Description
複利走路法:登山、慢跑不費力,改善體態、提升工作效能的步行提案
腰痛、ひざ痛、足首痛、外反母趾…痛くない! 疲れない! 歩き方の教科書
目錄【前言】這套走路法,就像複利!004
本書使用法 012
Part 1 善待自己,負擔Zero!「彎曲步行」走路奧義 013
平常的走路方式,竟是這裡疼、那裡痛的原因! 014
想要自在移動,就要用減少能量消耗方式延長步行壽命 016
這3個動作,害你愈走愈累 018
圖解 易對身體造成負擔的「直立步行」 020
圖解 不易對身體造成負擔的「彎曲步行」 021
徹底了解 「直立步行」—使用肌力與負擔較大走路法 022
徹底了解 「彎曲步行」—不仰賴肌力的合理走路法 023
「彎曲步行」講座1:試著彎曲走路 024
「彎曲步行」講座2:3重點讓身體「桑」一下 026
「彎曲步行」講座3:練習!讓自己「輕鬆行」 028
剪斷中心線!學Baby身體不扭動的「雙軸感覺」走路 030
改變步態,疼痛Bye Bye!用「彎曲步行」走出百歲人生 032
Part 2 找出禍根,對症下藥!步態校正處方箋 035
腰疼腿累、膝卡卡⋯⋯別再不合理走路! 036
走路時的不適:膝蓋痛 038
走路時的不適:腰痛 044
走路時的不適:腳踝痛 050
走路時的不適:脖子與肩膀僵硬 056
走路時的不適:拇趾外翻 064
走路時的不適:大腿根部疼痛 070
走路時的不適:腳底、腳跟疼痛 076
走路時的不適:大腿容易疲累 082
走路時的不適:阿基里斯腱與小腿肚疼痛 088
◆ 同場加映COLUMN◆
肩胛手臂完美搭配 讓走路的擺動更順遂 062
肌肉也會「抗重力」? 073
看起來可愛, 對身體有害! 085
用腳尖煞車,用腳跟全速前進! 091
為什麼會變得容易跌倒? 094
Part 3 完美步行提案!樂此不疲走路法 097
想想我在哪、在幹嘛?用合理步行術輕鬆走路 098
爬樓梯 100
拉著有輪行李箱 102
單肩背包包 104
背雙肩後背包 108
長時間步行 110
為減重而走 112
腳蹬高跟鞋 114
穿和服時,這樣走 116
冰雪天步行 118
拄著拐杖,這樣走 120
山友、跑友走過路過別錯過!健步如飛運動法 125
爬山基本功:爬山時貫徹節能步行,下山時利用肌力當煞車 126
不可不知①:爬山下山動作學 132
不可不知②:輕鬆爬山步行術 134
跑步基本功:適當彎曲,跑得更久、跑出活力 136
◆ 同場加映COLUMN◆
重心放左邊,追趕跑跳更Easy! 106
開心血拚也不累的提物走路法 22
走路也講節奏感!3拍是日本人罩門 124
Part 4 關於走路,他們如此說!步行經驗談 143
經驗談1:椎間疼痛半年改善,順利爬坡不再跌跌撞撞 144
經驗談2:疼痛不再!步行與運動表現息息相關 146
經驗談3:幫患者矯正拇趾外翻,也改善自己的膝疼腰痠 147
經驗談4:摔車受重傷,矯正步態竟免於開刀之苦 148
經驗談5:學會節能步行術,攀登百岳零受傷、更輕鬆 150
經驗談6:不再憑蠻力運動,比賽不累還能改善身體狀況 152
經驗談7:步態改變,有效復健!分享所學幫孩子提升表現 153
經驗談8:體態輕盈、動作自然,步行姿勢朋友紛紛稱羨 154
◆ 同場加映COLUMN◆
特別注意!頭部下巴請精準歸位 155
【結語】活得久,也走得久 156
話說步行事
日走30公里, 你行嗎? 034
源自日本傳統鞋,「腳跟荷重」步行法 096
多元步態,創造豐富身體文化 142
书名简译:复利走路法:登山、慢跑不费力,改善体态、提升工作效能的步行提案
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