Description
用到100歲的膝蓋：全世界最懂膝蓋的醫師，親身實證不動刀、不吃藥的膝關節自癒復活術
100年ひざ
百歲人生時代，膝蓋最重要！
日本 Amazon 醫學類排行榜長駐最受歡迎書籍
17年醫療經驗 × 14,000人的「膝蓋」教會我的事
軟骨自行再生 × 不磨損行走法 × 膝蓋疼痛減除法
巽式．保守療法 × 韌帶救星 × 退化性關節炎醫療計劃
健康長壽關鍵在「膝蓋」，動一動！軟骨再生靠自己
扭轉止痛迷思！「馬上治好」不如「真的治好」
了解關節軟骨，「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加
減輕軟骨負擔的減重法－－「不吃過量」讓身體更健康
善用期間限定．小幫手！正確且熟練的使用「拐杖」
「喚醒腳底」打造可穩穩站立的腳，不再容易跌倒
先從這個做起，強化肌肉有效率鍛鍊「長壽肌肉」！
人類活動的關鍵──讓「膝蓋」壽命更長，用一分鐘的活動來恢復磨損的軟骨！
實現行走無痛的「100年膝蓋」、培養每天快樂生活的「100年體力」的秘訣。
「保守療法」讓磨損的膝蓋軟骨「自行」復活！
方法① 每天勤做擺盪小腿體操──「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加
方法② 瘦回標準體重──建議一週斷食一天恢復到標準體重
方法③ 調整走路方法──Ｏ型腿的人要用大腿內側走路、Ｘ型腿的人要走一直線，治好之前要拄拐杖
方法④ 世界上最簡單的肌肉訓練──鍛鍊股四頭肌，也要鍛鍊腹肌和骨盆底肌群
除了吃的健康多接觸自然，透過改善走路姿勢及運動緩解膝蓋問題。
膝蓋痛、肩膀僵硬、腰痛、糖尿病、高血壓、胃食道逆流也能解決！
關於膝蓋關節的Q＆A，讓想更換膝蓋或長期為膝蓋問題煩惱的人提供建議及解答。目錄第一章 健康長壽的關鍵在於「膝蓋」
一萬四千人的「膝蓋」教會我的事
了解膝蓋疼痛的原因
第二章 歡迎來到軟骨復活劇場
關節軟骨能靠「自己的力量」再生
巽式．「不會磨損軟骨的走路方法」
巽式．「安定軟骨．肌力提升訓練」
巽式．「減輕軟骨負擔的減重法」
巽式．「改變身體該有的心態」
第三章 試著做看看！巽式．軟骨體操
軟骨再生「擺盪小腿體操」
保護軟骨「喚醒腳底」
保護軟骨「大腿內側走路法」
保護軟骨「一直線走路法」
保護軟骨「世界上最簡單的肌肉訓練」
保護軟骨「內收肌體操」
保護軟骨「一箭五鵰體操」
第四章 相信身體的力量，實現「百歲體力」
希望培養百歲體力的人，我想告訴你們…
為了培養百歲體力，我保有的習慣
第五章 退化性膝關節炎的醫療
關於手術的說明
關於治療退化性膝關節炎的Q&A
书名简译:用到100岁的膝盖：全世界最懂膝盖的医师，亲身实证不动刀、不吃药的膝关节自愈复活术
