Description
人體經絡瑜伽
瑜伽不只塑身養生,還能預防改善疾病!
你知道,當你做……
「桌子式」時可以拉動膀胱經,改善手腳虛寒的症狀嗎?
「三角式」時可以拉動膽經,緩解腰痛、肩酸嗎?
作者在多年的瑜伽教學中發現,長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀,於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍,進而發現在做各種瑜伽的體位時,能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道,預防並改善身體的不同症狀。
本書除了教導讀者如何正確地做出各種瑜伽體式,並繪出各種體式會拉到的經絡穴位,讓讀者在做瑜伽時,也能清楚了解自己拉到了哪條經絡;欲改善身體各種不適的讀者,也能運用《人體經絡瑜伽》來預防疾病。
◎七天經絡瑜伽:
跟著做每天都新鮮讓你週週保健養身
* 適合初學者的一週課程
* 適合有基礎學員的一週課程
* 適合進階者的一週課程
◎天天有「經絡瑜珈」:
只用十分鐘,保持一天滿滿好活力
* 晨起十分鐘甦醒操
* 睡前十分鐘放鬆助眠操
* 辦公室十分鐘肩頸解壓操
本書特色
1.結合瑜伽與經絡,讓讀者在練瑜伽時也能運用拉經絡、按壓穴位來預防疾病。
2.為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。推薦序一 保健身體的最佳運動:經絡瑜伽
推薦序二 利用瑜伽打通經絡
自 序 發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙
Part 1 認識瑜伽.愛上瑜伽
活到老練到老的運動─瑜伽
為什麼練瑜伽的人愈來愈多?
為何有人半途而廢,有人卻愈做愈感到興趣呢?
要持續練習多久時間,才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助?
沒有運用呼吸法就做瑜伽,會對身體造成什麼影響?
身體柔軟性差,做不到「標準」動作該怎麼辦?
如何正確地開始瑜伽運動?
將瑜珈融入生活
Part 2 人體經絡與瑜伽
窺探人體經絡
『通則不痛』——瑜伽對經絡的影響及對體質的改善
Part 3 暖身運動
暖身運動從頭到腳五步驟
頭頸部
手部
脊椎
腿部
Part 4 主運動
做主運動前,必須先了解
◎立姿
三角式 – 緩解腰痛、肩痠
反轉三角式 – 保健身體臟器
閃電式 – 緩解疲勞倦怠
桌子式 – 緩解手麻、腳麻、手腳虛寒
鳶式 – 緩解呼吸急促、心悸
◎坐姿
直腿扭轉前彎 – 預防心血管疾病
海狗式1 – 有助消化排毒
海狗式2 – 緩解下背痛、下腹痛
劈腿- 增強生殖系統
劈腿側伸展- 紓解壓力
◎跪姿
駱駝式- 緩解焦慮、失眠
駱駝變化式- 緩解頭痛、胸悶
新月式變化式 – 強化消化系統
跪姿扭轉- 緩解感冒症狀
兔式 – 改善頭痛、提振元氣
◎俯臥姿
眼鏡蛇式 – 提升心肺功能
伸懶腰的貓 – 緩解五十肩
弓式 – 改善便祕、脹氣
扭轉弓式 – 化解心鬱
俯臥扭轉式- 促進女性荷爾蒙平衡
◎仰臥姿
腿部伸展- 緩解腿痠、腳麻
仰臥扭轉式- 緩解腰痠、背痛
魚式- 改善失眠
犁鋤式 – 緩解背部僵硬、頭痛
橋式- 緩解腰痛、下背痠緊
◎進階
輪式- 提升代謝功能
頭倒立式 – 養生保健
海狗進階變化式 – 緩解乳房脹痛、座瘡
鶴式 – 提升肝腎解毒功能
英雄變化式- 養身養心、靜中求動
Part 5 緩和運動
頸部舒緩操
脊椎的延展與放鬆
四肢的用力與放鬆
大休息式
簡易臉部穴道按摩
Part 6 安排課表.天天有「瑜」
◆一 十分瑜伽:用十分鐘鞏固一天的活力
晨起 >>> 十分鐘甦醒操
睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操
辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操
◆二 七天瑜伽:每天都新鮮讓你週週保健養身
適合初學者的一週課程
適合有基礎學員的一週課程
適合進階者的一週課程
书名简译 : 人体经络瑜伽
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