Description
習慣改造套書:小進步激發大成功(如何成為不完美主義者+內在動能)
How to Be an Imperfectionist;The Magic of Momentum
改造習慣,會讓你改變人生──
美國最受推崇的習慣改變專家,寫給現代人的成功實作手冊!
◤ BOOK 1如何成為不完美主義者:不完美才完整,從小目標到微習慣,持續向前的成功逆思維◢
完美的結果,往往出於不完美的過程。
══ 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ══
★ 《驚人習慣力》作者強力續作,Amazon 4.6星、豆瓣8.3星最高好評
★ 潛藏你生活的倦怠、恐懼、自我設限、優柔寡斷等問題的新解方
★ 5個完美主義分區 ╳ 5階段思考╳ 22種簡單對策,一本書轉變心態
你有以下煩惱嗎?
◎事有輕重緩急,但總是不知該先做哪一件
◎喜歡有很多選擇,卻常常有選擇障礙
◎大小事一定要「自己來」,被大家說有強迫症
◎看不慣這世界,也看不慣自己
完美主義有時能讓人進步,但高標準加上害怕犯錯,卻讓更多人不敢踏出第一步。這世上每個人都有一定程度的完美主義,在某些時候,我們空想著完美結果,卻將自己困在舒適圈,把自我侷限。
本書將告訴你,完美主義並不是必要之惡,而是一種可以改變的習慣。
要對付有害的慣性思考,光靠意志力不夠,必須找出盲點。本書提供容易依循、實證可行的技巧,打開這本書,跟著作者審視你的完美主義,找回你專屬的自由。
當個不完美主義者,哪怕是狀態不佳,也能持續向前。
完美主義蛻變5大階段──
>Step 1定義:原來,我在這方面是完美主義者
>Step 2回溯:我完美主義怎麼形成的?
>Step 3聚焦:完美主義的各種變體
>Step 4心態維修:我這樣定義失敗與成功,合理嗎?
>Step 5改善:用「不完美主義行動」,來重設準則
完美主義不是一種單純的心態,而是經驗、人性與思考的結合。
在本書中,蓋斯將依據科學來拆解完美主義,涵蓋腦科學、認知心理學等觀點,告訴我們形塑完美主義的五個因素(期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯,以及行動門檻),並對症下藥,透過真實案例來說明可行、有效的解決方案,能強化心理素質,並獲得更可觀的成果。
找出擊破點,改造你的完美主義系統
>用「機率思考」來克服想太多
>自信,究其本質是種動詞
>你的「普通人基準」來自獵豹,還是陸龜?
>討好型目標與好目標有什麼不同?
>讓人有求必應,是完美主義與拖延症的特徵之一
>質與量,哪個重要?
「好吧,你說你是完美主義者,
那你真的做過完美的事嗎?」
◤ BOOK 2內在動能:破除「贏在起跑點」迷思,建立成功態勢、掌握人生軌跡的成功法則◢
習慣養成、意志力、自律……為什麼總是失效?
因為少了真正的「動能」!
《隱性潛能》實證版,突破你以為的極限
★ 拖延症、三分鐘熱度、完美主義、情緒內耗……改變現狀最強工具書
★《如何成為不完美主義者》驚人續作!美國Amazon讀者4.7星實用推薦
關於動能,有人說難的是找到它,也有人說難的是維持它。但實際上,動能就像是種子,只要具備「對的條件」並處在「對的地方」,自然就會發芽、茁壯,發揮時間的複利效應,直衝天際只是遲早的事。
在本書中,行為改變專家蓋斯透過「動能」的新概念,告訴你如何突破現狀,並破除以往大眾對於習慣、行為的迷思與誤解。除了結合物理學、腦科學和應用心理學等領域,也包括有趣的生活案例、令人腦洞大開的具體方法,你將在本書中學到,如何培養小動能累積成大成果,滾出屬於你的巨大成功。
物體移動有牛頓三大定律,行為改變有「動能四大法則」
先把自己放在對的地方!啟動內在動能不可不知──
● 有些壞習慣,會讓你養成其他壞習慣!腦科學有解方
● 成功故事的啟示:看不見的小動能,如何帶來看得見的大成果
● 能量為什麼不能越多越好?三分鐘熱度者必看
● 設定「目標」錯了嗎?成功者的目標跟你不一樣
● 改變行為慣性,其實七秒就可以?試試五種具體方法
● 為什麼「習慣改變」最後都成為口號?聰明起步有方法
本書分為兩部分,第一部分將破除這世界對於「動能」的迷思,並介紹四個動能法則。第二部分則透過日常生活的案例,說明用動能改變生活的具體技巧。
如果你希望未來的表現更出色,不妨試試這些方法,逆轉負向動能,創造正向動能,每天都往成功更近一步。
寫給有過以下狀況的你──
☐ 年年有餘的,只有年初的新希望
☐ 逼自己自律,卻越來越不快樂
☐ 買了健身房會員,去了一個月就放棄
☐ 無限輪迴「間歇性躊躇滿志、持續性混吃等死」
☐ 睡前明明很累,滑手機卻停不下來
☐ 沒辦法做到完美,乾脆安靜離職
翻開本書,從根本檢視「行為」,循序漸進改寫自己的潛能!
目錄◤ BOOK 1如何成為不完美主義者:不完美才完整,從小目標到微習慣,持續向前的成功逆思維◢
序 我如何從完美主義康復
把夢做大更難成真
從微小習慣到不完美主義
你知道,你就是個完美主義者
導覽:不完美主義的旅途
▌第一章 我是完美主義者嗎?
什麼程度的完美主義需要改變?
「我真是個完美主義者」
我為何想要完美
▌第二章 完美主義的形成
完美主義如同扛一副過重的盾牌而無法前進
完美主義的前導
你是失控或麻木的完美主義者嗎?
▌第三章 學會改變
就從12%的決心與88%的行動開始!
完美主義佔成功者的比例
不做錯=不做?
過程導向vs. 結果導向
你要不輸還是贏
七十億個成功版本
是什麼讓改變更容易?
▌第四章 不完美主義的進程
你想像中的進步過程,有符合生命本質嗎?
不完美帶來真誠人脈
接受弱點,進步更明顯
留心每個轉變
▌第五章 不實際的期望
你認為的「夠好」水平,是來自於自身條件,還是社會灌輸給你的?
不期待不傷害的科學實證
夠好
最好的行動時間點:現在
愈放鬆愈高效
▌第六章 反芻思考
人會反思的事分兩種:可修復的、以及不可修復的
值得的反思
了解機率和失敗
平時的自我對話
改善低效思考的行動提示
反芻思考快速指南
▌第七章 被肯定的需求
認識你的信心水準,進而能合理的肯定自己
自信心的刻意練習
過多潛規則
破除討好的行動準則
▌第八章 擔心犯錯
失敗是個假議題!要克服失敗恐懼,有個最省力的方法
成果並非由錯誤論定,而是對錯誤的看法
一心避開錯誤而錯失當下
忽略進步的冒牌者症候群
二元心態:做就是1,不做就是0
寫下你的成功定義
線性成功vs. 樹狀成功
▌第九章 對行動的遲疑
「夠多」的資訊、及「夠深入」的推演反而掩蓋了重點
預測和拖延的關聯
完美決策者的悲劇
更快速地做決定
做出好決策的所需最少資訊
真實成功模式:重量不重質
▌第十章 通往目標的路徑不只一個
這個「改變工具包」,它能讓你的改變之路更省力且更快樂
拋開「黃金道路」的想法
完美主義者的二十二個自我照顧策略
廣義的完美主義(兩個對策)
不實際的期望(四個對策)
反芻思考(五個對策)
被肯定的需求(四個對策)
擔心犯錯(四個對策)
對行動的遲疑(三個對策)
我可以同時達成幾個目標?
專案管理式的習慣建立法
打造你獨有的完美腳本!
資料來源
◤ BOOK 2內在動能:破除「贏在起跑點」迷思,建立成功態勢、掌握人生軌跡的成功法則◢
本書架構
前言──小動能滾出大成功
序章──動能讓人生不公平
▋第一部 動能的四大定律
1 第一定律:你最可能持續做剛剛做的事
動能,不只是讓你能動而已。
建立「短期動能」最重要的是什麼?
2 第二定律:持續動作,才能消除阻力
要改變「長期動能」,先掌握兩個大腦最愛的東西:
獎勵品與熟悉感。
3 第三定律:你感覺到的動能是假的
在動能的世界,千萬別太依賴「感覺」!
打破大多數的「計畫策略」的迷思
4 第四定律:你做的一切都會造成「指數型漣漪」
每個小小決定都激起漣漪,最後大大影響人生。
活用三種漣漪的特性,就能交織出理想的生活
5 環境、努力,加上動能
動能讓努力加成,甚至讓努力的感覺更好!
用這些系統與工具,你幾乎不可能失敗
▋第二部 掌握動能
6 扭轉負向動能
本章將告訴你「逆轉短期動能」的實用妙招,
以及我親身經歷的幾個人生轉變
7 馬上建立正向動能(短期解決方案)
你大概已經知道,最棒的起點就是「現在」!
簡單又強大的工具與心態,讓你隨時起步
8 持續人生的正向動能(長期解決方案)
我們常常不確定,自己是需要休息,還是陷入了瓶頸?
重新定義成功,你才能贏在終點線!
致謝
附錄
书名简译:习惯改造套书:小进步激发大成功(如何成为不完美主义者+内在动能)
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