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初學者基礎重訓指南:背部.手臂.腿部.核心.臀部,5大重點部位×105組動作圖解,4週有效增肌

AU$28.84

【作者: 凱爾.亨特】
【出版社: 采實文化】
【出版日期: 20210930】
【分類: 生活風格】
【類型: 紙本印刷】
【ISBN: 9789865075330】

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貨號: 9789865075330 分類:

初學者基礎重訓指南:背部.手臂.腿部.核心.臀部,5大重點部位×105組動作圖解,4週有效增肌

觀念×實作,專為初學者打造的訓練書
上肢.下肢.臀部.胸腹
105個動作圖解×4週計畫,
有效鍛鍊、精準增肌

  想要開始重訓,但完全沒有基礎,該如何入門?
  自己也能在家安全有效的鍛鍊?
  本書作者為美國人氣健身教練,擅長為學員制定明確的訓練計畫,達成目標,
  針對五大重點部位,提供105組圖解動作,從觀念、訓練到飲食,
  讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣,打造有效率的健身法!

  ◎專為新手設計,5大部位×105種訓練
  針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群,提供全面的訓練動作,不管是居家訓練或機械負重,都能安全又有效的進行鍛鍊。

  1、35種基礎動作,打好訓練基底
  初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始,打好基本功,讓身體產生行為記憶,熟悉運動強度後,才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。

  2、70項進階訓練,提升健身效能
  視自身的訓練狀態,提升強度與難度或組數,藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。

  ◎4週訓練計畫×飲食原則,初學者也可以照表練習
  1、目標明確的4週訓練計畫
  設定4週的初學者訓練計畫,按表訓練就能打好重訓基礎,還可以依個人的進度,將基礎動作換成進階訓練,增加訓練強度。

  2、有效增肌減脂的飲食原則
  只要依照身體質量指數,吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水,不用刻意乾淨飲食,也能增肌減脂。

本書特色

  1.圖示解說:每項動作都有圖解,配合步驟說明更清晰。
  2.訓練訣竅:標出容易出錯的地方,並分享有效訓練小訣竅。
  3.飲食建議:提供飲食法,只要吃足夠的營養分量,自由搭配每餐菜色,也可以達到健身效果。
  4.訓練菜單:提供4週範本計畫,可根據個人程度調整訓練的內容,提升訓練難度。

好評推薦

  開始一項鍛鍊計畫並不一定如此困難。作者提供了一種直接的重訓方法,可以幫助任何初學者在健身之旅中邁出第一步。——馬特加里,SSPT(力量訓練中心)創始人兼美國力量舉教練教育總監  

  這是我第一次開始重訓時希望擁有的書!在本書中,作者用他十年的教練經驗使進入健身房的過程變得簡單,更重要的是看到結果盡可能。我非常推薦這本書!——扎克普利馬,健身房學員

  我練了10年,作者幫助我取得的進步令人難以置信!他的指導確實改變了我的生活。本書是你開始自己的旅程所需的一切。——湯姆尼貝克,資深學員

书名简译 : 初学者基础重训指南:背部. 手臂. 腿部. 核心. 臀部,5大重点部位×105组动作图解,4周有效增肌

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