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卸力,打造最強體能:一線運動員都在做的放鬆訓練法

原始價格:US$26.93。目前價格:US$24.21。

【作者: 中野崇】
【譯者: 莊雅琇】
【出版社: 天下生活】
【出版日期: 2025-02-05】
【分類: 醫療保健 | 運動健康】
【裝訂: 平裝】
【印刷: 雙色印刷】
【ISBN: 9786267299739】

貨號: 9786267299739 分類:

Description

卸力,打造最強體能:一線運動員都在做的放鬆訓練法
最強の身体能力 プロが実践する脱力スキルの鍛え方
  身體總是僵硬、受傷久久未癒,
  問題出在你只懂得施力,卻不知如何卸力。
  學會卸力,才能更好地施力!

  ★放鬆效果更勝一般健身或伸展運動
  ★日甲聯賽、日本職棒、柔道奧運選手的實踐心法
  ★28則圖解+影片QR code,完整示範訓練動作
  ★社群媒體25萬人追蹤的專家傾囊相授

  不論是專業運動員、健身愛好者,都有狀態不佳的時候。有時愈是努力鍛鍊,愈是無法突破,甚至可能導致運動傷害。

  專業體能教練、物理治療師中野崇,飽受運動傷害與復健的痛苦,讓他發覺身體需要的不單是強度或肌力訓練,更要懂得卸力。原來,在運動訓練或日常的施力都會累積在體內,若未妥善消解,將導致種種不適。

  中野崇由此提出一套「卸力訓練法」,能有效改善緊繃狀態、提升運動表現,打造最強體能。

  書中詳述卸力的訓練方法,搭配大量照片與影片,完整示範跟練動作,幫助讀者有效改善身體操控能力,減少疲倦不適,真正發揮潛能,變得更強、更快、更健康!

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  鄭子健|adidas AR 總教練目錄前言
閱讀本書之前,請先想一想    
    
第1章 人會在潛意識裡感到「緊張」
受傷及身體不適的真正原因是什麼?     
人類為了「雙足行走」失去了什麼?     
「身體緊繃」所造成的主要傷害     
感官的靈敏度減弱會如何     
「淺呼吸」實際上很危險!     
需要的是「操控性」高的身體    

第2章 「卸力技術」可打造靈活的身體
什麼是「卸力」?
足球選手瞬間加速之前會先卸力
投球的關鍵是將下半身的力量傳遞至指尖    
輸出的力量與「力感」實際上有落差    
潛意識裡產生的「牽張反射」的威力
卸力時不要刻意放鬆    
「絕對速度」與「對人速度」    
想要飛得高,先要蹲得低    
不可以偏重強度訓練!
卸力訓練:職業選手的實踐與潛能    
訓練的目的是什麼?    
阻礙發揮良好運動表現的「模式化」本質

第3章 開始「卸力訓練」
聯動能力是提高卸力技術的關鍵    
三大聯動部位:脊椎、骨盆及髖關節、肩胛骨
以三個層級逐步提升「卸力」
「卸力訓練」的四個階段

預備階段:提升腹內壓與刺激需要施力的部位(做好準備狀態)
階段一:伸展系列(穩定狀態的卸力練習)
階段二:搖擺系列(施力與卸力的切換練習)
階段三:下墜系列(藉快速卸力練習使用重力)

[預備階段]
腰腹呼吸
刺激腋下後側
控制心窩
刺激大腿後側

[階段一]
巨蜥式伸展
臀大肌伸展
毛毛蟲混合式伸展伸展
牛頭式伸展
大腿前側伸展
伸展胸大肌
肩胛骨內收

第4章 了解「卸力訓練」的核心
搖擺系列卸力訓練的真正目的        
以「腳底踝線」支撐站立姿勢    

[階段二]
搖擺脊椎1 俯臥
搖擺脊椎2 盤腿
搖擺脊椎3 伸展胸椎
肩胛骨外展搖擺 遠離訓練
肩胛骨內收搖擺 滑動訓練
髖關節迴旋搖擺1 屈曲姿勢
髖關節迴旋搖擺2 大轉子感測器
髖關節迴旋搖擺3 俯臥姿勢

終於來到「卸力訓練」的最後階段

[階段三]
肩部下墜1 垂下肩部
肩部下墜2 垂下手肘
手臂下墜 肩部與手肘快速卸力
脊椎下墜 心窩卸力
腿部下墜1 穩定姿勢
腿部下墜2 單腳站立
腿部下墜3 鐘擺式甩腿
下半身下墜 心窩反向卸力
全身下墜 斷線下墜

比訓練頻率及次數更重要的事     
呼吸是「卸力訓練」的關鍵     
如何有效進行「卸力訓練」?     

結語
书名简译:卸力,打造最强体能:一线运动员都在做的放松训练法

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