發展障礙完全自立手冊 ［學習篇］：發展障礙當事人親自撰寫 協助解決學習的困擾

Description

發展障礙完全自立手冊 ［學習篇］：發展障礙當事人親自撰寫 協助解決學習的困擾
ちょっとしたことでうまくいく 発達障害の人が上手に勉強するための本

　　★本書聚焦在哪些發展障礙類型呢？
　　發展障礙有許多不同種類，本系列聚焦介紹ADHD/ADD（注意力不足過動症）、ASD（自閉症類群障礙）及LD（學習障礙）等代表性的發展障礙應對策略。旨在提供一個全面的資源，幫助有發展障礙的人，掌握學習及重新學習的秘訣。

　　★發展障礙者親自執筆
　　作者安田祐輔因有ADHD及ASD的狀況，從孩童時期開始，便無法順利整理整頓，也不懂得察言觀色，對煙火的聲音或氣球破掉的聲音更是非常敏感。此外，一旦開始集中精神，就會聽不見周圍的聲音，有時候還會自言自語，招來他人異樣的眼光，因此常常成為大家嘲弄或揶揄的對象。

　　本書是作者在成長過程中不斷探索的結果，分享了有效的學習方法和改善策略，以幫助其他面臨類似挑戰的人。

　　★掌握技巧，才能長期相處
　　這本書不僅是一本指南，也是一部充滿希望與啟發的作品。適合所有希望了解和支持發展障礙者的人士閱讀。
　　期許讀完本書的你，無論是當事人、親友還是專業人士，都能從中找出適用的部分獲得幫助，試著用它們來解決目前的問題吧！

　　請記住：「能與發展障礙長時間相處的不是單靠情感支撐，而是相處上的技巧啊！」

　　［本書架構］
　　Point 1介紹發展障礙者在生活中會直接遇到的各種煩惱事例
　　Point 2從醫學的角度切入，分析造成問題發生的原因。
　　Point 3從非醫學的角度切入，介紹當事人可運用在日常生活中的應對方法。
　　Point 4 筆者從自身經驗整理出可以「事先」避免失誤的豐富小秘訣。

　　［系列介紹］
　　本系列還有：
　　發展障礙完全自立手冊［生活篇］
　　發展障礙完全自立手冊［社交篇］
　　發展障礙完全自立手冊［職場篇］
　　發展障礙完全自立手冊［女性篇］
　　發展障礙完全自立手冊［理財篇］
　　發展障礙完全自立手冊［照護篇］

本書特色

　　★針對發展障礙者的實用指南：
　　本書專門針對發展障礙者，提供了許多尋找有效率且實用的學習方式。
　　★簡單易懂的語言：
　　書中使用了通俗易懂的語言，讓讀者能夠輕鬆理解內容，特別適合有發展障礙的人士及其家人閱讀。
　　★案例分享：
　　書中包含了多個案例，展示了發展障礙者會遇到的問題與原因，並透過各種解決方法以更好的精進自己。
 目錄前言
本書特色
發展障礙的種類

第1章 想要改善無法照計畫執行的習慣 ―進度表安排對策
無法擬定進度表
［事例］無法擬定到考試前的進度表
［原因］不管是ADHD或ASD都有安排上的困擾
［解決方法］先大略回推需要的時間後，再擬定進度規劃
善用google日曆
確認 「進度表的可執行性？」

突然想讀不在計畫內的科目
［事例］無法按照計畫學習
［原因］重點是「衝動開關」的控制
［解決方法］找到可以控制衝動開關的方法
排除可能會引起衝動的刺激
當出現「衝動」的情緒，想辦法讓自己想起本來該做的事
打造一個不會引起 「衝動」 行為的環境

如果出現計畫外的事，就無法執行原定安排
［事例］特地擬定的進度表 ， 卻無法如計畫執行
［原因］「堅持的強度」 及 「衝動性」 是原因
［解決方法］擬定進度表時必須留有緩衝的空間
將預計的學習時間拉長
在計畫中安排為了趕上延遲進度所需的補救時間
在計畫中安排確認進度是否如實進行的時間

訊息太多令人困擾
［事例］容易受網路評論影響
［原因］ADHD易衝動及ASD追求完美主義，兩者皆易受外在資訊左右
［解決方法］不受網路評論左右，選擇適合自己的補習班及教材
將優缺點製表
實際體驗看看是否適合
與了解自己的人討論

不知從何下手比較好
［事例］即便想學習也不知該從何下手……
［原因］不管是有ADHD或ASD的人皆不擅於決定事情的優先順序
［解決方法］先試著參加模擬測驗，參考結果再決定優先順序
參加模擬測驗掌握不擅長的科目，再決定學習的優先順序
依照配分及出題率決定優先順序
配合測驗及取得證照目的決定優先順序

第2章 想要改善沒有心情努力學習的狀態―過度專注、早起對策
只練習自己擅長的科目
［事例］專注於練習擅長的科目而忘記時間
［原因］針對自己擅長的科目容易陷入「過度專注」的窘境
［解決方法］避免過度只練習擅長的科目
視覺化呈現學習時間的分配
參考擅長科目的學習節奏擬定計畫，維持學習動力

不擅長的科目總是讀不進去
［事例］排斥學習不擅長的科目，就這樣到了考試的日子
［原因］有興趣的科目相當有限
［解決方法］了解發展障礙的特性及應對方法
針對不擅長科目用漫畫或YouTube等學習資源，激發學習動力
前往補習班加強不擅長的科目，善用補習班的影音教材
完成不擅長的科目練習時，給自己一些 「小獎勵」
需了解比起其他人，在學習不擅長的科目時會花費更多的時間，不要因此感到焦慮

無法持之以恆地學習
［事例］沒辦法每天持之以恆地進行學習
［原因］有些人只靠擬定進度表無法改善學習狀況
［解決方法］縮短學習里程的期限，並設定多個學習里程
如果自主管理進度成效不彰，可尋求他人協助
不要陷入完美主義的泥淖

失眠、睡眠不充足導致頭腦無法順利運轉
［事例］無法馬上入睡以致睡眠不足。頭腦無法運作學習的內容也吸收不了
［原因］「感官敏感」 阻礙睡眠
［解決方法］徹底阻絕 「聲音」 及 「光線」
避免明亮的光線
避免聲音

想要早起學習，但是起不來
［事例］即使下定決心早上還是起不來
［原因］首先確認是不是因睡眠障礙所致
［解決方法］如果想要早起，最重要的就是盡可能地被光線照射
我們所需的睡眠時間會因為年齡及季節而有所差異

第3章 想要讓自己能好好在課堂中學習―理解力、集中力對策
無法理解老師授課的內容
［事例］無法清楚理解老師口頭表達的授課內容
［原因］ASD類型的發展障礙不擅長處理由聽覺接收的訊息
［解決方法］使用工具解決「聽不清楚」的困擾
將上課內容錄音，並使用低速回放
使用語音轉換文字的工具，將口頭說明轉換為文字資訊
使用可以消除雜音的數位耳塞
預習授課內容，提前理解相關知識，再補足不清楚的部分

沒有辦法久坐
［事例］上課時會坐立不安 ， 沒辦法專心
［原因］ADHD特有的「過動」所導致
［解決方法］重點是要刺激本體感覺及前庭覺
對本體感覺遲鈍的人，試著對身體施加「壓力」吧
前庭覺較不敏感的人，試著適度的活動身體吧

無法邊聽講邊抄寫黑板上的內容
［事例］無法同時做兩件事
［原因］不擅長多工處理
［解決方法］無法同時「閱讀」及「聽講」，盡可能避免「書寫」作業
專心「閱讀」
專心「聽講」
一點也不丟臉

無法對老師提問  
［事例］即使有聽不懂的地方也害怕提問
［原因］過去溝通的失敗成為創傷
［解決方法］針對提問做好萬全的事前準備
事前調查易於提問的情境
擬出提問草稿，讓自己更安心
針對提問進行事前練習

無法專心參與線上課程（講座）
［事例］無法長時間坐在電腦前
［原因］因為過動及注意力不足影響專注力
［解決方法］思考如何打造一個身體不會覺得不舒服、也不易受外在刺激的環境
善用隔間減輕周遭帶來的刺激

第4章 想要擁有可以自主學習的能力―續航力、環境建構對策
無法將所學好好地整理到筆記本上
［事例］明明整理好的重點在哪裡呢？
［原因］「寫在哪裡了呢？」ADHA注意力不足的特徵是原因
［解決方法］秘訣是集中整理＆提高搜尋資料的效率
為了避免弄丟筆記，推薦使用活頁紙
善用便於搜尋的工具

無法專注學習（視覺篇）  
［事例］容易因他人動作分心，而且長時間看電腦，眼睛會覺得刺痛
［原因］視覺敏感是造成分心的原因
［解決方法］打造不易受到刺激的環境
容易受到周遭的人的動作或是看板資訊影響的人
在意螢幕亮度的人……
在意紙張亮度的人……

無法專注學習（聽覺篇）
［事例］腦中一直出現空調聲或是工地作業的聲音
［原因］對聲音敏感是因為聽覺敏感所致
［解決方法］活用為了聽覺敏感的人所設計的工具
耳罩隔絕聲音的效果佳，但不推薦感官敏感的人使用
耳塞在睡覺時相當便於使用，但是隔音效果差
使用數位耳塞時，仍可對話及聽到通知廣播

無法專注學習（ADHD篇）  
［事例］明明知道必須要學習，但……
［原因］沒有興趣的事物就連10分鐘都無法專注
［解決方法］不靠意志力，而是思考如何建立一個能讓學習進展的機制
同時學習數個科目或單元
適度的規劃休息時間
在進行學習的同時，做一些其他的事情
確實活用每天零碎的時間，提升整體學習進度

學習途中會忍不住查看手機  
［事例］在學習時，一不注意就會拿起手機
［原因］受ADHD的易衝動及注意力不足特性所致
［解決方法］打造一個拿不到手機的環境
把手機暫時放在家人、夥伴、朋友身上
將手機設定為飛航模式
善用戒手機APP

一不注意休息時間就過長了
［事例］想稍作休息，注意到時已超過30分鐘……
［原因］容易疲倦，不擅長擬定計畫
［解決方法］為了避免過度集中狀態，將適度的休息變成日常習慣
減少容易造成疲倦的要素，打造一個適合自己的學習環境
減少來自周圍的刺激，並設定獎勵以抑制衝動

要花很長的時間才能集中，無法活用零碎時間
［事例］要花很長的時間才能集中
［原因］受注意力不足及過於專注的特性影響，要進入專注學習的狀態需花費很長的時間
［解決方法］建立短時間內集中學習的「機制」
隔絕外部刺激，準備一個可以專心學習的環境
制定切換到學習模式的日常習慣
整理零碎時間可以學習的內容
瑣碎的時間建議善用學習APP

買太多參考書了
［事例］不小心買了數種參考書， 但是一本都沒有寫完
［原因］不考慮後果，衝動性地按下了購買按鈕
［解決方法］防止衝動購買的同時，好好思考如何一步步善用目前擁有的參考書
建立「阻撓購買」的方法
為了善用目前擁有的參考書，將進度以視覺化呈現

因要求完美，練習題本一直沒有進度  
［事例］在完全了解之前 ， 無法進行到下一個篇章
［原因］ASD類型的人有強烈的完美主義傾向
［解決方法］避免陷入完美主義的泥淖必須做的努力
熟悉題本正確的使用方式
不要責備自己犯錯的地方
關注已經完成的地方，而不是未完成的地方

無法在家自主學習
［事例］家裡有許多讓人無法專注的要素
［原因］衝動及感官上的特性會使人無法專注
［解決方法］尋找適合自己的學習場所
找朋友「互相監督」專注力UP
觀看Youtuber的作業影片，感受一起努力的氛圍並持續學習

第5章 想要減輕在正式考試時焦慮的情緒―健忘、減壓對策
無法遵守文件的繳交期限
［事例］不停延後文件繳交的時間。當發現時……
［原因］ADHD特有的「健忘」、「拖延習慣」
［解決方法］建構一個不會忘東忘西及拖延的環境
不會忘記截止期限的方法
找出做事不會拖拖拉拉的方法

重要的考試卻忘記帶東西  
［事例］在絕對不能遲到的場合常出現「啊忘了帶那個！」的狀況
［原因］注意力不足導致常常忘東忘西
［解決方法］準備容易忘記的物品清單，並在前一天進行確認
分開準備在家裡使用及帶出門使用的東西
要帶出門的東西放在顯而易見的位置
攜帶物品必須集中成一份放在身上

在考試途中不小心睡著
［事例］曾出現明明還在考試，卻不小心睡著了的狀況
［原因］平日嗜睡可能是因睡眠障礙引起
［解決方法］調整生活節奏，適度攝取咖啡因
調整生活節奏
善用有咖啡因的飲料提神

前往考試會場的途中迷路，無法順利抵達
［事例］急著趕路，卻搭錯了電車，結果不知道怎麼去考場
［原因］受注意力不足及衝動的影響，導致在到達目的地的過程遇到了許多困難
［解決方法］為了考試當天不要驚慌，事前的準備非常重要
在正式考試之前先實際到考場探路
提早出門，預留充足的時間前往考場
先了解自己適合哪一種「認路」的方式

不斷粗心失誤
［事例］出現漏讀及謄錯答案的失誤
［原因］受ADHD注意力不足及ASD感官特質的影響
［解決方法］針對不同的原因須採取不同的應對策略
要如何避免漏讀或是閱讀錯誤的狀況呢？
要如何避免因感官敏感所造成的失誤呢？
想知道什麼是「合理的照顧」？

無法接受口試  
［事例］明明很擅長記憶問題……
［原因］不擅長臨機應變回答問題的ASD
［解決方法］針對口試事前須進行全面的準備
事先確認測驗的進行方式
事前擬定草稿
透過提問釐清不明白的地方
书名简译:发展障碍完全自立手册 ［学习篇］：发展障碍当事人亲自撰写 协助解决学习的困扰