你需要的不是自律，而是改變行為：停止對抗大腦本能，讓對的選擇變簡單

Description

你需要的不是自律，而是改變行為：停止對抗大腦本能，讓對的選擇變簡單
The Science of Self-Discipline: The Willpower, Mental Toughness, and Self-Control to Resist Temptation and Achieve Your Goals
──美國亞馬遜書城 4.5 星好評、4000則讀者讚譽──
頂尖人士從不硬撐！
順著大腦本意，你的表現將超乎想像！
 
「我們都必須承受以下兩件事之一：自律的痛苦或悔恨的痛苦。」
──作家暨演說家吉姆．羅恩
──寫給每一個人的改變自我之書──
想培養運動習慣，但只跑 3 天就不想跑了？
想努力每天背單字，結果根本背不下去？
想嘗試戒菸，沒想到越想戒，菸反而抽得越多？
 
理想很美好，卻總在實踐後產生無數理由導致執行失敗，
讓我們一次又一次對自己失望。
沒有人天生就能做到自律，但其實自律之所以痛苦，只是因為我們用錯了方法。
心理學家教你避開四種常見的失敗模式，
並善用個人動力、環境設計與同儕激勵的力量來改變行為路徑，
這一次，你的成果肯定能超乎想像！
 
◎99%的自律計畫失敗，都是因為犯了這四種錯誤
本書作者彼得．霍林斯專攻心理學，致力於研究人類的表現極限，並向各界人士傳授走向成功的方式。在眾多個案中，他歸納出四種最容易導致計畫失敗的原因，一起來看看你是否也曾經誤觸這些雷區？
．一頭熱的設定遠大目標，想要一次做到位，卻發現自己根本做不到，於是故態復萌。
．明明想做，但總因為一點小事干擾而感到掃興，甚至想「下次再說」，然後就沒有下次了。
．「之前都那麼努力了，偶爾放鬆一下沒關係啦」，給自己理由放縱，結果就回不去了。
．「不急著完成，慢慢來吧」，預留寬裕的期限，最後卻只是在浪費時間，幹勁也不知不覺消失了。
 
◎順應大腦本能的四種實踐技巧，幫助你達成目標！
想讓自律計畫成功，光靠意志力硬撐絕對走不到終點！
曾幫助眾多人達標的作者，從過往的成功經驗中提煉出四種實踐技巧，
只要嘗試將這些技巧融入日常實踐，你的成功機率肯定能大幅提升。
 
技巧（1）學會適應「不自在的感受」
要堅持做對長遠有益，但短期可能使人不舒服的事，絕對不是一件愉快的事情，因此我們需要讓自己適應這種不舒服的感受。
當破戒的衝動來臨時，我們要嘗試將這種衝動與自己區分開來。例如：「我想抽菸」的想法，可以轉念為「我現在有想抽菸的衝動」，並加以體驗和觀察，直到衝動消退，你就能逐漸戰勝這種衝動。
 
技巧（2）打造無干擾的環境
設計並維護個人所處環境，是最有效的方法。改善環境有兩大重點：減少雜亂與干擾，以及利用預設效應讓選擇自動化。
排除了會讓你分心或誘使偏離目標的因素後，思緒將會變得更清晰，且能有效提升注意力、效率與生產力。你不再需要依賴意志力來達成目標，而是自動執行預設的行為。
 
技巧（3）運用同儕力量拉自己一把
「你就是與你相處最久的五個人的平均值」。在我們決定要採取行動或養成習慣的時候，其實有非常大的動力來源是來自於他人的影響。
盡量與自己欣賞或敬佩的人來往，尋找與自己有相同目標的人，共同達成目標。除此之外，你還可以找一位問責夥伴，互相做好監督的工作。讓身邊圍繞著支持你、激勵你、甚至能成為榜樣的人，將能對人生產生極其正面的影響。
 
技巧（4）練習「延遲滿足」的能力
延遲享樂可以說是自律的另一種定義，因為你必須暫時放下眼前的快樂，藉以爭取更大的未來回報。想要做到這一點，訣竅在於「清楚地想像未來的自己」。
作者提出「10．10．10法則」，也就是當你快被衝動擊敗時，先停下來思考：「現在放任自己的話，我在10分鐘、10小時和10天後，會有什麼感受？」重點在於對自己誠實，警惕自己合理化或找藉口的習慣，如此一來，就能有效做到延遲滿足。
 
◎快撐不住時，怎麼辦？先問自己四個問題！
道理我都懂，但目標真的好遠，感覺好難熬……
當出現快要撐不下去的想法時，該怎麼辦？
別擔心！作者在書中提出四個靈魂拷問，在你想放棄時，趕快翻出來問一問自己，就能讓你警醒過來，回到既有的正軌上！
．我是否想當一個自律的人？
．我是在做對的事，或者只是做簡單的事？
．做到這件事，我能得到什麼成果？
．我是否自我覺察？目錄序　刻意打造對的行為模式，你就能做到任何事
 
第一章　事前準備1 了解大腦的原廠設定
第二章　事前準備2 問自己「為什麼要做」
第三章　事前準備3 學習海豹部隊的紀律策略
第四章　讓你放棄自律的四種失敗模式
第五章　實踐技巧1 學會適應「不自在的感受」
第六章　實踐技巧2 打造無干擾的環境
第七章　實踐技巧3 運用同儕力量拉自己一把
第八章　實踐技巧4 練習「延遲滿足」的能力
第九章　感覺快堅持不下去？先問自己四個問題
第十章　幫助養成好習慣的五種思考方式
第十一章　開始做，然後別停下來！
摘要指南
书名简译:你需要的不是自律，而是改变行为：停止对抗大脑本能，让对的选择变简单