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矽谷流鋼鐵般的自我肯定感:科學實證,矽谷菁英的3步驟情緒清理法,成為自己的終生盟友

原始價格:US$21.56。目前價格:US$19.38。

【作者: 宮崎直子】
【譯者: 林姿呈】
【出版社: 樂金文化】
【出版日期: 2025-01-10】
【分類: 商業理財 | 成功法】
【裝訂: 平裝】
【印刷: 單色印刷】
【ISBN: 9786267321997】

貨號: 9786267321997 分類:

Description

矽谷流鋼鐵般的自我肯定感:科學實證,矽谷菁英的3步驟情緒清理法,成為自己的終生盟友
鋼の自己肯定感 ~「最先端の研究結果×シリコンバレーの習慣」から開発された“二度と下がらない"方法

★「老高與小茉」暖心說書推薦★
阿德勒心理學 × 正向心理學 × 成長心態

不要成為困住自己的那座山!
只需要從翻開本書開始,
就能培養每天24小時、一年365天,都堅不可摧的超強心智。

  你是否曾有過這樣的經驗:

  .明明受到稱讚,卻認為別人只是在客套、恭維。
  .無端被責罵否定,覺得一切都是自己的錯。
  .總是感到工作能力比不上同事、朋友。
  .什麼事都不想做、不敢做,心想反正一定會失敗。

  所謂「自我肯定感」,就是無論發生什麼事,你都能永遠當自己的支持者。而這些讓你我身陷憂鬱、焦慮等負面情緒所苦的狀況,其實都是因為缺乏自我肯定感所致。

  Google、蘋果、 Meta……矽谷之所以能不斷創新,祕訣之一就是因為矽谷人大多擁有高度自我肯定感。

  本書作者曾在矽谷工作、生活22年,更在當代重量級心靈勵志與激勵大師艾倫.柯恩的指導下完成全方位人生教練培訓,取得人生教練資格。

  他提倡無論現在幾歲、身在何處,只要執行「言詞」「思維」 和「行動」3步驟,每個人都能成功培養如鋼鐵般強大的自我肯定感──

  【步驟1】培養鋼鐵自我肯定感的「言詞」練習
  哈佛大學研究證明,人們對自己說的話,會為人生帶來截然不同的結局。所以要多說關於「自己的好話」,並透過肯定宣言,提高、穩固自我肯定感。
  請這樣說:我很富足、我愛我自己、我很健康、我愈來愈有活力

  【步驟2】培養鋼鐵自我肯定感的「思維」練習
  我們無法操控別人的想法,但可以選擇自己的想法和感受。既然可以選擇,我們就應該選擇讓自己能獲得幸福的想法和感受。
  請這樣想:讓妒忌成為好幫手;課題分離,只專注在自己的課題上就好

  【步驟3】培養鋼鐵自我肯定感的「行動」練習
  即使頭腦理解了自我肯定感的思維,但若沒有實際採取行動,就不會改變。透過建立正向循環,推動行動的執行,讓自我肯定感與實現願景相輔相成。
  請這樣做:先確立明確的願景→完成明確且最低難度的目標→擁有達成目標的信心→付出最大的努力→如此反覆循環,最終實現願景

  ▎從愧疚、自我厭惡和自我否定中解脫

  從現在開始,請不要再自我責備。
  練習對自己頒發「許可證」,無條件地接納並珍愛自己。
  無論你現在幾歲,無論你當下處在何種情況,失戀也好、公司破產也好、抑鬱寡歡也好,即使你身在人生低谷,都可以從今天起,開始持續做出對自己最有利的判斷,並和自己和解。
  只要不放棄,你一定可以過著幸福快樂又怦然心動的人生。

名人推薦

  李家雯(海蒂)|諮商心理師、文筆家
  李崇義|冰山對話講師
  林怡辰|閱讀推廣人、作家
  張修修|自我成長知識型 YouTuber
  蘇絢慧|諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長目錄前 言 做自己最好的盟友

第1章 矽谷菁英為何都擁有高度的自我肯定感?
█ 「既然被裁員了,那就去旅行吧!」
█ 從幼稚園開始的「關於我的故事」計畫
█ 比起正確性,更注重「輸出」
█ 培養自我中心的觀點
█ 在家裡,大人和小孩都能平等地深入對談
█ 輕度運動對提升自我肯定感的功效
█ 在多元的世界裡,不存在所謂的「常理」
█ 年齡、性別、出身,一點都不重要
█ 賈伯斯式提高自我肯定感的方法
█ 在被說「不」以前,都認為是「好」

第2章 九成九的人都誤會了自我肯定感的定義
█ 自我肯定感是愛真實的自己
█ 自我有用感vs自我效能感
█ 該提高自我有用感嗎?
█ 該提高自我效能感嗎?
█ 自我肯定感,不是自我中心主義
█ 只加強外在條件和謀求感謝,不會提高自我肯定感
█ 做再多的對症療法,也無法提高自我肯定感
█ 你替自己套上了哪些附加條件?
█ 導致自我肯定感高低起伏的四大因素

第3章 導致自我肯定感高低起伏的四大因素
█ 因素一:他人的評價
█ 因素二:與他人比較後的自我評價
█ 因素三:失敗與成功
█ 因素四:突發事件

第4章 三步驟,獲得鋼鐵般的自我肯定感
█ 這句話,建議設成手機待機畫面
█ 首先了解自己的所在位置
█ 啟程的準備
█ 了解言詞、思維與行為的關係

第5章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「言詞」練習
█ 從經科學證明的「肯定宣言」開始
█ 我——是最重要的主詞
█ 「我最愛我自己」,是最簡單的方法
█ 你的存在,就是你的價值所在
█ 不容許,但可以選擇「寬恕」
█ 理解內心受傷的人會傷害其他人
█ 別為了開創光明的未來,而全盤否定過去
█ 「我是幸運的人!」
█ 「連宇宙都站在我這邊!」
█ 極限,只存在於你的固有觀念中
█ 借助宇宙力量
█ 設定專屬肯定宣言的具體步驟

第6章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「思維」練習
█ 祈禱竊賊過得幸福
█ 傷人的人,其實並不快樂
█ 從憤怒、怨恨和自我否定中解脫
█ 寬恕人的實際練習
█ 察覺價值觀差異對自己造成的痛苦
█ 讓妒忌成為好幫手
█ 認識你心中的「愛」與「恐懼」
█ 寬恕與包容自己
█ 質疑「常理」和固有觀念
█ 失敗是勛章
█ 課題分離,只專注在自己的課題上就好
█ 向矽谷人學習正向思考的祕訣
█ 將創傷轉化為心靈成長的養分
█ 表達感謝,有益身心

第7章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「行動」練習
█ 阻礙行動的負向迴圈
█ 這樣做,讓你轉換到採取行動的正向循環
█ 練習找出自己真正想做的事
█ 培養分泌幸福荷爾蒙的習慣
█ 學習展現自我

第8章 人人都能提高自我肯定感,而且永遠不再低落
█ 謙虛很好,但適度就好
█ 「逃避」是崇高的勇敢行為
█ 任何人,無論何時、身在何處,都能提高自我肯定感
█ 自我肯定感與判斷力的關係
█ 做自己最大的貴人

後 記 從現在開始,掌握你的幸福吧!
书名简译:硅谷流钢铁般的自我肯定感:科学实证,硅谷菁英的3步骤情绪清理法,成为自己的终生盟友

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