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全民人體力學保健教室【暢銷慶功版】：1分鐘快速揪痛！解讀人體「壓力訊號」、破解「痠痛密碼」的MLS療法
目錄推薦語
啾c物理治療師 陳姿逸
乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家 謝明儒 Dr. Victor
作者序：打造無壓的人體力學身體狀態
前言：肩頸痠痛、腰痠背痛的疼痛訊號來源
源於「關節」的痠痛訊號
源於「椎間盤」的痠痛訊號
源於「肌筋膜」的痠痛訊號
Part1 力學機轉解密：肌筋膜力線如何造成痠痛
肌筋膜力線失衡=拉力不均的繩子
源於「肌筋膜」痠痛類型的鬆解關鍵：找出關鍵緊繃肌筋膜
Part2 肌筋膜力線地圖導覽
淺前線
淺背線
深前線
側線
淺前臂線
淺背臂線
深背臂線
螺旋線
功能線（後功能線）
Part3 什麼是肌筋膜力線篩檢療法（MLS method）?
找出關鍵緊繃肌筋膜比選擇放鬆方法更重要！
運用「MLS療法」找出關鍵緊繃肌筋膜：力學原理介紹
MLS療法「力線縮短技巧」示範
如何透過MLS療法「力線縮短技巧」判斷痠痛訊號來源？
MLS療法執行步驟
步驟1：確認誘痛動作或姿勢
步驟2：找出關鍵緊繃肌肉力線
步驟3：找出關鍵緊繃肌筋膜力線
步驟4：放鬆關鍵緊繃肌筋膜
Part4 肩頸痠痛——肌筋膜力線篩檢療法（MLS method）
肩頸痠痛MLS療法流程提要
限制頸部的肌肉力線
肩帶區域肌肉力線
非肩帶區域肌肉力線
肩頸痠痛——MLS療法
步驟1：確認誘發痠痛的時機
步驟2：找出關鍵緊繃肌肉力線
肩帶區域肌肉力線縮短技巧
‧胸鎖乳突肌：肌肉力線縮短篩檢
‧上斜方肌：肌肉力線縮短篩檢
‧提肩胛肌：肌肉力線縮短篩檢
‧菱形肌：肌肉力線縮短篩檢
非肩帶區域肌肉力線縮短技巧
‧斜角肌：肌肉力線縮短篩檢
‧頭頸夾肌：肌肉力線縮短篩檢
‧頸部豎脊肌：肌肉力線縮短篩檢
步驟3：找出關鍵緊繃肌筋膜
步驟4：放鬆關鍵緊繃肌筋膜
肩帶區域肌筋膜力線縮短技巧
‧胸鎖乳突肌：肌筋膜力線篩檢
淺前線（脛前肌、股四頭肌、腹直肌、胸鎖乳突肌）
側線（腓骨長肌、闊筋膜張肌與髂脛束、外側軀幹筋膜、胸鎖乳突肌）
‧上斜方肌：肌筋膜力線篩檢
淺背臂線（腕部伸肌群、三角肌、上斜方肌）
‧提肩胛肌與菱形肌：肌筋膜力線篩檢
深背臂線（小魚際肌、肱三頭肌、棘上肌與棘下肌、提肩胛肌與菱形肌）
非肩帶區域肌筋膜力線縮短技巧
‧斜角肌：肌筋膜力線篩檢
深前線（脛後肌、髖內收肌、髂腰肌、橫膈膜、咀嚼肌、斜角肌）
‧頭頸夾肌：肌筋膜力線篩檢
螺旋線（同側脛前肌、同側闊筋膜張肌與髂脛束、對側腹外斜肌、對側前鋸肌、頭頸夾肌）
側線（腓骨長肌、闊筋膜張肌與髂脛束、外側腹壁筋膜、頭頸夾肌）
‧豎脊肌：肌筋膜力線篩檢
淺背線（足底筋膜、腓腸肌、膕旁肌、腰部與背部豎脊肌、枕下肌群、頸部豎脊肌）
個案範例分析：落枕右肩胛痠痛
Part5 腰痠背痛——肌筋膜力線篩檢療法（MLS method）
腰痠背痛MLS療法流程提要
腰痠其實是「腰臀區域的肌群被迫過度用力」
限制腰臀的肌肉力線
腰痠背痛的基本痛源與誘痛情境分類
如何分辨腰痛是屬於「骨盆痛源型」還是「非骨盆痛源型」？
針對腰痠背痛的MLS療法執行原則
腰部痠痛類型A與B之MLS療法篩檢流程
步驟1：確認會誘發痠痛的姿勢或動作為何？
步驟2：找出關鍵緊繃肌肉力線
步驟3：找出關鍵緊繃肌筋膜
骨盆區域肌肉力線縮短技巧：篩檢出能暫時緩解痠痛的關鍵緊繃肌肉力線
‧髂肌：肌肉力線縮短篩檢
‧股四頭肌：肌肉力線縮短篩檢
‧髖內收肌：肌肉力線縮短篩檢
‧臀中肌：肌肉力線縮短篩檢
‧闊筋膜張肌與髂脛束：肌肉力線縮短篩檢
‧膕旁肌：肌肉力線縮短篩檢
‧臀大肌：肌肉力線縮短篩檢
‧梨狀肌：肌肉力線縮短篩檢
腰部痠痛類型C之腰痠情境MLS療法篩檢流程
步驟1：確認會誘發痠痛的姿勢或動作為何？
步驟2：找出關鍵緊繃肌肉力線
步驟3：找出關鍵緊繃肌筋膜
軀幹區域肌肉力線縮短技巧：篩檢出能暫時緩解痠痛的關鍵緊繃肌肉力線
‧腰大肌：肌肉力線縮短篩檢
‧腹直肌：肌肉力線縮短篩檢
‧腹外斜肌：肌肉力線縮短篩檢
‧腰方肌：肌肉力線縮短篩檢
‧闊背肌：肌肉力線縮短篩檢
‧橫膈膜：肌肉力線縮短篩檢
‧豎脊肌：肌肉力線縮短篩檢
腰部痠痛類型D之MLS療法篩檢流程
步驟1：確認會誘發痠痛的動作為何？
步驟2：找出關鍵緊繃肌肉力線
步驟3：找出關鍵緊繃肌筋膜
誘痛動作為「軀幹彎曲」的肌肉力線縮短篩檢
‧膕旁肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
‧臀大肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
‧闊背肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
‧豎脊肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
誘痛動作為「軀幹後仰」的肌肉力線縮短篩檢
‧股四頭肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
‧腹直肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
‧髂腰肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
‧橫膈膜：肌肉力線縮短徒手篩檢
誘痛動作為「軀幹側彎右側」的肌肉力線縮短篩檢
‧左側腰方肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
‧左側髂腰肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
‧左側腹部外側筋膜：肌肉力線縮短徒手篩檢
誘痛動作為「軀幹側彎左側」的肌肉力線縮短篩檢
‧右側腰方肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
‧右側髂腰肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
‧右側腹部外側筋膜：肌肉力線縮短徒手篩檢
誘痛動作為「軀幹旋轉右側」的肌肉力線縮短篩檢
‧右腹外斜肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
‧左闊背肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
‧雙側腰方肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
誘痛動作為「軀幹旋轉左側」的肌肉力線縮短篩檢
‧左腹外斜肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
‧右闊背肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
‧雙側腰方肌：肌肉力線縮短徒手篩檢
腰部痠痛類型A-D之MLS療法篩檢流程
步驟3：找出關鍵緊繃肌筋膜
步驟4：放鬆關鍵緊繃肌筋膜
骨盆區域肌筋膜力線縮短技巧
‧股四頭肌：肌筋膜力線篩檢
淺前線（脛前肌、胸鎖乳突肌、腹直肌）
股四頭肌
‧膕旁肌：肌筋膜力線篩檢
淺背線（足底筋膜、腓腸肌、枕下肌群、頸部、背部與腰部豎脊肌）
膕旁肌
‧臀大肌、臀中肌與闊筋膜張肌：肌筋膜力線篩檢
側線（腓骨長肌、胸鎖乳突肌、頭頸夾肌、軀幹外側筋膜）
臀大肌、臀中肌或闊筋膜張肌
‧髂肌與髖內收肌：肌筋膜力線篩檢
深前線（脛後肌、咀嚼肌、斜角肌）
髂肌與髖內收肌
軀幹區域肌筋膜力線縮短技巧
‧腹直肌：肌筋膜力線篩檢
淺前線（脛前肌、股四頭肌、胸鎖乳突肌）
腹直肌
‧腰大肌與橫膈膜：肌筋膜力線篩檢
深前線（脛後肌、髖內收肌、咀嚼肌、斜角肌）
腰大肌與橫膈膜
‧豎脊肌：肌筋膜力線篩檢
淺背線（足底筋膜、腓腸肌、枕下肌群、頸部、背部豎脊肌）
腰部豎脊肌
‧腹外斜肌：肌筋膜力線篩檢
螺旋線（對側脛前肌、對側闊筋膜張肌與髂脛束、對側頭頸夾肌、同側菱形肌、同側前鋸肌）
腹外斜肌
‧闊背肌：肌筋膜力線篩檢
淺前臂線（腕部屈肌群）
後功能線（對側股二頭肌、對側臀大肌）
闊背肌
個案範例分析：挺直時會腰痠
Part6 關鍵緊繃肌筋膜放鬆方法
肌筋膜放鬆三基本方法
‧頭部區域肌筋膜放鬆：適合垂直橫撥法
咀嚼肌
‧頸部區域肌筋膜放鬆：適合垂直橫撥法
胸鎖乳突肌、斜角肌、頸部豎脊肌
‧肩膀區域肌筋膜放鬆：適合定點按壓法
頭頸夾肌、上斜方肌、提肩胛肌、棘上肌、棘下肌、菱形肌、三角肌
‧上肢區域肌筋膜放鬆：適合平行直推法
三頭肌、腕部伸肌、腕部屈肌、小魚際肌
‧前腹與側腹部區域筋膜放鬆：適合垂直橫撥法
腹直肌、腹外斜肌、外側腹部筋膜
‧背部區域肌筋膜放鬆：適合垂直橫撥法
前鉅肌、闊背肌、腰與胸椎豎脊肌
‧臀部區域肌筋膜放鬆：適合定點按壓法
臀大肌、臀中肌與闊筋膜張肌、梨狀肌
‧大腿區域(前、內、後側)肌筋膜放鬆：適合平行直推法
股四頭肌、髖內收肌、膕旁肌
‧大腿區域(外側)肌筋膜放鬆：適合垂直橫撥法
髂脛束
‧小腿區域肌筋膜放鬆：適合平行直推法
腓腸肌、脛前肌、腓骨長肌
‧腳底區域肌筋膜放鬆：適合定點按壓法
足底筋膜
‧特殊深層區域肌筋膜放鬆：適合定點按壓法
腰方肌、髂肌、腰大肌、脛後肌、橫膈膜
书名简译:全民人体力学保健教室【畅销庆功版】：1分钟快速揪痛！解读人体「压力讯号」、破解「酸痛密码」的MLS疗法
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