Description
神奇的自力整體：3個月就見效！只要讓身體變暖和柔軟，就可以找回健康還能自然瘦
すごい自力整体
────15,000人親身實證「自力整體」自癒法────
身體僵硬是萬病之源！
肩頸僵硬、腰痛、便祕、手腳冰冷、視力衰退、駝背、經痛……，
只要放鬆身體，就能一口氣改善上述問題，
還可以在不知不覺的自然瘦下來！
────「自力整體 」的效果，讓身體變健康────
「冰冷、僵硬的身體」是所有不舒服和病痛的源頭。然而，隨著遠距離工作及智慧型手機的普及，很多時候當我們意識過來時，身體早已經保持相同的姿勢好幾個小時了，只動到指尖和眼球──這正是為什麼現代人普遍都有肌肉僵硬、關節卡卡的問題，一旦這種狀態「慢性化」，身體就會出現疼痛與不舒服的症狀，甚至生病。因此，對於身體僵硬所造成的不適症狀，千萬不可以漠視。
● 什麼是「自力整體」？
所謂的「自力整體」，就是指自己就能自行執行的「專業整體技術」，不用假手他人，透過自己的力量，就能找回「暖和、柔軟」的身體，重拾健康。「自力整體」不同於瑜伽、一般的伸展運動，因為「自力整體」的執行重點是：
（1） 重點在於放鬆，而非伸展：
自力整體的重點是放鬆身體，而不是鍛鍊或伸展肌肉。
（2） 目的並不是要完成動作，只要讓身體感到放鬆即可：
假設因為身體太僵硬而做不出動作時，不用太灰心，也不用勉強，只要確認姿勢是正確的即可。多練習幾次，做到能讓自己感到放鬆、舒服的程度即可。
（3） 動作進行時，要不斷地輕柔晃動身體：
過程中動作不要停下來，而是試著持續輕鬆自在地晃動身體，就能將身體的緊繃與不適，透過自身力量排除掉。
（4） 搭配「整食法」──睡前3小時不進食、早上改喝湯或飲料：內臟疲勞也是身心疲累的關鍵之一，採用自力整體調整骨骼狀態時，也要調整飲食。這種飲食方式可以消除對胃的負擔，尤其能改善「胃經」通過的部位其僵硬與疼痛的問題，因此也推薦給髖關節或膝蓋痛的人。
────【自力整體】學員的驚人結果！────
● 超過15,000名學員親身實證，一起來感受「自力整體」的魅力！
✦體重減少8.7公斤！幸好不用丟掉以前的衣服！（宇城木之實女士∕58歲）
✦體重減少7.2公斤！疼痛的五十肩也消失了！（北條禮女士∕51歲）
✦減少6.1公斤！圓肩改善、背也挺直了！（森貴美女士∕52歲）
✦體重減少11.2公斤！側彎的腰椎也慢慢改善了！（伊那宏之先生∕58歲）
✦即使生活再忙碌，也能輕鬆地減少5.8公斤！（大森康隆先生∕38歲）
✦感覺現在是「身體最柔軟」的時刻！（天野暢子女士∕60歲）
✦髖關節再也不痛了！閃到腰的次數也大幅減少！（小松理花女士∕47歲）
────立刻消除不舒服！針對各種煩惱的「自力整體」────
● 今天的緊繃今天就放鬆！從此身體不再歪斜不舒服
〔改善肩頸僵硬〕坐姿腋下伸展／站姿腋下伸展／雙手托下巴頸部伸展／趴姿頸部伸展
〔消除腰痛、坐骨神經痛〕趴姿梨狀肌伸展／鼠蹊部放鬆伸展／躺姿拉毛巾大腿伸展
〔改善便祕問題〕刺激升結腸、降結腸／腹部扭轉運動
〔改善手腳冰冷、水腫問題〕倒三角原地踏步／開腿下蹲伸展／指壓湧泉穴
〔改善駝背、呼吸太淺的問題〕趴姿腋下伸展／雙手撐地擴胸／扭轉擴胸運動
〔舒緩眼睛疲勞〕上眼窩放鬆按摩／頸窩按摩／頸部放鬆按摩
〔改善婦科問題〕站姿開腿髖關節伸展／跪姿雙腿貼地向後躺／坐姿開腿伸展
〔解決膝痛、O形腿、X形腿〕膝蓋骨錯位矯正／躺姿後腳跟踢臀
────20分鐘迷你教學，放鬆後就能熟睡了！────
● 特別收錄！針對有睡眠困擾者的「自力整體」循環訓練
✦STEP 1：檢查骨盆的歪斜程度
✦STEP 2：放鬆&重整骨盆周圍的肌肉
✦STEP 3：放鬆&重整雙腳內外側肌肉
✦STEP 4：開腿坐伸展＆貼地坐伸展
✦STEP 5：仰躺式骨盆矯正法
✦STEP 6：下半身完全放鬆法
事實上，有時候伸展一下身體、隨意動一動、使用不是慣用手的另一隻手來做事，也是一種自力整體的一種。請相信自己，我們無須借助任何人的力量，每個人都能靠自己輕鬆找回「暖和、柔軟的身體」。
專業推薦
何穎盈｜中醫師、中醫經絡瑜伽創始人
楊宛青｜物理治療師、癒健物理治療所 院長
蔡孟婷｜物理治療師、手護健康體系創辦人
謝迪亞Dia｜物理治療師
(按首字筆畫排序)
目錄【作者序】透過自力整體找回「暖和、柔軟的身體」
● 本書的使用方法
● 真人實證！透過「自力整體」輕鬆瘦身的驚人結果！
〔專欄〕 寫給身體硬邦邦，擔心自己辦不到的人
CHAPTER1 了解身體歪斜的原因＆自力整體的好處
了解身體僵硬和疼痛的成因
診斷身體的歪斜程度
「骨盆歪斜」之於全身的影響最嚴重
透過「骨盆歪斜類型」了解疼痛與不適的來源
放鬆「腰大肌」，就能改善骨盆歪斜的問題
如何預防與改善骨盆歪斜的問題？
骨盆周圍肌力衰退，也是造成全身歪斜的主因之一
如何鍛鍊骨盆周圍的肌力？
自力整體之所以能讓人熟睡的理由
搭配「整食法」雙管齊下，整體效果更好
身體不歪斜，就能不知不覺的輕鬆瘦下來？
〔專欄〕讓自力整體實施效果加乘的重點
CHAPTER 2 惱人的不適立刻消除！改善各種症狀的「自力整體」
【改善肩頸僵硬】放鬆肩頸肌肉，消除血液與淋巴的循環不良
〔自力整體這樣做〕坐姿腋下伸展／雙手托下巴頸部伸展／站姿腋下伸展／趴姿頸部伸展
【消除腰痛、坐骨神經痛】放鬆「腰大肌」與「梨狀肌」，可緩解不適症狀
〔自力整體這樣做〕趴姿梨狀肌伸展／鼠蹊部放鬆伸展／躺姿拉毛巾大腿伸展／蹲姿腰部放鬆伸展／站姿骨盆回正伸展
【改善便祕問題】矯正身體歪斜、實行整食法、充足睡眠是三大關鍵
〔自力整體這樣做〕刺激升結腸、降結腸／腹部扭轉運動
【改善手腳冰冷、水腫問題】利用自身體重刺激下半身，促進血液循環
〔自力整體這樣做〕倒三角原地踏步／開腿下蹲伸展／放鬆阿基里斯腱／跪姿踮腳伸展／指壓湧泉穴
【改善駝背、呼吸太淺】放鬆肩胛骨、胸部與腰大肌，即可改善
〔自力整體這樣做〕趴姿腋下伸展／雙手撐地擴胸／趴姿擴背運動／扭轉擴胸運動
【舒緩眼睛疲勞】指壓穴道、放鬆頸部肌肉即可緩解
〔自力整體這樣做〕上眼窩放鬆按摩／頸窩按摩／頸部放鬆按摩
【改善婦科問題】重點在於矯正骨盆歪斜與放鬆薦髂關節
〔自力整體這樣做〕站姿開腿髖關節伸展／跪姿雙腿貼地向後躺／坐姿開腿伸展
【解決膝痛、O形腿、X形腿】活動膝蓋後側及其周圍肌肉，就能緩解緊繃感
〔自力整體這樣做〕膝蓋骨錯位矯正／躺姿後腳跟踢臀
CHAPTER 3 放鬆後就能熟睡了！20分鐘自力整體循環訓練
讓二十分鐘自力整體循環訓練更有效的三大心法
自力整體循環訓練的六大步驟
STEP 1：檢查骨盆的歪斜程度
STEP 2：放鬆&重整骨盆周圍的肌肉
STEP 3：放鬆&重整雙腳內外側肌肉
STEP 4：開腿坐伸展＆貼地坐伸展
STEP 5：仰躺式骨盆矯正法
STEP 6：下半身完全放鬆法
〔真人實證〕實踐三個月「自力整體」的驚人成果！
【後記】以推廣女性預防醫學為己任，持續讓自力整體發揚光大
书名简译:神奇的自力整体：3个月就见效！只要让身体变暖和柔软，就可以找回健康还能自然瘦
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