血液暢通零位訓練：正位瑜伽打造健康血管，拉筋伸展改善血液循環

Description

血液暢通零位訓練：正位瑜伽打造健康血管，拉筋伸展改善血液循環

　　身體的各部位所需的氧氣、養份、老廢物質。都是由血液運送完成新陳代謝，血液循環不良時，將會造成全身病痛，像是各類心血管疾病、便祕、生理痛、更年期症狀，並且容易疲勞、記憶力衰退、手腳冰冷。

　　一位是漢方藥劑師，以血液暢通為核心，從西醫、漢方醫學、心理學等三個角度分別剖析病情，另一位是創辦「零位訓練」是透過每個身體姿勢訓練恢復到原始（零）位置來改善健康狀況。兩位作者以找出改善血液循環的伸展運動為目標，完成劃時代的健康保健書籍，內容記錄了研發的心路歷程對談，並透過堀江先生(漢方藥劑師)給石村小姐(零位運動創始者)改善血液循環所需要完成的三項任務：⓵好好地撐起腸胃⓶活化小腿肚的「幫浦功能」⓷更加深層的呼吸，經過多次的線上討論與實地往返日本、美國兩地，讓兩位作者的創意思考火花忠實的呈現於此書。

　　另外，本次的改善血液循環運動強調了五項準則：⓵人人都可實踐，且都能看見其成果⓶只要以躺姿就可以輕鬆地實施鍛鍊 ⓷為了方便每日鍛鍊，集中五種項目以便輕鬆享受訓練過程 ⓸找出能夠增強血液循環的「開關」，搭配零位訓練效果更為顯著⓹實測四至八週，依照受試者的需求建議進行修正、調整。最終完成了只要每天五分鐘，五個動作的伸展運動，就可以修復自我的身心靈，改善血液循環的伸展運動！

　　實測四周以上，四位不同年齡層女性皆有效改善．．．．．．
　　．27歲女性解決便祕、體寒，體脂下降5.1％。
　　．46歲女性水腫和皮膚乾澀獲得改善。
　　．51歲女性改善了腰痛、熱潮紅再也不復發！
　　．102歲女性改善排便問題後身體輕盈不少。

健康推薦

　　林韋君／演員、瑜伽老師  
　　杜丞蕓／美國中醫師、瑜伽師
　　李怡如 Sangeeta／桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人、作家
　　陳胤甫物理治療師／愛迪樂物理治療所-所長
　　詹珞瑤／物理治療師
　　蔡佩茹 ruru／暢銷作家、專業瑜伽老師(空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates)
　　謝旭東醫師／台北市立聯合醫院仁愛院區　中醫科主治

　　「近年我加入心肺運動在正念瑜珈後，我看見學生改善手腳冰冷、容易感冒、得到內心平靜，我意識到覺知伸展、血液循環，同等重要。很幸運，我們能閱讀本書用簡單伸展找回身心健康! 」(李怡如 Sangeeta  | 桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人、作家)

　　身體的健康與良好的血液循環密切相關，而正確的運動方式對於增進血液流動至關重要。作為一名物理治療師，推薦這本書。它不僅提供了寶貴的知識，還透過深入的對話和圖像引導，用淺顯易懂的方式，讓讀者輕鬆理解如何改善自己的血液循環。

　　這本書由兩位優秀的作者撰寫，他們以專業的角度探討了運動對血液循環的積極影響。這不僅僅是一本書，而是一個引導讀者實踐的寶貴工具，尤其對希望改善健康和生活質量的人來說。不論你是一位運動愛好者還是對血液循環有興趣的讀者，本書都會提供實用的知識和指導，幫助你實現更好的健康和更強的身體。(陳胤甫物理治療師／愛迪樂物理治療所-所長)

　　這是一本透過內在漢方中醫調理跟外在運動的練習，甚至透過許多測試者證實運動效果的書籍，進而改善現代人的文明病。當我閱讀這本書時，真心覺得正確的運動以及配合食療、漢方中醫更有加乘的效果。如果您還沒找到適合自己的運動，真心推薦這本書。【蔡佩茹 ruru/暢銷作家、專業瑜伽老師(空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates)】

 目錄當完成『零位訓練』時
只需一個動作就能將血流的開關打開！

第一幕 京都篇
改善血液循環所需完成的三項任務
從身體「內側」進行治療的專家，和從「外側」治療的專家
為什麼血液循環能解決所有煩惱？
女性是容易感受到「不安」的生物

任務一 好好撐起「腸胃」！
內臟會慢慢地下垂？！
不可輕易地認為「不過就是便秘而已」！
將『軟式內視鏡』放入性交中的陰道觀察
停止吧！雪崩地區 38

任務二 奪回「小腿肚幫浦」！
小腿肚是「第二個○○」
海外模特兒也感到震驚的小腿肚剖析
腳尖溫度竟比腹部還要低五度！？

任務三 更深層地「呼吸」吧！
淺呼吸會導致血液不通順
腹部莫名地會注入不可思議的力量
呼吸是連接肉體和精神的橋樑

第二幕 紐約篇
研發『零位訓練』之路
零位訓練的五項準則
被工具書和瑜珈墊包圍

讓352位受測者一同實測
終於發現「血流開關」！

102歲的女性也來參加！四位女主角來進行挑戰
體重-8.8公斤，腰圍縮減15公分！曾經自己困擾很久的體寒和便秘都消失了！（27歲）
體重-7公斤，腰圍小了14公分！水腫和皮膚乾澀都獲得改善！（46歲）
腰圍縮小20公分後也連帶改善了腰痛，熱潮紅也不復發了！（51歲）
腹部翻騰不停！改善排便問題後身體變得輕盈不少（102歲）

第三幕 出雲篇
僅需做一個動作就能打開血流開關
猴子的血液循環其實很不好！？
透過「吸、吸、吐」讓血流不息！
受到熱氣球啟發的一個偶然的動作
對付肩頸僵硬及壓力都很有效！
「腎」是生命之源！

【實作！】零位訓練
零位訓練的準備和基本姿勢
血流開關的基礎
零位訓練 01 將髖關節向斜邊伸展
零位訓練 02 將雙膝拉向軀幹
零位訓練 03 按壓膝窩
零位訓練 04 透過大腿內側進行橋式
零位訓練 05 感受豐沛的血流

為什麼不是以「呼」的方式，而要以「哈」的方式吐氣呢？
最推薦什麼時候實施『血流零位訓練』？
◎石村友見的一天
◎堀江昭佳的一天
提升血液循環的＂堀江流＂最強雞湯

第四幕 夢回紐約篇
讓心靈長出翅膀的五個小提醒

長達六年都無法從床上起身
必要和不必要的壓力
該如何面對「不必要的壓力」？
你「不想做的事情」是什麼呢？
心靈的砝碼和情感記憶體
讓心靈長出翅膀的五個小提醒
1.    與其克服「不擅長的事」，不如將發展更多「喜歡做的事」
2.    將「符合年齡」的標籤視而不見
3.    老天爺是發誓的好對象
4.    不是改變自身，而是改變環境
5.    朝向「希望」出發
最後的訊息
石村友見的後記
堀江昭佳的後記

 
书名简译:血液畅通零位训练：正位瑜伽打造健康血管，拉筋伸展改善血液循环