粗糙：一本書解決拖延症，求有也求好的終極心態

Description

粗糙：一本書解決拖延症，求有也求好的終極心態

 
★ 影響超過2,000萬人！學界業界推崇，解開「追求完美」的心結
★ 先求粗糙，才能求精緻：特製教戰守則，帶你輕鬆跨出第一步
 
※ 獨家收錄 ──
六大成因自我檢測表＋心理能量水準測試
完整詳解，強化行動狀態，建立內在「粗糙」地圖
 
為什麼你總是計畫完美，卻遲遲無法踏出第一步？
為什麼你買了無數效率工具，卻依然在死線前崩潰？
為什麼你明明沒閒著，卻總是覺得自己一事無成？
 
因為，你還不夠「粗糙」。你一定經歷過這些熟悉的場景：壓線卻還在做雜事、三分鐘熱度、細節強迫症，甚至用網路購物或報復性熬夜來安撫焦慮。這些問題，都可以用「粗糙心態」來解決！
 
本書是一部顛覆傳統認知的行動指南，帶領你循序漸進，理解「粗糙」的概念與實際方法，循序漸進打破完美主義的負面循環。隨著本書的真實案例，一一解決隱藏在拖延冰山下的六大深層心理問題（如焦慮內耗、習慣性逃避、自我懷疑等），讓你透過「粗糙啟動」與「自我反覆修正」找回人生的掌控權。
 
寫給：總是想著「晚點再開始」的人，
打開「粗糙啟動」與「自我反覆修正」的正向循環：
 
◆ 辨識「虛幻的滿足」：多數人以為的努力，其實是大腦在拒絕核心任務（見第五章）
◆ 告別「完美主義」：是完美還是逃避？用「最差目標法」先求有再求好（見第三章）
◆ 投資「時間精力」：急事往往不重要，學會把精力留給高價值的事（見第六章）
◆ 破除「決策癱瘓」：清除內心爛尾樓，主動減少選擇、適時放棄（見第四章）
◆ 重建「自我價值」：停止討好與過度共情，化解人際中的信任債務（見第七章）
 
拖延之所以難以克服，其實源自於大腦的「情緒調節失敗」與「心理能量匱乏」。這種狀態與懶惰、缺乏意志力無關，卻在這世上造成了不少誤解，給無數人貼上了負面標籤。翻開本書，跟著終極教練了解背後原因，超越自我苛責，用「粗糙啟動」與「自我反覆修正」聽懂內在的聲音，真正做到「想」得到就「做」得到。
 
掌握本書的核心「粗糙心態」，現在輪到你進入心流了！

一個關於 #完美主義 #決策癱瘓 #心理能量 #自我重建 的真實改變歷程
 
★ 累積破兩千萬觀看人次、幫助二十萬名學員改變的實踐心法！
 
★ 讓你「精準治本」的必備知識！打破「拖延等於懶惰」的迷思，直擊「情緒調節失敗」與「系統失衡」的真相。

★ 從大腦神經科學、心理能量到人際邊界，涵蓋數十個真實生活與職場的精采案例，共鳴度百分百。

★ 內附「引發拖延的六大深層問題」線上測驗，為你精準定位病灶並量身打造閱讀順序與解方。
 
完美主義者帶著這本跨出第一步；
瞎忙一族抱著這本重獲時間自由；
深陷內耗者把這本當作自救聖經。
主動製造粗糙，有時比強迫自律更有效……

目錄推薦序　在行動中遇見「心流」
前言　打敗拖延，粗糙地邁出第一步
 
第1章　拖延症，是一種系統失衡
不是懶惰，只是情緒困住了
引發拖延的六大深層問題
讓人生失控的連鎖反應
三個基礎心態，解決拖延習慣
 
第2章　如何踏出第一步行動？
毒蛇曲線：焦慮在吞噬你的行動力
一小步啟動前額葉，弱化拖延神經
五分鐘啟動法：狀態不好，也能繞過大腦的抗拒
【心法一】想想未來的自己
癒合拖延的傷口──解決那件積壓已久的小事
消除信任負債，開始兌現小承諾
 
第3章　粗糙心態，打破完美主義負面循環
完美主義不會帶來「完美」
降低行動門檻，從三個層面「粗糙化」
行動才是緩解焦慮的良藥
最差目標法──完整＋粗糙
五大場景實戰：為各類任務重建標準
【心法二】主動製造不完美
 
第4章　面對決策癱瘓，從減少選擇開始
選擇困難的原因……
【心法三】敢於放棄
想找到「最佳處理方案」，只會不斷增加選擇
精簡選項，重新投資注意力
投石問路：用回饋替代空想
拆掉心中的爛尾樓
 
第5章　打破「虛幻的滿足」：我（好像）在努力
掉入負面舒適圈的四個特徵
斬斷逃避循環，不再偏離核心任務
成果導向：從終點反推行動
做出公開承諾，讓壓力成為助力
【心法四】原諒過去的自己
 
第6章　撬動時間槓桿，讓付出更有價值
番茄工作法：解決「樂觀幻覺」
保留「瀑布時間」，固定進入心流
分類任務，正確投資時間
救火困局：太忙，往往不是因為重要的事太多
撬動時間槓桿的五大投資
【心法五】學會說「不」
 
第7章　重建自我價值，告別討好付出
拖延的幕後推手：自我價值感低
從取悅到內耗──討好型人格的代價
立邊界、少共情
不要迴避衝突
【心法六】我值得
 
第8章　提升心理能量，點燃內在動力
心理能量：行動最重要的燃料
能量耗竭的警鐘，請注意五個訊號
吞噬能量的隱形黑洞
三步驟循環，提升心理能量
【心法七】主動獎勵自己
正確的三種自我獎勵方法
 
第9章　自我反覆修正──「想」得到就「做」得到
動態成長、螺旋上升、接受倒退
自我反覆修正的思維要點
行動步驟：覺察／聚焦／執行／進化
 
結語　打造不斷進化的開放人生
 
附錄一　你的拖延，究竟卡在哪裡？
六大成因自我檢測表與對應閱讀建議
 
附錄二　心理能量水準測試

书名简译:粗糙：一本书解决拖延症，求有也求好的终极心态