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減重九成靠習慣:不用忍耐節食、不用痛苦運動、輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法

原始價格:US$20.20。目前價格:US$18.16。

【作者: 增戶聰司】
【譯者: 劉淳】
【出版社: 世茂】
【出版日期: 2024-11-01】
【分類: 醫療保健 | 飲食保健/瘦身】
【裝訂: 平裝】
【印刷: 單色印刷】
【ISBN: 9786267446331】

貨號: 9786267446331 分類: 標籤:

Description

減重九成靠習慣:不用忍耐節食、不用痛苦運動、輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法
ダイエットは習慣が9割

全美運動教練協會NESTA認證個人教練,
教你擺脫肉肉胖身材,獲得理想體型與健康的減重法!
作者增戶聰司,以其豐富的減重教練經驗和科學的生活習慣,
為你呈現一套輕鬆、無壓力且持久有效的瘦身方法

  減重愈多次反而會愈來愈胖?!
  體型是由每天的習慣所決定的?!
  食欲也有真假之分?!

  「試過很多減重方法,但每次都會復胖……」
  「可能是年紀大了,現在想變瘦比以前難多了……」
  「我意志力薄弱,所以瘦不下來。乾脆放棄吧……」
  若你有以上的想法,請一定要讀一讀這本書。
  無論是因為過去多次失敗的減重經驗,還是對短期瘦身方法感到厭倦的人,這本書都能為你提供一條可行的、健康的減重之路

  減重並不需要極端節食或高強度運動
  健康的生活習慣才是減重的關鍵

  好習慣讓你自然瘦!
  ★比起一個月瘦3公斤,把目標訂在1個月瘦1公斤就好
  ★想要健康瘦,7個小時的睡眠不可少
  ★比起一天走1萬步,20分鐘的快走更有效
  ★比起限制兩個月的飲食,每天均衡的飲食更能减肥
  ★比起每週去一次健身房,每天上下樓梯更能瘦
  ★比起減重,目標要放在調整體質
  ★比起限制飲食,你更該做的是改善飲食
  ★比起體重數字,你更要在意的是外觀體型

  這樣吃,更好瘦!
  ●記錄下每天吃下肚的飲水、食物
  ●好好將食物咀嚼到成黏稠狀再吞下肚
  ●三餐比例請按4:3:3這樣吃
  ●用顏色來思考菜色,實用量則用手掌來測量
  ●用餐時先吃配菜再吃碳水
  ●想吃甜食時,改吃水果來代替

  別再進行短期集中且極端的減肥法了!
  此前所流行的「香蕉減重法」「蒟蒻減重法」,以及「限制醣類攝取」和「〇小時斷食」都容易造成反彈, 因為這些飲食生活不能持續下去
  體型是根據我們每天的生活習慣所形成的,所以如果不能繼續下去就沒有意義
  而且即便在短時間內能勉強瘦下來,也會復胖且容易傷害身體,這是因為,這些方法忽視了身體機制、設定了勉強的目標而且採用了錯誤的飲食生活
  本書將一邊解說身體的結構,一邊告訴各位緩慢但有效又健康的方法, 也解說了如何均衡攝取優質三大營養素的健康飲食法

  書籍內容亮點:
  •    無需節食與痛苦運動:本書介紹的減重方法,不強調短期的極端手段,而是通過漸進、可持續的生活習慣改變,讓你在不知不覺中瘦下來。
  •    健康第一:強調飲食改善和生活習慣的調整,而非單純的卡路里控制和劇烈運動,讓你在減重的同時保持最佳的健康狀態。
  •    持續性強:提供易於遵守的四步驟習慣養成法,讓你能夠持之以恆地實踐,實現長期穩定的減重效果。

  至今為止,你之所以减肥失敗不是因為意志薄弱!
  减肥最困難的部分就是「堅持」,所以想要成功瘦,靠的不是堅強意志,而是「養成習慣」,這才是减肥成功的秘訣
  減重是長期計畫,改變習慣才是真正的減重
  只要改變習慣,體型就會改變;體型改變了,人生也會改變!
  放棄百分百完美主義,能瘦的祕訣就在過著70分的減重生活!

  實踐書中方法,你將終結反反覆覆的減重與復胖歷程,迎來一個健康輕盈的新自我!
  拿起這本書,開始你健康減重的旅程吧!

名人推薦

  ★孫語霙 營養師 健康推薦★目錄◆前言

第 一 章    為何你的減重計畫總是半途而廢
令人難受的減重計畫都會失敗  
別再用短期衝刺的減重方式/無法養成習慣的減重,其實是勝率只有兩成的賭博
減重愈多次反而會愈來愈胖
積蓄脂肪的能力與體內恆定/愈減愈胖的原因/目標是不復胖的減重
每天的習慣決定你的體型
你是因為意志力薄弱才瘦不下來嗎?/是這些習慣讓你胖/能夠持續一輩子才是真正的減重

第 二 章減重九成靠習慣
每個人都能養成習慣的四個步驟
如何養成新的習慣/減重習慣持續愈久,效果愈明顯
幫助你持續執行,養成習慣的訣竅
慢慢改變/找出樂趣所在/讓身邊的人幫你一把/利用機制/告別壞習慣的方法 /放棄完美主義

第 三 章    設定不復胖的健康減重目標
不可以把體重當成減重目標
漫無目的的減重會失敗/比起體重,建議把外觀體型當成目標
設立減重目標的方法
體重與體脂肪的參考目標/減去一公斤體脂肪所需的卡路里/改變習慣也是目標 之一/設定長期目標也很重要

第 四 章    能瘦下來的飲食習慣「該怎麼吃才對」
最輕鬆有效的減重方法① 記錄
記錄自己吃下的食物與喝下的飲料/體重與體脂肪該怎麼量
最輕鬆有效的減重方法② 充分咀嚼
進食速度太快會導致肥胖/充分咀嚼能提高消耗的熱量/充分咀嚼還能改善睡眠 品質和健康狀態/如何養成咀嚼習慣/正念飲食(Mindful eating)/先吃配菜& 最後吃碳水/趕走假食欲/能瘦身的喝水法/喝果汁或咖啡時的注意事項
能幫助瘦身的三餐比例
不吃早餐會胖/從健康面考量,不吃早餐也是 NG行為/一天最合宜的三餐比例/思考飲食要以一週為單位

第 五 章    能瘦身的飲食習慣「吃什麼才對」
瘦身需要的營養素
改善飲食是最有效率的減重方法/實踐前先了解正確知識/先了解「PFC平衡」/容易發胖的醣類和不易發胖的醣類/零醣類食品的陷阱/維持健康不可或缺的七大營養素
幫助瘦身的食品
藉由「豆麻藻菜魚菇芋」均衡攝取七大營養素/利用罐頭與乾燥食物輕鬆吃到 「豆麻藻菜魚菇芋」/推薦常常外食或吃便利商店的人這樣吃/用顏色思考菜色 /食用的量以手掌來測量最有效/減重需要營養補充品嗎?/為什麼喝酒會胖? /如何減少飲酒量?/怎麼吃甜點才會瘦?

第 六 章    能讓你瘦的生活習慣
與其上健身房,不如增加日常生活的活動量
運動也要養成習慣/一天所消耗的熱量清單/比起「一天一萬步」,快步走或爬 樓梯更有效/久坐的人要注意/只要姿勢變好,代謝就會變好/呼吸也是運動的 一部分/生活有規律之後,再加上運動
會瘦的睡眠習慣
睡眠不足會導致肥胖/助你擁有優質睡眠的生活習慣/睡前滑手機會降低睡眠品質
防止壓力導致肥胖的生活習慣
壓力是肥胖之源/慢性壓力會阻礙減重/養成正向思考的習慣/了解進食以外的抒壓方法/減重習慣會帶來幸福

專 欄    幫你打造理想體型的運動習慣
後記
各種減重素材下載頁
附錄
◆能幫你成功減重的理想一天
◆能幫你成功減重的七種習慣清單
◆減重習慣檢查表

 
书名简译:减重九成靠习惯:不用忍耐节食、不用痛苦运动、轻松养成易瘦体质的健康减肥法

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