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腰背痠痛修復書

原始價格:US$27.54。目前價格:US$24.75。

【作者: 瑞奇.費希曼】
【出版社: 橡實文化】
【出版日期: 2022-07-04】
【分類: 醫療保健】
【類型: 紙本印刷】
【ISBN: 9786267085295】

Out of stock 無庫存

貨號: 9786267085295 分類:

Description

腰背痠痛修復書

腰痠先練背!30年臨床經驗資深醫師親授

8種舒緩肌肉伸展操+29種肌耐力運動

每天20分種,4週循序漸進,修復腰痠背痛

 

  ★從了解背部構造,到精準找出痠痛的源頭

  ★強化腰背肌力,告別腰痠背痛的運動處方

  ★在家就能做,自己的腰背這樣救!

 

  你需要開始練背了嗎?

  ・背背包或扛重物時,會感到腰背痠痛?

  ・長時間坐在電腦桌前?(整天久坐對背部的傷害不亞於搬磚頭)

  ・從坐姿站起身時,需要扶椅臂或別人拉一把?

  ・站著或走路時,會習慣駝背?

  ・從事軀幹需時常前傾、前彎的工作?(例如:理髮師、廚師、送貨員等等)

 

  腰背痠痛是人們最常尋求治療的健康問題,不論是年輕人或是年長者,不論是辦公室的上班族或操作機具的作業員,都會受到下背疼痛的影響。這通常是許多現代元素交互作用下的結果:不健康的飲食、過高的體重、睡眠不足、久坐、沒時間也沒精力運動、壓力過大等等。

 

  脊骨神經照護在治療背部疼痛方面非常有效。作者費希曼醫師透過逾三十年的臨床實證,發現對許多人來說,不論造成腰背痠痛的原因為何,最有效的修復方式,就是透過伸展和運動來鍛鍊強勁且柔韌的身體。他為此制定出四週的運動計畫。

 

  本書將協助你找出你腰背痠痛的源頭,其中包括:背部的肌肉和肌腱、韌帶和椎間盤、神經和血管等等。本書適用於每個人,特別是預防勝於治療。不論你當前的狀態為何,養成書中建議的良好習慣,都會為你的腰背健康帶來莫大助益。

 

  【循序漸進,四種等級的練習】

  1.溫和 

  2.簡易(低強度操) 

  3.中等(中強度操) 

  4.進階(高強度操) 

 

  【緩解腰背痠痛的八種伸展操】

  1.鴿式臀肌伸展

  2.闊筋膜張肌靠牆伸展 

  3.闊筋膜張肌滾筒伸展 

  4.門口腰肌伸展 

  5.門口腿後肌伸展 

  6.站立股四頭肌伸展 

  7.蝴蝶式內收肌伸展 

  8.仰躺翹腿梨狀肌伸展 

 

  【強化腰背肌力的二十九種運動】 

  11種低強度動作

  ・貓牛式

  ・屈膝抱腿與骨盆傾斜運動

  ・初級捲腹

  ・伏地挺身/調整版蛇式

  ・捲腹

  ・仰臥扭轉

  ・俯臥背部伸展

  ・仰臥背部伸展

  ・單腳平衡站立

  ・交叉爬行

  ・死蟲式

 

  9種中強度動作

  ・基本棒式

  ・側棒式

  ・瑜伽球捲腹

  ・瑜伽球仰臥扭轉

  ・瑜伽球俯臥背部伸展

  ・瑜伽球仰臥背部伸展

  ・平衡墊單腳站立

  ・瑜伽球交叉爬行

  ・滾筒死蟲式

 

  9種高強度動作

  ・登山者棒式

  ・單腳棒式

  ・單手單腳棒式

  ・交叉登山者式

  ・捲腹伏地挺身

  ・瑜伽球伏地挺身

  ・平衡板或滾筒單腳站立

  ・懸吊提腿

  ・翻滾香蕉

 

專業推薦

 

  健美人生K教練/私人教練&Gyro禪柔老師 

  陳姿逸/啾c物理治療師 

  黃如玉/加拿大脊骨神經醫師 

  詹珞瑤/物理治療師 

  蔡維鴻/Just Well 運動物理治療團隊執行長 

  謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家

  (以上依姓氏筆畫排列)

书名简译 : 腰背酸痛修复书

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