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心境,決定你的處境:46個改變人生困境的選擇題【暢銷十週年紀念版】
目錄新版序
前言
Part 1 情緒的五個基本特性
所有情緒都會隨時間不停變化
一切情緒都與自己過去的經驗有關
情緒會隨著想法、認知而改變
情緒背後都有支持它的信念
情緒反應讓我們看見自己的內心世界
Part 2 情緒管理三步驟
第一步,觀察我現在有什麼思想或情緒
第二步,把「我」跟「我的思想及情感」分開來看
第三步,直接體驗,全然接納
Part 3 三個問題,翻轉情緒
問題1 引發我產生這個情緒的原因是真的嗎?
問題2 這個情緒,是我自己選擇的嗎?
問題3 我要讓這情緒影響多久?
Part 4 看懂情緒傳遞的訊息
事實就是這樣
生命的真相是不圓滿
如實接受,然後隨遇而安
一切都是為了學習
信任上天的安排
堅持下去,相信希望
你有快樂的自主權
只有你可以令自己惱怒
雖不如意也快樂
多留意美好事物
你關注什麼,就吸引什麼
平靜的心靈
放下完美,人生更美
接受自己,接納別人
讓別人做他們自己
多愛自己一點
這個人是我的鏡子
陰影,是因為我們還沒有照亮它們
誠實接受自己的情緒
說出心中的感受
只要回到愛,正面的情緒就會自動顯現
觀看你的思想
快樂,就不要想太多
Part 5 讓自己好起來的情緒處方箋
憂慮的時候,列一張憂慮清單
憤怒的時候,先問三個問題
懷恨的時候,寫下這件事對你後來的幫助
挫折失望的時候,拉長時間看
放不下的時候,扛著背包走
感情失和的時候,把對方當陌生人
當寂寞的時候,主動伸出友誼的手
煩亂的時候,緩慢規律的呼吸
患得患失的時候,學習無求無我
懊悔的時候,首先要「問對問題」
抱怨不滿的時候,去想想更慘的人
情緒低落的時候,轉移你的注意力
书名简译:心境,决定你的处境:46个改变人生困境的选择题【畅销十周年纪念版】
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