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我和我的強迫行為:幫助自己與他人改變想法,擺脫惱人的強迫行為和意念,只要4個簡單的自我治療步驟。20週年經典版

原始價格:US$24.75。目前價格:US$22.30。

【作者: 傑夫瑞.M. 許瓦茲,比佛莉.貝耶】
【譯者: 顏涵銳】
【出版社: 遠流】
【出版日期: 2024-01-26】
【分類: 心理勵志 | 心理學】
【裝訂: 平裝】
【印刷: 單色印刷】
【ISBN: 9786263613997】

貨號: 9786263613997 分類:

Description

我和我的強迫行為:幫助自己與他人改變想法,擺脫惱人的強迫行為和意念,只要4個簡單的自我治療步驟。20週年經典版
BRAIN LOCK: Free Yourself from Obsessive-Compulsive Behavior A Four-Step Self-Treatment Method to Change Your Brain Chemistry.

不是我想這麼做,
是我的強迫症逼我的。
 

  .一直買一直買一直買
  .全年無休拔頭髮、咬指甲
  .一個人嗑掉整桶冰淇淋,明知不對
  .重度沉迷在性行為、藥物,不能停止
  .永遠擔心今天穿著不當,懷疑別人用異樣眼光看我
 
  本書率先提出可以由自己施行、可以幫助自己與他人的4個簡易步驟,有效對抗強迫的意念與強迫的行為。
 
  強迫症是一種與「大腦中的生物化學不平衡」有關的疾病,常會對患者及周圍的人帶來極大的困擾。本書以清晰又簡單的方式,告訴我們:
 
  【為什麼腦中會出現強迫意念╱衝動】
  .它們會無來由的出現,揮之不去。
  .它們的內容極其可怕,令患者非常痛苦。例如:我會縱火,我會中毒
 
  【為什麼會有強迫的行為】
  .為了擺脫強迫意念帶來的不適感,於是做出強迫行為。
  .因為強迫意念一直出現,所以就一直反覆做出強迫行為。
 
  【那該怎麼辦呢】
  .書中有簡單的『再確認』、『再歸因』、『轉移注意力』、『再評價』4步驟。
  .無須藥物,只要15分鐘的思維轉化(減少時間也可以,如果有困難的話)
  .可以自我施行,也可幫助身旁的人施行。
 
  【這4步驟可以改變什麼】
  .改變我們的想法,重組自己的思維。
  .使患者的行為變得有建設性,而且有用。
  .行為改變了,大腦也跟著改變——大腦中的「不適感」慢慢變弱。
  .從此以後,面對強迫意念和想法時,較容易控制自己的反應。

  【一句話講出重點】
  .不要管腦中的感受。重點在「拿出行動」。
  .因為強迫意念不會立刻消失,重點在於控制自己對這些想法的『反應』。

  【書中還有彩蛋,非常重要】
  .自我健檢一下:德國漢堡大學強迫症行為篩檢表
  .自己照著做:4步驟自我治療手冊
 
  除了強迫症,本書可以幫助到的其他問題還有
  .過度擔憂自己的人際關係、自我形象
  .失控的飲食習慣或酗酒
  .強迫性的消費或賭博
  .藥物、性行為成癮
  .拔頭髮、咬指甲等。
 
  你是這樣的人嗎?身邊有這樣的人嗎?
  *一定要完成某些儀式或動作
  →堅持檢查(瓦斯)、清潔(身體)、反覆讀寫與計算
  →大量囤積、收集、儲存;堅持按照固定方式擺設、對齊物品

  *無法控制意念,常想到可憎惡的物
  →極害怕泥土、細菌、分泌物、黏稠物、殘渣
  →極擔心自己會被傳染致命的疾病

  *常想到可怕的事或污穢的邪情私欲
  →常出無法控制的褻瀆、情色想法,或相信自己會暴力傷害他人
  →有迷信式的恐懼,強烈相信幸運色或倒楣數字

專家有效推薦

  王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師
  李旻珊╱身心科醫師、捷思身心醫學診所院長
  洪仲清╱臨床心理師
  馬大元╱精神科醫師、YouTuber、作家
  陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家
  陳俞蒨╱《我的強迫症》作者
  莊博安╱微光心理諮商所所長、《慢性焦慮》作者
  湯華盛╱心禾診所醫師
  鼻妹╱動畫Youtuber
  (按筆畫)

  ◆強迫症是極痛苦的高度焦慮,難以啟齒,無人知曉的沉重壓力。欣慰的是,本書將助你一臂之力,擺脫糾纏困境。王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師

  ◆強迫症著實是個惱人的病症,會在日常生活設下層層阻礙。本書提供實用步驟,教導讀者減輕症狀干擾,很實用!李旻珊╱身心科醫師、捷思身心醫學診所院長

  ◆內在的想法,不等於事實,也不一定都要無條件接受。與其想著如何消滅想法,不如想著如何適當地應對,讓我們能跟無法擺脫的想法和諧共存。這本書所提到的方法,不只對強迫症有助益,也能嘉惠一般大眾,又有實證支持,非常值得推薦!洪仲清╱臨床心理師

  ◆精神科醫師心目中的難治疾患,強迫症必定名列其中。面對這樣強大的對手,我會推薦每一位患者研讀此書。馬大元╱精神科醫師、YouTuber、作家

  ◆看了這本《我和我的強迫行為》裡面提供的「強迫症認知生物行為自我治療四步驟」後,我實際親身嘗試,覺得十分受用。且書中將此四步驟寫得十分詳細,也提供個案經驗參考,相信也可以幫助到正在與強迫症對抗的你們。陳俞蒨╱《我的強迫症》作者

  ◆了不起的成就!本書會改變強迫症患者的生命。Eric Hollander醫學博士,西奈山醫學院強迫、衝動與焦慮症狀研究中心。Sam Jefferson
 目錄前言
發行二十周年再版紀念前言
簡介:強迫想法以及強迫行為的四階段自我治療方法
 
第一部份        四步驟:送給讀者的四步驟
第一章    步驟一    再確認:不是我,是我的強迫症在作祟
第二章    步驟二    再歸因:讓大腦不再卡關"
第三章    步驟三    轉移注意力:靠許願是不可能成功的
第四章    步驟四    再評價:強迫症教我的事
 
第二部份        在生活中運用四步驟
第五章    四步驟與個人自由
第六章    強迫症對家人的影響
第七章    以四步驟來治療其他疾病(進食障礙、藥物濫用、病態賭博、以及性強迫症)
第八章    四步驟和傳統的行為治療方式
第九章    強迫症與服用藥物
第十章    漢堡大學強迫症行為項目篩檢表
第十一章        一名強迫症患者的四步驟自我療法日記
 
第三部份        四步驟自我治療手冊
 

 
书名简译:我和我的强迫行为:帮助自己与他人改变想法,摆脱恼人的强迫行为和意念,只要4个简单的自我治疗步骤。20周年经典版

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