「想太多」只會偷走快樂：跳脫情緒鏈的思維陷阱！折磨你的從來不是事情本身，而是失控的內心戲

Description

「想太多」只會偷走快樂：跳脫情緒鏈的思維陷阱！折磨你的從來不是事情本身，而是失控的內心戲
You Can Be Happy No Matter What

系列著作突破2,700萬冊暢銷作家

「不抓狂」人生哲學鼻祖、劃世代激勵大師

《時人雜誌》評選「最有魅力的人物」

明知道都是小事，在意卻如滾雪球般變大，最終把你壓垮……

★遭遇讓人痛苦？其實是「想不停」的錯

我們總以為不幸來自發生在身上的事，例如：工作撞牆、人際摩擦、計畫出錯等，但激勵大師理察．卡爾森博士直接點破：偷走快樂的往往不是事情本身，而是過度思考！

人腦每天都會浮現大量的念頭，一旦你開始反覆咀嚼、延伸放大，情緒也會跟著失控。「想破頭」無濟於事，只不過是在內心戲中自我折磨。

★幸福的開關，從來都掌握在你手中

在充滿動盪、未知與壓力的現代環境，許多人抱怨想要過上快樂的日子，比過去更難。然而，快樂並非達成所有條件後才能擁有的結果，而是每個人與生俱來的能力。

在這本簡明的指南中，卡爾森博士提出五項快樂的心理原則，顛覆世人對煩惱的誤解──

▍思考：人的每一種情緒（焦慮、嫉妒、失落）都是「思考」出來的結果。並非情境讓你難過，而是對情境的過度反應卡住了你。若能覺察這一點，就能中斷情緒鏈。

▍情緒：心情起伏是難免的，無須次次都「處理」。大多數的衝突與誤判，都發生在情緒低落之時。重點不是避免低潮，而是學會不在低潮時做決定或談事情。

▍多重現實：每個人都是透過自己的「思維模式」在看世界。當你預設他人的「角度」跟你一樣時，就會引發衝突。

▍感受：不適的感受，是思緒失衡的訊號，代表你正在鑽牛角尖。感受愈沉重，愈應該提醒自己：「現在這些都不是真的，只是我內心的小劇場。」

▍當下：過去是記憶，未來是想像，都只是思緒，「此時此刻」才是真實存在的經驗場域。思緒會自動飄回創傷或焦慮中，把注意力拉回現在即是快樂的祕訣。

 只要遵循這套原則，內心原有的清明與安定也會慢慢回來。

★停止內耗的關鍵，是看穿思維陷阱

卡爾森博士指出：思考只是一種能力，不是現實本身。當你看見「念頭只是念頭」，許多憂慮自會迎刃而解。

◆案例一：餐廳打翻水，以為別人在瞪你

（X）思維陷阱誤導：「他那種表情，一定是在嘲笑我！」

（O）應用思考原則：對方根本沒在看你，只是在想自己的事情；讓你不開心的，是你的內心小劇場，而不是現場發生的事。

◆案例二：心情不好，開始懷疑自己的感情

（X）思維陷阱誤導：「他最近回訊息變慢，是不是不愛我了？」

（O）應用情緒原則：很多時候，不是對方真的變了，而是人在低潮、焦慮或疲憊時，更容易往負面方向去解讀。

◆案例三：兄弟姊妹覺得爸媽偏心，彼此卻都很委屈

（X）思維陷阱誤導：「從小爸媽就比較疼他／她，真不公平。」

（O）應用多重現實原則：同一個家庭裡，每個人感受到的愛與委屈都不同；很多衝突，來自彼此都把自己的感受當成唯一事實。

這本永恆的經典將引導讀者應對人生的挑戰，並重拾生活的樂趣。

本書特色

．從「思想→情緒→感受」的心理機制出發，拆解你內耗與焦慮的真正來源；

．以五大快樂原則建構全新理解框架，不靠技巧，也能穩定情緒與判斷力；

．透過日常案例說明思緒如何影響人生，讓你學會放下不必要的心理負擔。

推薦人

愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人

蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長

蘇益賢｜臨床心理師

──好評推薦

各界盛讚

「這本重要的書教導人們如何掃除覺察幸福的障礙，進入最自然的心理狀態。」

──傑瑞．詹保斯基，《心態療癒經典》作者

「令人耳目一新，抗衡『諮商成癮』的風氣，呼籲沉溺於追溯過往苦痛的大眾抬起頭來，不再錯過人生美麗的風景。」

──《瑜珈雜誌》

「卡爾森博士在書中提供的情緒應對方式非常有用──務實又合理，以關切的口吻引導實踐。」

──偉恩．戴爾博士，《為什麼你不敢面對真實的自己？》作者

「本書非常適合受到過時思維方法荼毒的人，書中以平易近人的語句解說如何拋開失能的思考方式，即刻開始踏實而高效率的生活。」

──瑪莎．辛尼塔，《二十一世紀思維》作者

「這是本簡單易讀、充滿希望與溫情的好書，引領讀者追尋每個人都能獲得的珍寶──幸福。」

──約瑟夫．貝利，《通向平靜之路》作者

目錄

推薦序　看透內心戲，成為自己人生的主人

十五週年紀念版作者序　給因「想太多」而內耗的你

前言　快樂有條件？現代人的最大誤解

Part 1　讓心解放的五項原則

Chapter 1　思維陷阱

過度反應，再小的事都能卡住你

Chapter 2　理解情緒

心情壞別急著決定，小心壞了大事

Chapter 3　多重現實

自以為「懂別人」，最是顧人怨

Chapter 4　覺察感受

生氣焦慮是警訊！代表你又鑽牛角尖

Chapter 5　當下校準

現在沒事，何必拿過去和未來找事？

心靈解鎖金鑰

過濾腦中雜音，生活不爆炸不抓狂

Part 2　不糾結，把日子過好

Chapter 6　經營關係

人際衝突，往往從「我覺得」開始

Chapter 7　壓力管理

太會硬撐的人，最容易先壞掉

Chapter 8　突破困境

想破頭也沒用！解決問題靠轉換心境

Chapter 9　圓滿人生

幸福不是得到更多，而是懂「放下」

Chapter 10 根除習慣

用依賴填補空虛，只會愈陷愈深

人生目標清單

十個自我對話，找回內在智慧

致謝

书名简译:「想太多」只会偷走快乐：跳脱情绪链的思维陷阱！折磨你的从来不是事情本身，而是失控的内心戏