Description
為什麼別人講一句就爆炸?找到你的情緒觸動按鈕,清理負面信念,不再被綑綁的轉化練習
目錄推薦序
PART1【理論篇】情緒是什麼?
1. 情緒──我們最熟悉的陌生人
2. 情緒是一種能量的混合體
3. 當個旁觀者──情緒與認知、信念的關係
4. 看到藏在負面情緒背後的潛臺詞
5. 反轉情緒,我們可以這樣做
PART2【方法篇】把負面情緒轉化為力量
6. 萊斯特釋放法──釋放內在核心限制
7. 重新設計心智的程式(談憂鬱症)
8. 情緒平衡的三重允許法
9. 透過改變「次感元」轉換情緒的意義
10. 透過改變時空的「框架感」轉換情緒
11. 瞬間轉化情緒的方法(一念之轉)
12. 學會生氣──把自我價值感找回來
PART3【實戰篇】生活中的情緒練習
13. 改善人際關係中的情緒困擾
14. 找到親密關係中正確的情緒開關
15. 孩子的脾氣和情緒,到底該如何「管」?
16. 釋放壓力,找回安定的自己
17. 清理焦慮和不安全感,讓大腦放鬆
18. 化解怨恨和憤怒,不只是一句放下
19. 總是拖拖拉拉,怎麼找回效率?
20. 如何處理失眠和強迫的念頭
21. 我和無我的境界
〔練習〕
情緒穩定度量表
身體情緒釋放
亂語靜心
伏虎呼吸釋放法
覺知
擁抱負面情緒的冥想練習
用間接反轉法做自我接納
重設正向心智
探索視覺次感元
處理內視覺
改變框架,改變事件在頭腦中的權重與認知
增強資格感
在內在結束一段親密關係
在未來給現在的自己寫一封信
讓身體安住在當下的冥想練習
寬恕他人和自己的冥想練習
小我程式的分解
书名简译:为什么别人讲一句就爆炸?找到你的情绪触动按钮,清理负面信念,不再被捆绑的转化练习
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