Description
腦科學權威的最高休息法:11年腦科學實證,8種簡易實踐法,改變生活小習慣,終結疲勞、提升腦力,成為高效工作者
給明明休息了,卻感到疲勞不堪的你!
終結疲勞不用花大錢,從日常生活開始就OK
讓你不管到了幾歲,都能擁有年輕、健康、活躍的大腦!
21世紀緊湊、高壓、競爭的生活,是造成現代人自律神經失調的元兇,讓我們焦慮、過勞、疲憊不堪,卻苦無對策。
其實你真正需要的,只是讓大腦「好好休息」。
要是你經常有以下症狀:睡不飽、容易累、肩頸痠痛、記憶力變差、無法專注、感冒很久才好、視線模糊、耳鳴……可能是你的大腦累壞了。
什麼是「腦疲勞」?疲憊不堪的大腦,要如何才能喘口氣?
你需要由腦科學權威所開的「腦休息處方箋」。
人們總以為只要讓身體休息,疲勞就會消失,但事實是,很多人就算身體在休息,大腦卻仍然不斷地運作,疲勞並沒有改善,反而不斷累積,越來越累。若是長期無視這個問題,最後可能導致嚴重的身心疾病。
本書作者李時炯博士為耶魯大學神經與精神學博士,同時也是韓國的腦科學權威,現年87歲的他,透過書中的各種休息法,到現在仍像40幾歲的人一樣有活力。本書集結了他過去對於腦科學方面的研究,以「身、心完全休息」為最高目標的療癒法,他用簡單的文字、圖片說明腦科學的基本概念,帶你認識腦疲勞的原因,以及長期放任不管會導致的結果。書中有多個檢測表,讀者可以檢視自己的睡眠品質與疲勞程度,更快發現影響腦部健康的警訊。李時炯博士也提供了8種日常生活中可輕鬆實踐,能讓腦深度休息的方法:
1睡眠:前90分鐘睡眠的力量
2飲食與營養:像候鳥一樣不會累
3運動:慢慢來的運動法
4呼吸與冥想:經過證實的「科學」
5正向重置:說出來的話會成真
6額葉調節能力:管理原始感情
7疲勞控制能力:避免疲勞的9大原則
8自律神經訓練:鍛鍊復原力
未來,是需要發揮創造力的時代,只有當大腦放鬆了,才能提升專注力、提高生產力,成為高效工作者!
序言 為什麼明明休息了,卻依舊感到疲憊?
推薦序 由腦科學先驅所開的「腦休息」處方箋
PART1 各位的休息方法錯了
安靜的破壞者:腦疲勞
韓國為什麼會變成疲勞社會?
來訪仙村的「腦疲勞」患者們
不要毫無計畫地休息,要科學性地休息
能改變未來的休息的力量
PART2 關於真正的疲勞
就算休息了,也不覺得真正休息了
腦的暗能量:DMN
控制DMN 的最佳方法
感到疲勞或隱性疲勞
工作做得越多,體內會發生的變化
遠離了自然的人們
檢查事項!十五個造成疲勞的習慣
PART3 察覺腦疲勞的七種方法
仔細聽!腦的警告信號
好厭煩→好疲憊→好想睡
如果感冒一直好不起來
文書工作者的老毛病:眼睛疲勞
感到憂鬱,問題出在腦
你是容易腦疲勞的個性嗎?
確認腦疲勞指數四種方法
PART4 打開真正的休息開關
營運仙村十一年來所領悟到的腦恢復法
睡眠
飲食與營養
運動
呼吸與冥想
正向重置
額葉調節能力
疲勞控制能力
自律神經訓練
鍛鍊復原力
PART5 打造不會疲勞的身體與腦的休息革命
療癒到腦深處
調節自律神經的魔咒:慢慢來
血清素─催產素效應
比笑強六倍的治癒法
腦喜歡!四十種感性之旅
活得像個書生吧!
價值觀會保護腦
後記 未來是腦的時代
书名简译: 脑科学权威的最高休息法:11年脑科学实证,8种简易实践法,改变生活小习惯,终结疲劳、提升脑力,成为高效工作者
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