾多廣告拍攝、身為人氣Youtuber、外表陽光型男的他,其實體脂曾高達30%!

  他首次曝光黑歷史,分享成功減肥+正確觀念,最真實而實用的瘦身指南!

 

  ★減醣飲食是最有效、不復胖的減重方式!

  過去身為資深胖子的Ricky,為了減重試過百百種方法,

  他發現這些方法不是容易復胖就是對健康造成負擔,

  就算成功減重也難以減脂,唯有減醣搭配運動,才是最好的答案!

 

  ★學員實證!腹愁者練出六塊肌!

  學員實證案例,修正營養概念,應用營養師Ricky的階段性減醣瘦身,

  十幾年來從沒嘗過瘦的滋味的人,也夢想成真,變成瘦子!

 

  ★全方位減醣瘦身攻略!

  ◎新手也能減醣,減肥需要正確方法

  圖解秒懂減醣,助你捨棄不健康的減重方式,從此飲食有原則,吃飽飽還能減脂吃出好身材。

  Bonus!搭配間歇性斷食,減醣更加分!

 

  ◎減醣外食族的救星!選食原則讓你輕鬆吃

  提供超實用的減醣外食原則,10大選食指南攻略超市、超商、中西日式、小吃、火鍋、燒烤等餐廳。

  Bonus!週末動手做,15道減醣料理+15分鐘上菜。

 

  ◎最適合減醣族的健瘦身運動(60分鐘影片)

  親自示範39組健瘦身運動+5組跟做影片,詳盡圖解及影片QRcode,

  在辦公室就能瘦手臂、練核心,居家健身、HIIT,

  依困難度分成無痛入門、進階燃脂、極限挑戰,陪你有效燃脂,提高瘦身效率!

  Bonus!運動前後吃對了,增肌減脂有方向!

 

  ◎新手減醣好想問,營養師分享最常被問的11個QA!

  澱粉爆量怎麼辦?減醣可以喝防彈咖啡嗎?減醣瘦下來後會復胖嗎?

  增肌、減脂的週期安排?減肥可以吃零食嗎?斷食怎麼搭配運動?保健食品怎麼選?

 

本書特色

 

  ①釐清錯誤觀念:搞懂NG在哪!原來這些減肥法是在減健康!

  ②觀念快速學:說重點!學會減肥必知三大營養素+食物六大類,從此真正懂減肥!

  ③觀念配應用:範例教學!身體數據BMR、TDEE化身減肥好幫手!

  ④減醣有計畫:專門設計!兩階段減醣快瘦計畫,陪你無痛減醣。

  ⑤減醣有原則:無私分享!營養師示範分享,減醣最實用的外食原則!

  ⑥攻略直接用:直接帶你吃!10類選食原則+實戰攻略、實戰菜單全收錄!

  ⑦營養師專欄:專業分析!破解你減肥過程中最常有的迷思!

  ⑧減醣配運動:專門設計!最適合配減醣的輕健身、居家健身、HIIT!收錄超過60分鐘的分解動作+跟做影片!

  ⑨獨家收錄:減醣族必備3大營養克數比例表!

名人推薦

  人氣健身部落客 May Liu
  健身&料理部落客 Michelle (Stay Fit with Mi )
  時尚彩妝師& KAIBEAUTY 品牌創辦人  小凱老師
  知名演員/歌手 王晴
  健身教練 亞藍
  知名演員 謝承均
 
好評推薦
 
  「Ricky以營養師專業背景提供大眾正確減脂觀念,透過他親身對比照與故事分享,證實他的方式絕對有效!」──人氣健身部落客 May Liu
 
  「胖是宿命!但瘦是一種選擇!不要再編織謊言安慰胖子了,可以瘦下來的話沒人想要變胖!我們活在以貌取人的社會,擁有高顏值似乎比擁有高學歷還來的重要,因此,不論年齡、不論男女都在追求美的道路上努力著,而美麗健康追根究柢其實就一個關鍵字~瘦!這本書從最基礎而且最重要的營養學觀念出發,先教你怎麼吃,接著再教你怎麼動!是一個非常有系統有計劃的工具書,透過Ricky超強的專業知識和經驗,陪伴著我們大家一起找回健美體態,期許消滅地表上所有的小胖們~」──時尚彩妝師 KAIBEAUTY 品牌創辦人 小凱老師

  「記得三年前開始健身的時候一直沒有效果⋯⋯朋友輾轉介紹營養師Ricky來幫忙。我很努力照他幫我算的份量和方法去吃,連三個月,每個月瘦2%體脂!然後終於到達我滿意的19%。真的非常感謝他,教我這麼多關於飲食、健身的知識。這本書內容非常的全面,也非常實用!重點是很輕鬆就可以做到!想從胖子變帥哥?真的一定要照著Ricky的方法一起好好的注意飲食和搭配運動!晴晴親身體驗過!才會推薦喔~這本買了真的很值得!」──知名演員/歌手 王晴
 
  「Ricky的新書從基本的入門飲食觀念、外食族如何聰明減醣吃法,和家中料理一碗搞定,他分享的內容淺顯易懂讓你能輕鬆做好飲食控制。擁有營養師和專業教練多重身份的他,這次也在書中分享適合上班族的輕健身和新手入門的居家健身。綜合起來,這是本健康增肌減脂的新手攻略,如果你不知道怎麼開始,那還不趕快好好讀起來,和Ricky一起邁向更好的自己吧!」──健身教練 亞藍
 
  「減肥是許多人一輩子永不停止的夢魘。怎麼吃?怎麼動?怎麼減?讓男神級營養師Ricky帶領我們簡單、輕鬆的達成我們的夢想體態。」──知名演員 謝承均

 

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Weight1 kg

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