焦慮星人自救指南：擺脫自我批判、完美主義，探索焦慮核心的修復計畫

Description

焦慮星人自救指南：擺脫自我批判、完美主義，探索焦慮核心的修復計畫

　　3階段，擺脫焦慮帶來的心理內耗
　　喜歡自己，比讓世界喜歡你更重要！

　　每天被事情追著跑，連休息的時間都沒有，卻覺得什麼都沒做好。
　　就算主管給的要求再不合理，也沒辦法拒絕。
　　別人的一個眼神、一個表情、一句不經心的話，都會在心裡反復琢磨好久。
　　時常拿自己跟別人做比較，覺得不如人，自我懷疑。

　　這些焦慮行為，背後可能隱藏著你沒有意識到的心理傷口：
　　完美主義、失去控制感、原生家庭創傷……
　　本書透過3階段帶你突圍，一步步找到焦慮核心，
　　把焦慮轉化成正面力量，你將發現，走出焦慮一點也不難！
　
　　第一階段  焦慮突圍
　　認識焦慮的底層邏輯，找出「為什麼」。針對引發焦慮的不同原因，提供具體的解決方案，初步緩解焦慮情緒。

　　第二階段  原生家庭突圍
　　分析「控制」、「指責」、「忽略」、「角色錯位」四種家庭問題對焦慮型人格的影響，找到成長經歷在我們身上留下的印記，更深層地與焦慮和解。

　　第三階段  心理內耗突圍
　　收錄10個不同情境的冥想腳本，包括睡前放鬆、與內在小孩對話、以及公開演講前，重塑自信的15分鐘催眠。幫助你安定身心，遠離焦慮星球！

　　【關於本書】
　　收入、育兒、職場、年齡、外貌……我們的世界被各種各樣的焦慮重重包圍，宛如生活在一座焦慮星球。

　　這本書是獻給焦慮星人的禮物，它可以是你陷入焦慮時的「急救箱」，跟隨書中的引導，你可以在短時間內找到自己想法中的盲點，發現事情沒有想像的那麼糟。這本書也是你探索原生家庭創傷的「陪伴者」，唯有釐清與原生家庭的關係、擺脫束縛，才有力量重建自我。

　　作者說，適度的焦慮不一定是壞事，它其實是一種保護機制，提醒我們要預先做好準備。因此我們要做的並不是消滅焦慮，而是學著理解焦慮，緩和它的強度。期待所有焦慮星人，都能藉著這本「焦慮自救指南」，與焦慮和平共處。目錄前言
本書使用指南
第一階段 焦慮突圍：走出高敏感和心理內耗
第一課：你為什麼焦慮，如何緩解焦慮？
1.     理解焦慮的深意–我怎麼了？該怎麼辦？
2.     找到焦慮的成因–「我想要」和「不允許」
3.     焦慮的緩解–要向自己妥協嗎？
第二課：療癒焦慮背後的心理創傷
1.     原發性焦慮和焦慮泛化–從只怕它，到什麼都怕
2.     焦慮背後隱藏的心理創傷–焦慮是傷痕在說話
3.     緩解心理創傷所引發的焦慮–溫柔包紮自己的傷口
第三課：與「不安全感」、「高敏感」握手言和
1.     發現焦慮的深層核心──發現「你內心深處隱藏的角落」
2.     安全感與控制感的恢復–你並非毫無辦法
第四課：擺脫心理內耗模式
1.     逆轉「高度自我關注」與「選擇性負面關注模式」–要命，生活到處都是問題！
2.     逆轉「消極負面的自我催眠」模式–壞事即將發生？

第二階段 原生家庭突圍：療癒原生家庭創傷
第五課：為什麼你比別人容易焦慮：焦慮型人格與原生家庭創傷
第六課：擺脫控制，活成你自己
1.     原生家庭的「控制型模式」及其影響–我不敢，我必須
2.     活成你自己–我可以
3.     「控制型模式」的變體：軟控制–愛我就要服從我
4.     擁有你說了算的人生–不做提線木偶！
第七課：走出自我否定，重建自信
1.     原生家庭的「指責型模式」及其影響–都是你不好
2.     走出自我懷疑與自我否定，重建內在力量–我，就是好的自己
3.     整合你內在的「指責型模式」，實現自我的成長與關係重建–我想愛你而不傷害你
第八課：修復安全感，重建你的生活
1.     原生家庭中的「忽略型模式」及其影響–不要離開我，我好怕
2.     修復安全感，重建你的生活–你是被愛的，睜開眼睛看看周圍
第九課：修復邊界，放下不該承受之重
1.     原生家庭中的「角色錯位」及其影響–為什麼我活得比別人累？
2.     明晰邊界，放下你生命中的「不該承受之重」–學會說不！
 
第三階段 心理內耗突圍：遠離焦慮星球，重建身心平衡
第十課：催眠和冥想──告別混亂，回歸安寧
冥想1：身心放鬆冥想──能量光球的療癒
冥想2：睡眠修復催眠──滿船清夢壓星河
冥想3：放鬆減壓催眠──短時高效大腦放鬆
冥想4：放鬆減壓催眠──心靈花園
冥想5：安全感修復催眠──與內在小孩和解
冥想6：安全感修復催眠──守護天使
冥想7：內在力量感提升催眠──生命之樹
冥想8：自信重塑催眠──公眾演講場景
冥想9：自信重塑催眠──人際交往場景
冥想10：自信重塑催眠──心儀對象交往場景
 
书名简译:焦虑星人自救指南：摆脱自我批判、完美主义，探索焦虑核心的修复计划