Description
40歲瘦小腹:1日1步驟,瘦腰9公分不是夢
1日ひとつやるだけで、-9センチも夢じゃない!40代からのお腹やせ
目錄・前言
・有沒有不用重訓就能瘦肚子的絕招⋯⋯?
・親身實證 我們都利用「又捏又晃」這招瘦下來了!
・肚子有多大CHECK!
・進化的過程──從肚子凸凸到變得苗條──
第1章
捏一捏、晃一晃
利用又捏又晃快速瘦下來!
・「又捏又晃」的基本知識
・光是5分鐘,外表就能減掉3公斤!針對腹部又捏又晃
・放鬆肚臍上方
・放鬆肚臍下方
・擴胸
・伸展側腹
・跟隆起的小腹說再見!針對腰部又捏又晃
・放鬆腰部
・讓日常小動作成為簡單訓練!針對腹部~胸部又捏又晃
・伸展身側
・伸展胸部
・胸部~腹部
COLUMN1 比起甜點,剩菜更適合當點心
第2章
慢慢地鬆開
利用毛巾操打造易瘦體質
・硬邦邦的肌肉啊,動起來!讓肚子、腰部與臀部放鬆的毛巾操
・放鬆側腹~腰部
・放鬆肚子要從髖關節開始!臀部~髖關節的毛巾操
・伸展臀部~髖關節
COLUMN2 對「做不到的自己」施展魔法般的話語
第3章
不用勉強自己伸展
利用伸展操讓姿勢變端正!
・伸展的基本知識
・矯正姿勢能讓肚子縮進去!改善骨盆前傾的伸展操
・伸展髖關節
・伸展大腿前側
・放鬆腰部
・矯正骨盆前傾的站立方法
・腰部的曲線,歡迎回來!撐開肩胛骨的伸展操
・讓肩胛骨變得靈活
・正確走路有助於燃燒脂肪!越走越瘦的走路方法!
・邊走路邊打造易瘦體質
COLUMN3 趁著空檔進行「簡單訓練」,有效燃燒脂肪&提升肌耐力!
第4章
為了明天的瘦肚子訓練
例行伸展操
・睡覺前5分鐘!睡前伸展操
・起床前5分鐘!早安伸展操
书名简译:40岁瘦小腹:1日1步骤,瘦腰9公分不是梦
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