不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操：一條毛巾7天腰圍小3吋，10天體重少3公斤！韓流天團．宅男女神都在做的「超神速毛巾減重塑身法」

Description

不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操：一條毛巾7天腰圍小3吋，10天體重少3公斤！韓流天團．宅男女神都在做的「超神速毛巾減重塑身法」

(附60分鐘毛巾操影音教學示範DVD)

　　減重名醫掛保證，「99%肚子一定瘦」的瘦身法！
　　只要一條毛巾，從日本流行到韓國！
　　因為超有效，所以風靡全亞洲，連明星都在偷練！

　　★ 韓流天團Super Junior成員韓庚：一週4次毛巾操，半個月瘦身9公斤！
　　★ 台灣宅男女神「蛇姬」林采緹：一個動作10秒鐘，重新挽回輕盈23纖腰！

　　史上最有效、最科學、最多人背書的「瘦肚減肥操」！
　　超過百萬人親身體驗：「拉毛巾10分鐘，勝過穿塑身衣30天！」
　　減重門診病例實証：99%體驗者都成功瘦下來！
　　甩油、瘦腰、消小腹，全部免動刀！一條毛巾就夠！

本書特色

　　◎ 瘦對地方才是王道！只要肚子一小，看起來立刻少3公斤！
　　90%女性天天都在減肥，卻始終對自己的曲線不滿意！事實上，「減重」不如「瘦肚子」，因為肚子肉多，人看起來就臃腫！只要腰身小一吋，衣服穿起來就好看，整個人看起來起碼少3公斤！

　　◎ 有效最重要！10秒鐘就能感受「毛巾瘦身」帶給身體的驚人反應！
　　跑步、爬山、重量訓練……，通通對「瘦肚子」沒有太大幫助！重點在於「扭轉腰側肌肉」和「穩定核心肌群」！所以只要做對動作，一條毛巾就能瘦──隨時隨地10秒鐘，身體馬上有感覺，比上健身房更省時、省力，又省錢！

　　 ◎ 醫師做見證！千百萬人都在實踐的「毛巾瘦肚減肥操」！
　　本書作者呂紹達醫師親身體驗，一個月瘦6公斤，就靠一條毛巾！自從出書之後，從他的醫師同僚、門診病人，乃至於廣大讀者、影藝名人，通通都肯定「毛巾操瘦身」的神奇妙效──名醫林杰樑、營養師謝宜芳、林書煒主播、知名藝人陳美鳳、佩甄、菲姐……都是推薦人！本書姐妹作售出簡體字版、泰文版，紅遍全亞洲！

　　◎ 史上最科學！3階段燃脂，滴油不「露」，1公分也不多胖！
　　第1階段 → 拉毛巾燃脂！
　　瘦肚子就從打擊「壞油」開始！─只要10秒鐘，一個動作就能消去腹部脂肪！
　　第2階段 → 毛巾養肌力！
　　別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌！─每天5分鐘，7天之後「有感腰線」立現！
　　第3階段 → 拉毛巾塑身！
　　不只瘦肚子，還能雕塑全身！─豐胸．提臀．緊實腿部，從頭到腳「精．瘦．美」！

　　◎ 肥肉斷捨離！生活中10大讓人「瘦不了」的兇手，不能輕視！
　　(01) 哇！25歲開始，代謝力與體重成反比！
　　(02) 驚！身體越是勞累，肚子就會越大！
　　(03) 蛤？菸酒不離手，竟是脂肪堆積主因？
　　(04) 唉！排便不正常，宿便就會變成小腹！
　　(05) 喂！亂吃減肥藥，賀爾蒙失調全身腫！
　　(06) 吼！對甜食上癮，等於直接吞「肥」！
　　(07) 啊！愛冰品冷飲，水桶腰很快上身！
　　(08) 恨！懷孕吃太多，生完瘦不下來！ 
　　(09) 氣！靠近更年期，小腹變大有理？
　　(10) 衰！愛美穿錯鞋，不良體態導致肥胖！

作者簡介

呂紹達院長

　　減肥名醫．暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人

　　「我現在54歲，靠著毛巾操重見六塊肌！」
　　呂紹達醫師親身實證，並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄！
　　他說：利用一條毛巾，對付惱人的腰腹肥肉最有效！

　　■ 現任
　　呂紹達內科醫學診所 院長
　　呂紹達醫學美容網 負責人

　　■ 歷任
　　林口長庚紀念醫院　內科主治醫師
　　台北市立婦幼醫院　小兒專科醫師
　　新竹縣醫師公會常務理事

　　■ 代表著作
　　2010《史上最有效 瘦身毛巾操》：各大書店「運動瘦身」書籍暢銷排行冠軍！
　　2011《史上最有效 拉筋毛巾操》：各大書店「保健養身」書籍暢銷排行冠軍！
　　2011《史上最強 S曲線塑身毛巾操》：各大書店「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍！

　　■ 重要經歷
　　．民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。
　　．邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
　　．精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材！

　　■ 媒體採訪
　　．蘋果日報、自由時報、聯合報、《BODY雜誌》、《白蘭氏健康季刊》……等平面媒體。
　　．TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、東森《57健康同學會》、中天新聞、年代新聞、東森新聞、中視《快樂生活王》、中天電視台《沈春華Woman秀》……等電視媒體。
　　．Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。
　　．「養樂多300LIGHT活菌發酵乳」代言人。

　　■ 演講活動
　　台積電、匯豐銀行、國稅局、南山高中、聯電、扶輪社、蘭陽女中……。

推薦序
作者序

BEFORESTART．【數字會說話！】
你一定要知道的「毛巾瘦肚減肥操」驚人見證！──
從明星到素人都在練，99%肚子一定瘦的塑身法！

CASE1韓流天團SuperJunior前主唱韓庚>一週4次毛巾操，半個月甩油9公斤！
CASE2宅男女神「蛇姬」林采緹>一個動作10秒鐘，拉毛巾HOLD住23吋纖腰！
CASE3熟女音樂工作者趙君孟>一條毛巾讓我6個月瘦28公斤、腰圍小10吋！
CASE4芳療美容師陳曉君>從68公斤的「歐巴桑」到50公斤的「美魔女」都靠毛巾操！
CASE5知名油飯業者顏載華>天天拉毛巾，7天腰圍就小一號，20年的啤酒肚完全消失！

PART1．【小腹哪裡來？】
10種原因，讓肥油牢牢積在腰腹！──
身材走樣、生理老化，都從「一肚子壞油」開始！
◎3項指標，算算你藏了多少「肚油」？
◎吃得不多、體重標準，為什麼還是有小腹？
(1)過勞肥！──以為壓力大會瘦。錯！身體會拚命製造脂肪，不瘦反胖！
(2)初老肥！──30歲之後不運動，新陳代謝就會速降，食量不變也會胖！
(3)菸酒肥！──喝酒等於喝糖水；抽菸會讓脂肪傾向腹部堆積！
(4)愛甜食！──喝飲料、吃甜食，等於直接往身體堆脂肪！
(5)常吃冰！──身體以為受侵害會自動增加脂肪，保護腹腔內臟！
(6)更年期！──小腹變大，是為了囤積足夠的脂肪製造雌激素！
(7)產後胖！──產後6個月脂肪未定型，一旦錯過減肥難度就變高！
(8)常便秘！──腸子被廢物堵塞，久而久之腹脹、肚子大！
(9)亂減肥！──過度節食，身體更渴望想吃高糖、高脂的食品！
(10)穿錯鞋！──造成骨盆前傾的元兇，肚子會不自覺凸出來！

BOX．身體歪斜會引發小腹下垂、脂肪囤積等骨牌效應！
．肌肉是天然塑身衣，一旦肌力衰弱讓脂肪扶搖而上！
．矯正姿勢，關鍵是調整「身體軸心」，腰腹就能小3吋！
◎小心！壞油已經潛入身體而不自知！
◎堆積在肚子的油都是「壞脂肪」，死亡率高出6倍，小心「胖死」！
◎「內臟脂肪」引起的惡性循環，比你知道的還可怕！
◎一肚子壞油，會引發的「集病」共伴效應！

PART2．【毛巾能甩油？】
醫師掛保證，「毛巾瘦身」合乎科學原理！──
從日本風行到韓國，有效才能流傳全亞洲！

◎「10秒瘦肚關鍵」在於利用毛巾「先將肌肉拉長」！
◎毛巾帶動肌肉伸展，有效鍛鍊核心肌群，幫助內臟歸位，精實腹部肌肉！
◎使用毛巾做操增進「強弱間歇」效能，配合腹式呼吸，燃脂力增加4成！
◎毛巾輔助動作輕鬆到位，促進淋巴分泌、帶動腸胃蠕動，3分鐘消解便秘！
◎利用毛巾猶如「懸吊系統」，可借力使力矯正體態、增加肌力！
BOX．讓「毛巾瘦肚減重法」效能倍增的4個秘訣：
．「下午3點~6點」體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時段！
．瘦肚子毛巾操融入「生活作息」，日常維持不復胖！
．吃對「助燃營養素」，幫忙大口吃掉脂肪！
．逐步調整毛巾操的「次數」及「招式」，就能達成「燃脂→塑腹→S曲線」進階美型！
◎大解析！減重病患最常問我的毛巾操Q&A

PART3．【拉毛巾燃脂！】
瘦肚子就從打擊「壞油」開始！──
只要10秒鐘，一個動作就能消去腹部脂肪！

◎先軟化肚子肉，激活褐色脂肪「燒掉脂肪」，打造減肥熔爐！
(核心動作01)速燃側腰肉>舉手×轉腰：以脊椎為軸心，左右扭出小蠻腰！
(核心動作02)雕塑11字肌>坐起×轉腰：讓仰臥起坐更輕鬆，腹肌更緊實！
(核心動作03)圓肚變扁身>踩車×推手：漸進式動腰側，上下腹、馬鞍部也纖瘦！
(核心動作04)拉提瘦上腹>後拉×半蹲：穩住骨盆不歪斜，挺腰下蹲，肚子不下垂！
(初級燃脂01)減腰側贅肉>平舉×轉腰
(初級燃脂02)消上腹凸出>前蹲×轉腰
(初級燃脂03)提緊下垂肚>扭腰×抬臀
(初級燃脂04)消除三層肉>高舉×側彎
(初級燃脂05)助小腹燃脂>坐椅×抬膝
(初級燃脂06)解便秘排水>伸展×前彎

PART4．【毛巾養肌力！】
別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌！──
每天5分鐘，7天之後「有感腰線」立現！

◎甩油之後，最怕肚皮鬆垮垮！
◎適度鍛鍊核心肌群，才能擁有平坦小腹！
◎做錯運動，只會讓腹肌愈來愈大！
(進階美腰01)練腰側凹槽>半蹲×轉腰
(進階美腰02)消馬鞍贅肉>平躺×塑腰
(進階美腰03)結實腹直肌>8字×轉體
(進階美腰04)練小腹肌力>掛頸×起坐
(進階美腰05)修11字腰線>平躺×側彎
(進階美腰06)強化腹肌群>拉腳×抬身

PART5．【拉毛巾塑身！】
不只瘦肚子，還能雕塑全身！──
豐胸．提臀．緊實腿部，從頭到腳「精．瘦．美」！

◎每個人都有Ｓ曲線，只是你的被脂肪遮住了！
(靚爆S線01)挺出深V線>舉手×挺胸
(靚爆S線02)消胸部副乳>挺背×擴胸
(靚爆S線03)鍛鍊肩ㄦ線>上臂×拉手
(靚爆S線04)緊實手臂肌>手臂×推拉
(靚爆S線05)修飾虎背>背後×壓肩
(靚爆S線06)消後背脂肪>拉抬×毛巾
(靚爆S線07)打造W臀線>單腿×上抬
(靚爆S線08)提臀縮小腹>前後×彎腰
(靚爆S線09)消下垂臀肉>抱膝×壓臀
(靚爆S線10)緊實大腿肌>坐姿×小尻
(靚爆S線11)緊實後腿肌>趴姿×抬腿
(靚爆S線12)扁臀變蜜桃>橋式×翹臀
(靚爆S線13)延展腿曲線>深蹲×翹臀
(靚爆S線14)燃大腿脂肪>抬手×下蹲

PART6．【加分瘦肚法！】
平日這樣做，肚子就能小一號！──
減重門診大推廣的「養瘦」生活實踐法！

◎絕對別節食！身體一旦餓過頭，內臟脂肪將累積更多！
◎扭轉錯誤觀！好好認識有助瘦肚子的「減脂小撇步」！
(01)不吃蛋白質會越來越胖！
(02)不吃澱粉反而食慾旺盛！
(03)吃好油，不胖反瘦！
(04)多吃色彩鮮艷的蔬果！
(05)控制在1,200大卡就會瘦？
(06)飯間喝水不飽反胖！
(07)吃堅果或黑巧克力，有助體重代謝！
(08)白糖和麵包才是生脂高手！
(09)晚上8點後微斷食，燃肚效果超好！
(10)熟睡比睡飽更重要，代謝效率更高！
◎隨時拉一下！一條毛巾24小時助你輕鬆減重塑身！
(01)辦公拉一下，提神醒腦還能「降低貪吃慾」！
(02)邊走邊拉，提升「脂肪燃燒」消耗率！
(03)看電視拉毛巾，不知覺加強「做操持久力」！
(04)洗澡拉毛巾，是「軟化脂肪」最佳時機！
(05)睡覺前拉毛巾，提升基礎代謝又助眠！
◎女生請注意！掌握經期後7天，就能輕鬆瘦3公斤！
◎善用紀錄表！想成功瘦肚子，就要「分分計較」腰圍變化！

书名简译 : 不让你多胖1公分！ 10秒有感的瘦肚减肥操：一条毛巾7天腰围小3吋，10天体重少3公斤！ 韩流天团. 宅男女神都在做的「超神速毛巾减重塑身法」