Description
我是這樣好起來的：心理師親測有效的自我療癒指南
我是这样好起来的（解决情绪失衡的自我疗愈指南）
★讀過皆盛讚──當當新書總榜蟬聯數月、心理學榜No.2、豆瓣讀書評分8.5！
★一本當代人最需要的情緒調節解方！
★20+情緒疏導工具，心理學專家親測有效，能提升自我自癒能力！
讓情緒流動，先好起來，然後變得更好！
潛意識×飲食×呼吸×語言習慣的全方位轉變
「比起心理師怎麼說，我更希望教會你怎麼做！」──王偉
曾陷入情緒低谷、罹患憂鬱症，再一點一點好起來的過往，
讓王偉成為一個最懂療癒「負面情緒」的心理師！
王偉能共感、理解處在負面情緒中的苦，對反反覆覆的過程更是深有體會，
書中更提供20多種讓自己好起來的實用方法，這些方法他皆親身實證有效。
跟著他，一起從情緒失衡的困境中走出！
你是否曾有過下述這些感受？
▍因為想停止焦慮而更焦慮。
▍感覺窒息、厭世，不想面對明天。
▍無法停止和他人比較，總覺得自己不夠好。
▍自暴自棄，認為這輩子沒有希望。
▍像快要淹死的魚，喊不出救命……。
瞬息萬變的現代社會總是充滿挑戰與高壓，常讓人質疑自己，
產生各種負面情緒，如無助、焦慮、恐慌、擔憂、絕望等，
若一直忽視這些身心的求救訊號，將導致更嚴重的後果⋯⋯。
王偉心理師就是這樣走過來的，敏感內向的性格、過度努力而找不到出口的自己，
讓他罹患了憂鬱症。於是，他透過心理學、嘗試各種生理科學工具，
讓自己慢慢好起來。有過親身經歷的他，更陪伴許多有同樣困境的患者走出低谷。
本書特色
◆同理共感+ 親測有效的自我療癒指南
曾為患者的王偉，比誰都了解患者的內心與會經歷的反覆。
除了被深深理解的共感，更有實際的方法可應用！
◆結合心理+ 生理科學工具，給你最有用的實行方法
提供反芻思維、意象療法、感恩療法、觀息冥想、正向語言激勵、
健康飲食、邊界設立、運動等20多種方法。讓科學指導調節身與心，穩定情緒健康。
◆收錄3大自我情緒評量測表，了解自己現況
書中收錄──
．憂鬱症自評量表
．自我關懷程度測量表
．自我邊界問卷
．特別收錄：臺灣憂鬱症相關資訊與檢測量表
用工具量測，有效認識自己目前的心理狀況，踏上療癒的第一步。
好評推薦
「這本書蘊含著王偉老師多年的授課精華和實踐經驗分享，能夠帶給我們很多啟發和實踐方法。」──王賢福／華師兄弟集團總裁、華師經紀創始人
「為了自身健康，也為了關懷親人朋友的身心健康，人人都需要懂一些心理學專業知識。這本書就能很好地帶領我們認識憂鬱症及療癒方法。」──沈君／愈到平台CEO
「人長期處於需求不滿的狀態下會產生憂鬱情緒，王偉老師結合自己的實踐經歷，深入探討了憂鬱狀態下的應對方法，值得一讀。」──廖衍明／香港理工大學特聘教授、廣東省人力資源研究會副會長
「這本書不僅帶給讀者關於憂鬱的心理學知識，更是蘊藏著作者的人生智慧，從中可以獲得諸多啟發，讀此書如同一次心靈之旅。」──龔岩／合一療法創始人、中國心理學會心理科學傳播專家
讀者好評盛讚
「讀了這本書，很像是在和一個懂我的朋友聊天，不是給予空洞的安慰，而是陪伴一起面對問題，找到解決方法。」──28歲女性
「要是能早幾年遇到這本書，該有多好！」──32歲男性
「心理師自己的親身體驗分享，很深入人心。」──26歲男性
「作者透過自己的憂鬱症經歷來講述，讀者更覺得溫暖和有陪伴感，比一本正經的心理說教還要動人。」──33歲女性
目錄自序／理解，讓自己一點點好起來
Chapter 1 我只是快要堅持不下去了
什麼是憂鬱症？
■憂鬱症的感覺
■憂鬱的三個階段
■憂鬱自我評量表
■不同類型的憂鬱症
■特別收錄：臺灣憂鬱症相關資訊與檢測量表
看到日出後，我流下了眼淚
■為什麼會失眠？
像快要淹死的魚，喊不出「救命」
■為什麼我說不出口？
■如何尋求讓自己變好的可能？
■如何幫助憂鬱的朋友？
心裡太疼了，不得不轉移到身上
■自殘是一種釋放精神折磨的方式
窒息的家庭關係讓我憂鬱
■原生家庭如何創造了憂鬱？
Chapter 2 掙扎著不躺平，因為還有一點不甘心
為什麼受傷的總是我？
人人都在乎心理健康
正視自己的現狀
誰也不是一開始就能做到最好
■讓治療發揮作用的正確心態
我該怎樣放過自己
憂鬱症患者需要怎樣的陪伴？
Chapter 3 放鬆，輕輕療癒自己
讓我感到舒服的療癒工具
■從加法到減法，調整情緒的療法
正視心理創傷
■藏在潛意識裡的創傷
■解除強迫性重複，好好療癒自己
自我關懷，保持身心平衡
■自我關懷的益處
■自我關懷的行動指南
■自我關懷評量表
好好吃飯，我就能獲得力量
■疾病起源於腸道問題
■養好腸道＝好好吃飯
負面情緒來襲？別慌，深呼吸
■緩解負面情緒的哲學思考
■如何管理自己的情緒？
■好好呼吸的意義
潛意識聽得到每句話——避讖
■惡魔實驗
■用正向語言自我激勵
Chapter 4 即使比別人慢一點也沒關係
我無藥可救了嗎？
和別人比較這件事，我停不下來
■從心理學角度分析完美主義
■無用的反思與必要的反芻
■放過自己
壓力山大，如何四兩撥千斤
■簡單可行的壓力紓解方法
■心理減敏療法
放下情感包袱，建立安全結界
■自我邊界（心理邊界）概念：自我邊界評量表
悲傷失落的時候，我這樣做——
■悲傷情緒的五個階段
■和外界積極建立聯繫
我也會偶爾想擺爛
Chapter 5 你可以好好生活，不僅僅是生存
我因為想停止焦慮而更焦慮
■認識焦慮
■應對焦慮的ＡＨＡ策略
不在乎的勇氣
■為什麼我們很難不在乎？
■如何讓「鈍感力」增強？
上善若水，讓情緒流動
■情緒是什麼？
■讓情緒流動起來
活得更好是我的本能
和光同塵
寫在最後／人生還在繼續，依然朝美好前進
书名简译:我是这样好起来的：心理师亲测有效的自我疗愈指南
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