如果停不下來，就先學會慢下來：52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力〔靜心升級版〕

Description

如果停不下來，就先學會慢下來：52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力〔靜心升級版〕

這世界很匆忙，但你可以不慌亂。
如果你有以下任何一個症狀，就表示你非常需要本書幫助你解決內心的紛擾。

　　●有時候會突然驚覺，不知自己究竟在忙什麼。
　　●花很多時間在擔心「沒時間」這件事。
　　●覺得忙到沒時間和自己獨處。
　　●自我要求甚高，自覺不夠好、不夠完美。
　　●做事難以集中精神，常常心不在焉。

　　對過去懊悔，對當下慌亂，對未來不安，生活充滿著盲、忙、茫。英國資深心理治療師告訴我們，正念是幫助人們「跳出」這種忙碌模式的最佳解藥。

　　正念不是正向思考，而是要我們真實體驗「此時此刻」的每一種感受，並且把心「固定」在一個地方，不被忙亂、憂慮、恐懼與壓力的大浪淹沒。如此，能讓思緒保持清晰，看清問題癥結所在，也能勇敢面對自己的不完美。
書中有五十二種簡單易行的正念練習法，包括：不抱怨的練習、關掉內心喋喋不休的想法、一分鐘迷你靜心法、散播善念的種子等。無論是在呼吸、等車、睡覺、吃飯、走路、刷牙、睡前……，每一天，都可以實現正念的奇蹟。

　　本書將讓你：
　　擺脫無意識的慣性自動導航模式，讓心與當下結合，提升專注力。
　　擁抱所有情緒，停止負面吸引力，更寬容看待自身的侷限性。
　　讀懂身體傳達的訊息，適時為身心減壓。
　　讓「同理心疲乏」回復彈性，懂得愛自己，也能對別人慈悲。

好評推薦

　　本書安排了五十二個正念練習，剛好呼應著一年的五十二個禮拜。雖然這些練習「看似」簡單，卻能帶來許多研究證實的好處，好比：減壓、助眠、減輕煩惱、提升免疫力，乃至於改善人際關係。－臨床心理師  蘇益賢

　　正念提供實用而簡單的方法，讓人在繁忙的工作與生活中都能更加自信，也更有效率。－專業影像公司負責人  史蒂芬妮‧達爾曼  

　　身為執行長，我經常運用本書所提及的正念技巧，打造內心的「平靜空間」，使我對問題能進行深思熟慮的分析和冷靜清晰的思考。－白金漢學習信託學院執行長  拉薩‧可汗    

　　本書深入剖析 「思維」和「覺知」這兩個在我們生活中最重要、卻也最不被人理解的領域，－投資銀行家暨首席財務長  保羅‧沃德  

　　關於正念的日常應用，既實用也引人入勝。非常推薦大家閱讀。－《快樂是一種陷阱》作者  羅斯．哈里斯
 

书名简译 : 如果停不下来，就先学会慢下来：52种简单易行的正念练习，帮你化解压力，找回专注力〔静心升级版〕