Description
【誰在讓你失控？】駕馭多巴胺，打造最強大腦行動力：不靠意志力！用行為科學找回專注與自控
The Dopamine Brain
花錢總是沒節制、減肥管不住嘴巴……，
為什麼你的行為總是不受控？
沒關係，利用大腦的神經可塑性，
扭轉失控的多巴胺，管住一切衝動！
★澳洲心理學權威親授，引領讀者深入思考大腦獎勵系統與行為模式的科學原理。
★犯罪心理學家、神經科學研究專家、心理學院院長、暢銷作家等十餘位名家誠摯推薦。
你是否也有這些遠離自身價值觀，又讓行動鈍化的多巴胺行為：
．老是漫無目的地滑短影片，從有趣變無聊卻無法停止。
．壓力一來就想吃甜食、餅乾，吃完當下快樂但又感到罪惡。
．明明知道該去睡覺或工作，但總是忍不住「再看一集」。
．試著戒掉某個壞習慣，結果沒多久就壓抑不住而故態復萌。
▋啟動大腦的自控開關
多巴胺（Dopamine）是大腦強化正面經驗、驅使我們追求酬賞的神經傳導物質。不論是享受美食、購物、滑社群，還是毒品賭博、性……，大腦都會釋放多巴胺，催促我們「再來一次」。然而，身處立即滿足的當代，過度刺激會打亂大腦平衡、提高多巴胺耐受性，演變成難以擺脫的「癮」。
幸運的是，人類大腦具有「神經可塑性」，擁有自我修復與重新配置的超凡能力。
本書從行為科學和心理學的專業，提供一套不必意志力苦撐、實證有效的自控路徑：
．暫停一下，斷開連結：透過短期刻意地停止行為與隔絕，讓大腦多巴胺濃度重回原點。
．不帶評判，順勢而為：用內在覺察與正念，學會與不舒服的戒斷情緒和平共處。
．建立新事物，聚焦價值目標：將多巴胺驅力轉化為達成核心價值觀的燃料。
▋避開被過度簡化的多巴胺陷阱
小心！用錯方法掌控多巴胺，不僅失去快樂，還會打亂大腦的平衡防線！
用本書，一次破解七大多巴胺常見迷思：
．迷思 1：「多巴胺排毒」真的可行
❌沒了多巴胺人體根本就無法正常運作。
．迷思 2：我們可能會對多巴胺成癮
❌多巴胺這種物質沒有成癮性。
．迷思 3：多巴胺越多，就越好
❌多巴胺太多反而會產生耐受性，造成問題。
．迷思 4：多巴胺只與快樂有關
❌快樂是複雜的情緒，不只受多巴胺影響。
．迷思 5：多巴胺濃度高，生產力越好
❌比起濃度，多巴胺的平衡才更關鍵。
．迷思 6：「多巴胺斷食」就能讓大腦重置
❌只短暫停止多巴胺問題行為，效力有限。
．迷思 7：「反多巴胺育兒法」真的有效
❌可能反而剝奪了孩童大腦的正常發展。
掌握科學自控力，讓大腦重回平衡、掌控行動，輕鬆活出你想要的理想生活。
國內名家一致推薦
王家齊｜大心診所 臨床心理師
廖泊喬｜精神科醫師
鄧善庭｜諮商心理師
謝伯讓｜台灣大學心理系教授
「真正的自律是學會與不舒服共處，透過理解多巴胺找回行為控制的平衡。」
──廖泊喬，精神科醫師
「這本書透過科學與實踐，帶領大家破解多巴胺迷思」
──謝伯讓，台灣大學心理系教授
國外好評推薦
「本書不僅讀起來趣味滿滿，也解釋了人類衝動追求歡愉和延遲滿足兩種行為模式之間的科學原理。本書引領讀者深入思考每個人內心隨時都可能上演的拉扯；我很喜歡！」
——墨爾本大學（University of Melbourne）家庭醫學部副教授瑪格達琳娜．西蒙妮絲（Magdalena Simonis），澳洲員佐勳章獲獎者
本書為複雜難解的神經科學概念與人類日常生活搭起了橋梁，帶領讀者了解、探索多巴胺對個人行為的影響。赫羅尼斯博士在本書中不僅闡述了相關知識，也提供各種實用工具與技巧，幫助讀者找回對各種習慣的掌控權。如果你也想改變人生各種面向的選擇、想要更有意識地活著，我衷心推薦本書。
——雪梨大學（University of Sydney）瑞秋．曼錫茲博士（Dr. Rachel Menzies）
四十六年來，我都在直面犯罪的第一線工作；不管是偷車賊、毒癮者還是殺人犯，貫穿他們錯綜複雜人生篇章的核心議題都是多巴胺。無論是使用或販售毒品、賭博、詐騙或傷害他人，甚至是順利脫罪，無非都導致且強化了他們自我毀滅的行為。這是本好書，內容極具說服力又簡單易懂。赫羅尼斯博士以言簡意賅、輕鬆好讀的方式，為讀者闡述神經傳導物質對人類認知與行為各層面的影響。
——犯罪心理學家提姆．華生–門若（Tim Watson-Munro）
你想知道好吃的甜甜圈會對大腦有什麼影響嗎？本書是本出色好書，作者不僅有學術權威，文筆也幽默風趣，同時還為我們帶來有益生活的各種建議。作者讀遍了人人都該一讀的研究論文，為讀者從基礎開始徹底探討神奇的神經傳導物質—多巴胺，除了它可能產生的問題以外，也提及了臨床應用方式。內容獨特的個人風格以及診療間遇到的大量臨床案例，都讓本書令人愛不釋手。我衷心推薦給每一個人。
——雪梨大學前心理學系主任法蘭斯．佛斯特雷頓（Frans Verstraten）教授
赫羅尼斯博士精闢解析了多巴胺驅動行為背後的複雜科學原理，並且將其濃縮為引人入勝又實用的指南書，讀者能藉由本書學會如何在短暫酬賞與長期滿足感之間找到平衡—若是你想改善個人習慣、提升效率，請務必閱讀本書。
——暢銷書《習慣帶來健康》（The Health Habit）與《成功人士的用時智慧》（Time Wise）作者阿曼莎．伊姆貝爾（Amantha Imber）博士
本書實在精彩又引人入勝。我不僅從中獲得有關神經傳導物質多巴胺究竟是如何產生的豐富知識，更了解了它對認知過程的影響，除此之外，本書也教會我如何將知識實際應用於日常生活，更進一步活出自我價值。
——內華達賭癮協會（Nevada Council on Problem Gambling）執行董事泰德．哈特沃爾（Ted Hartwell）
不管你是心理學家、教育者、學者還是家長，抑或是有興趣了解大腦化學物質如何影響行為的任何人，本書都值得一讀。由臨床經驗出發，輔以淵博廣泛的知識，赫羅尼斯博士從真實生活的角度提出了許多深刻洞見，也為讀者每天所做的各種選擇，提供具有正面影響的絕佳策略。
——內華達大學（University of Nevada）行銷學教授馬拉．羅伊尼．史塔佛（Marla Royne Stafford）
赫羅尼斯博士結合了科學、臨床案例甚至是歷史，以說故事的方式向讀者闡述多巴胺對個人日常生活的各種影響，其影響層面遍及賭博、藥物濫用、社群媒體成癮以及瘋狂追劇等問題。本書能夠帶領我們運用有關大腦運作的科學理論，找出追求快樂與達成目標之間的巧妙平衡。
——邦德大學（Bond University）心理學院院長暨犯罪學與諮商學科主任艾哈邁德．穆斯塔法（Ahmed Moustafa）教授
延伸閱讀
《改造焦慮大腦》，溫蒂．鈴木、比莉．費茲派屈克
《你需要的不是自律，而是改變行為》，彼得．霍林斯
《卡住你的不是懶惰，是情緒》，李東龜、孫何林、金書瑛、李娜熙、吳玹周
《改變人生的3分鐘書寫》，本橋平祐、井上由香里
《練習更快樂》，布魯斯．胡德
《你缺的不是努力，是面對情緒毫不費力》，和田秀樹
目錄各界讚譽
作者的話
前 言 「享樂」與「自我實現」的雙人舞
第1部分 解析多巴胺，奪回大腦自控力
第1章 多巴胺是什麼？它如何主導渴望與行為？
第2章 破解多巴胺的七大迷思
第3章 以前快樂的事，現在變得沒感覺？
第4章 從社群、購物到追劇的成癮機制
第5章 其他重要的神經傳導物質
第6章 如何不讓短暫快感綁架人生價值？
第7章 找出你想改變的問題行為
第2部分 轉化行動方向，真正需要多巴胺的時刻
第8章 何謂價值觀？它為何重要？
第9章 與未來的自己對話，找尋意義
第10章 你的價值觀從何而來？
第11章 評估當下生活與目標的「一致性」
第12章 接受無法改變的，選擇可以掌控的
第13章 設定符合價值觀的行動目標
第3部分 建立行為控制──設計你的專屬多巴胺
第14章 步驟1：善用神經可塑性的力量
第15章 步驟2：暫停一下，斷開連結
第16章 步驟3：學會與不舒服共處
第17章 步驟4：在感受中「順勢而為」
第18章 步驟5：運用感知轉移注意力
第19章 步驟6：「建立新事物」的動力
第20章 步驟7：擺脫衝動，掌握平衡
致 謝
书名简译:【谁在让你失控？】驾驭多巴胺，打造最强大脑行动力：不靠意志力！用行为科学找回专注与自控
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