瑜伽睡眠實修法：停駐於心穴，體驗與神合一的圓滿喜樂

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瑜伽睡眠實修法：停駐於心穴，體驗與神合一的圓滿喜樂

　　◎瑜伽睡眠是──
　　1.有意識地進入深沉睡眠。
　　2.沒有出現「快速動眼」的現象。
　　3.腦波呈現一至四赫茲的德爾塔波型。
　　4.同時又完全能覺知自己周圍的動靜。

　　．瑜伽睡眠和靜坐冥想都是通往開悟的道路，不同的是靜坐在清醒的意識狀態下進入開悟，而瑜伽睡眠則在深眠中邁向開悟，能夠完全自主掌控瑜伽睡眠經歷的「醒境」（清醒）、「夢境」（做夢）及「眠境」（深眠）三個意識狀態，進而達到《曼都基亞奧義書》中所描述的第四個狀態「圖瑞亞」（第四，Turiya）。

　　．瑜伽睡眠的基本原則是要「停駐於心穴」，僅僅要你進入心穴，不用任何其他配合的方法，也沒有觀想或感受，不同於「意守心穴靜坐法」，不必配合使用特定的咒語，用某種觀想，以及可能配合光明的感受等。

　　．瑜伽睡眠以類似死亡的攤屍式進行練習，在練習的過程中，隨著放鬆程度的深入、意識的穿越，慢慢切斷與身體、心和感官作用的認知連結。當我們對物質肉身的連結和執著被切斷，另一扇通往高意識、高頻率的連結之門就打開了。

　　◎練習瑜伽睡眠的基礎知識
　　首先，瑜伽睡眠是以仰躺的攤屍式（大休息）來進行，熟練後，有些練習雖然可以以靜坐的姿勢練習，但仰躺的攤屍式仍是最佳的練習法。

　　其次，在瑜伽睡眠的練習態度上，「放下、放下、再放下」是在瑜伽睡眠的練習引導中，最常說的字句。

　　在瑜伽哲學中，人在世間最大的幻象是將自己的身體當成我，一心相信身體就是我的全部，而最大的恐懼則是來自死亡，失去這個自以為就是全部的我的身體。

　　瑜伽睡眠是系統性的練習。真正所謂「瑜伽睡眠」（Yoga Nidra），其實只有穿越醒、夢、眠三個意識狀態後，進入心竅（心的洞穴）的那十分鐘，其餘的都只是瑜伽睡眠的準備練習。

　　◎練習瑜伽睡眠法的益處
　　以下是斯瓦米韋達．帕若堤分享的經驗：

　　1.    在長時間工作時，不論是站著或坐著，我都可以快速進入心穴內做瑜伽睡眠，獲得短暫休息後繼續工作。

　　2.    走動時，我常常會心絞痛發作，但我訓練自己避免依賴硝化甘油，即使正在馬路邊上，我也會在原地站著，然後進入心穴內減輕心絞痛。

　　3.    長時間教課或開會時，心絞痛也容易發作，我就暫停一、兩分鐘，坐在原地進入心穴內休息。我的心臟病史將近有三十年，而瑜伽睡眠就是我能夠勉力繼續講課的原因。

　　4.我在歐洲的學生以訪問我的方式，製作了一部教學的影片，片名是《汝即彼》（tat tvam asi）。有一段畫面是要我一面說話，一面沿著一排樹走。那個當下，我的心絞痛發作了，我選擇繼續講下去，就把背靠住一顆樹，然後說《奧義書》裡面提到樹幹內的汁液會往上流動的隱喻。即使我在講話中，也能同時進入心穴內休息，在現場拍攝的工作人員都不知道我心臟病發作。

　　◎運用瑜伽睡眠法來學習
　　斯瓦米韋達．帕若堤表示，瑜伽睡眠法不是魔術，你還是需要先用正常的方式學習某一個科目，然後才進入瑜伽睡眠狀態。你早先在有意識狀態中所學習到的科目，是儲藏在那無意識的水庫中，現在要讓那個你所選擇的科目從無意識中浮現出來。你要採取的步驟是：

　　1.    已經把純正的瑜伽睡眠法練得純熟。

　　2.    有意識地學習某個科目時，要在身心都處於非常放鬆的狀態中為之，才能讓所學習、所讀到、聽到的東西，沉入到無意識中。

　　3.    進入純正的瑜伽睡眠狀態。

　　4.    輕輕地，非常、非常輕柔地，請那個你所選擇的科目從無意識中浮現到瑜伽睡眠的心地中。

　　5.    在瑜伽睡眠中觀察那些浮現到圖像、字句、音聲（假如是學習音樂或語言的話）；注意，不要觸動到心地的其他部分；讓那個平靜心湖面上所起的波紋僅僅限於你要的波紋。

　　6.    當你所想要的圖像播放完畢，你自然會知道。

　　7.    有意識地躺著，保持放鬆。

　　8.    有意識地回想剛才所播放來自無意識心的聲音或影像。

　　9.    起身，有意識地把剛才學到東西的要點記下來。

　　10.    當你需要用在演講、使用那個語言、考試作答、寫文章時，讓心進入放鬆狀態即可，不要使勁去回憶。

　　這個需要能夠掌握：一、意識心，二、瑜伽睡眠，三、儲貯存在無意識中的知識，以及，四、找到這些層次之間溝通的管道。

　　◎本書架構
　　本書將先由斯瓦米韋達帶領讀者認識睡眠的本質，以及瑜伽睡眠的定義、目的、原理與練習要點，此為斯瓦米韋達歷年來的教導之集結。接者，由台灣喜馬拉雅瑜珈協會負責人陳廷宇老師，分享學習瑜伽睡眠的心得及練習步驟，內容詳盡而完整涵蓋了各個環節，包括了：鱷魚式呼吸法、關節與腺體的練習、緊繃與放鬆的練習、全身系統性放鬆練習、全身點對點呼吸練習、31點及61點放鬆練習、四個意識中心點的穿越、嗡字功法、五大元素淨化法。
 目錄PART 1 斯瓦米韋達談瑜伽睡眠
第1章 我經驗到的瑜伽睡眠：往內的覺知

第2章 認識睡眠的本質
－心的活動現象
－清醒意識的睡眠法與三種質性
－控制睡眠
－入睡及睡醒的轉折

第3章 瑜伽睡眠的定義與目的
－瑜伽的宇宙論

第4章 瑜伽睡眠的原理
－瑜伽睡眠的理論
－《曼都基亞奧義書》中的瑜伽睡眠：深眠的五個特質
－瑜伽睡眠與「梵」
－瑜伽睡眠與覺知
－睡眠與死亡是同一件事
－瑜伽睡眠的準備功法與應用
‧專欄：《瑜伽經》與瑜伽睡眠

第5章 用瑜伽睡眠優化靜默

第6章 觀照自性與瑜伽睡眠

第7章 瑜伽睡眠與腦波實驗
‧專欄：睡眠腦波狀態簡介

第8章 睡眠瑜伽練習要點

PART 2 瑜伽睡眠實修指南
第9章 睡眠是來自宇宙母親的最佳禮物
－初識瑜伽睡眠
－以瑜伽睡眠克服死懼

第10章 潛入你的純意識
  －意識的大海
－《曼都基亞奧義書》中的四個意識狀態

第11章 瑜伽睡眠實修功法
－練習瑜伽睡眠的基礎知識
－瑜伽睡眠練習的進步過程
－瑜伽睡眠的系統練習法
．鱷魚式呼吸法
．關節與腺體的練習
．緊繃與放鬆的練習
．全身系統性放鬆練習
．全身點對點呼吸練習
．31點及61點放鬆練習
．四個意識中心點的穿越
．嗡字功法
．五大元素淨化法

 
书名简译:瑜伽睡眠实修法：停驻于心穴，体验与神合一的圆满喜乐