大多數的「在意」都是多餘的 立刻停止內耗擺脫過度焦慮的56種日常練習

Description

大多數的「在意」都是多餘的 立刻停止內耗擺脫過度焦慮的56種日常練習
精神科医Tomyの気にしない⼒〜たいていの⼼配は的外れよ

人只要活著總會「在意」!

你有想過小狗、小貓或小鳥為什麼總是看起來那麼快樂嗎？

因為牠們只專注在眼前需要在意的少數事情，其它的，就輕輕放下了!

人總會為了生活中的大大小小的事情「在意」，對吧？

然而，有些事確實值得在意，但其實也有許多事情是不需要太放在心上的。如果我們總是對所有事情都過度在意，生活可能會變得十分疲憊。這些在意的事情，有時是大事，例如人際關係、工作、金錢或健康；有時卻只是小事，比如「對方沒有回LINE訊息」、「會不會忘了帶東西」或「回家的路上塞車可能趕不上」。或許只要當下解決了這些問題，就不必再為它們煩惱，但生活中在意的事情往往是一波接著一波。

所以，真正的解決之道，就是學會放下那些不必要的在意。

換句話說，就是不再被這些事情綁住心情。
 

這是一本由日本知名精神科醫師也是暢銷書作家Tomy，為所有在生活中不分大小事都很不自覺「在意」的人所寫的書。
主要探討人如何克服「在意」的心理狀態。

書中架構以如何不在意進行分類，包含：日常瑣事、一般問題和無法解決的大問題，並提出各種應對方法，以貼近一般人關心的話題進行切入，將每個章節都設定出一個引發內心在意的「點」。

作者從思考方向、問題的隱藏點到解決的技巧，循序漸進引導讀者專注當下、設定每日目標、調整對他人的期待、培養自我價值等等方式，減少不必要的焦慮與憂愁感，讓生活能過得更加輕鬆自在！

書中強調「不在意」並非漠視一切，而是透過自我掌控與界線的建立，提升生活品質與幸福感。

目錄

前言

• 「在意」是什麼？

第一章　不會在意的人比較幸福的理由

• 即使是相同的事情，也會有「在意的人」和「不在意的人」。
• 來練習思考當下的事情。
• 會在意不一定是因為問題很多，有可能是忍不住去想那些讓人在意的事情。
• 不管在意還是不在意，生命的時間都是相同的。盡可能減少生活中的「在意」。
• 人生比想像來得短。只要了解這點，你就會明白沒時間「在意」的道理。
• 「不用在意」那些在意的事情。越不在意，越能活得輕鬆。
• 不是只有你會在意很多事情，每個人都有很多在意的事情。
• 有該在意的事情，但其實也可不用過度在意。這個關鍵技巧在於「計畫」

第二章　不在意他人的思維與看法

• 對方通常不記得你說過什麼。你應該也不太記得對方說過什麼。
• 「我該不會被討厭了吧？」這通常只是杞人憂天的想法
• 太過在意別人對你的看法，反而會在別人心中留下壞印象。
• 怕造成別人的麻煩所以不敢拜託他？不如調降能夠「放心」提出請求的底限。
• 對方沒有你想像中，那麼在意你的外表。
• 擔心失誤？不小心失誤的話，該做的不是「在意」，而是補救
• 當開始鑽牛角尖時，這份「在意」會越來越沉重。
• 如果討厭的人說了讓你「在意的話」，那就假裝沒聽到。
• 進入新職場後，感覺不自在是很正常的事情。
• 比較誰過得好，也無法改變任何事情，因為每個人都擁有屬於自己的天空。
• 沒辦法跟「討厭」的自己人保持距離？就算是這樣，也有應對的方法。
• 在意簡訊或訊息冷淡的人，是因為內心不夠踏實。
• 如果在意有沒有人「按讚」，就乾脆刪掉社群帳號。
• 因為另一半不做家事而生氣？不如找個事情給對方做。
• 總是在意別人比自己優秀？只需要坦率地接受他很優秀的部分就好。

第三章　讓心情變得更輕鬆的人生祕訣

• 平日也可稍微「偷懶」一點
• 請你要充分了解，大部分的在意都是「多餘」的。
• 別人的意見對你來說僅供參考
• 被討厭也無所謂，不是所有人都要喜歡你
• 從習慣對別人有所期待的人身邊離開。也讓自己的期待降至最低。
• 自己總有一天會成長，不要在意失敗這件小事。
• 如果凡事都想要先安排妥當，有可能會變得很疲倦，路也會越走越窄。
• 大道理不是正確答案，別被他人的意見牽著走。
• 有時放棄也是個不錯的選擇。
• 尊重自己的想法，學習懂得掌控人生。
• 在說「可是」之前先思考。
• 替自己準備許多喜歡的事物，讓生活過得更充實。
• 能夠明天做的事情，就放到明天再做就好。
• 基本上，不想接受的請求一律拒絕。
• 不要欺騙或無視自己的心情，傾聽會讓生活更輕鬆。
• 要想擁有輕鬆的人生，就要擁有「自我主張」，這並不是任性。
• 不要害怕「常理」與「常識」，這都只是控制人的詞彙。

第四章　還是忍不住在意時的自我修復

• 就算內心很在意，還是先採取行動再說。
• 越是無法擺脫「在意」的人，越應該試著安排行程。
• 利用5W1H拆解在意的事情。
• 模擬「遇到最糟的情況時，就這麼做」是一種最有效的方法。
• 不如試著採取行動，解決你在意的事情。
• 掌握自己「在意的程度」，是擬定對策的第一步。
• 利用時間、場所與外部，聰明「切割」在意的事情。
• 讓自己與別人切割出界線。

第五章　成為想稍微改變自己的人

• 社群媒體都是一堆讓人「在意」的事情，減少使用時間，心情就會變得很不一樣。
• 故意替腦袋保留一段「放空」的時間。
• 心中有話卻不敢說，這真是你的問題？
• 一味地比較別人的人生，不妨代入自己的問題。
• 解決在意的關鍵，是建立自我價值。
• 告訴自己「沒有實現也沒有關係」，就不會再被束縛。
• 試著告訴自己，根本就沒有所謂的失敗。
• 只要懂得愛自己，就能挽救人生中的一切。

結語

• 到底什麼是「不在意的力量」。

书名简译:大多数的「在意」都是多余的 立刻停止内耗摆脱过度焦虑的56种日常练习