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低效努力：方向不對，一切白費
目錄致努力生活但被虧待的你
前言|不怕不努力，就怕假努力！
第1章工作學習中，天道未必酬勤，「無用功」讓你和目標背道而馳
【01 出工不出力式假努力】我明明是更努力的那個人，為什麼結果總是不如別人呢
現象剖析：態度很端正，從未有進步
你可以這樣改變：外在目標內在化，模糊目標具體化
【02 自我內耗式假努力】越是迫切想要「自律」，就越是焦慮到「擺爛」
現象剖析：自控力不是創造出來的，而是釋放出來的
你可以這樣改變：以退為進，以迂為直
【03 自我證明式假努力】拚命想證明自己優秀，卻越比較越打臉
現象剖析：努力證明「優越性」，從不切實提升自己
你可以這樣改變：走出受害者模式，站在未來看當下
【04 用力過猛式假努力】目標定得比誰都狠，放棄得比誰都快
現象剖析：期待「大力出奇蹟」，結果一次就報廢
你可以這樣改變：與其管理時間，不如花時間管理情緒
【05 南轅北轍式假努力】不能停！用努力「止心慌」，卻越努力越慌
現象剖析：抽刀斷水水更流，「努力」消愁愁更愁
你可以這樣改變：滿足基本需求，直面深層痛苦
【06 拒絕改變式假努力】懂了這麼多道理，我怎麼還在原地踏步呢
現象剖析：談方法朗朗上口，論實踐裝聾作啞
你可以這樣改變：建立四個信念，明確計畫五要素
第2章人際關係中，水滴未必石穿，「自我感動」只會把他人越推越遠
【07 推己及人式假努力】我為她付出了這麼多，她怎麼就是看不見
現象剖析：好的愛「愛他如他所是」，你的愛「全憑主觀想像」
你可以這樣改變：看到真實的對方是誰
【08 情感離線式假努力】立足於「我都是為你好」的溝通，為什麼永遠會引起戰爭
現象剖析：溝通不談感受與需要，全靠判斷與說教
你可以這樣改變：讓溝通充滿愛與謙卑的五個步驟
【09 過度關心式假努力】不知好歹！我這麼關心他，為什麼他卻怪我「不理解」
現象剖析：你的處處關心，對方的嚴防死守
你可以這樣改變：學會閉嘴，別用「關心」來滿足自己的私欲
【10 削足適履式假努力】不斷犧牲自己讓別人滿意，卻越討好越缺愛
現象剖析：無底線滿足別人的期待，卻沒有獲得想要的愛
你可以這樣改變：說出自己的感受與需要，是對他人的「人道主義」
【11 想太多式假努力】特別在意「別人會怎麼看我」，為什麼還是把關係搞得
一團糟呢
現象剖析：別人會怎麼看我？其實別人真的沒空看你
你可以這樣改變：成熟關係的前提是分化——對他人不揣測，對自己不隱瞞
【12 過度索取式假努力】試了一個又一個，怎麼還沒找到那個「愛我的」人呢
現象剖析：錯將「被愛」當作「愛」
你可以這樣改變：提升愛的能力，不再「等愛來」
第3章提升認知時，量變未必質變，方向錯了、內核不穩，一切白費
【13 只增不損式假努力】都說認知決定成敗，為什麼認知提升沒能挽救我的失敗
現象剖析：拚命向外追求真理，而不向內打破固有認知
你可以這樣改變：允許自己被外界影響
【14 建立秩序式假努力】看別人都是低認知傻瓜，問題是生活怎麼沒按照我的邏輯來
現象剖析：總想用理智建立生活的秩序，卻因此墜入低認知層次
你可以這樣改變：兩個方法提升認知
【15 成為別人式假努力】不斷努力成為更好的自己，為什麼就是無法擺脫自卑感呢
現象剖析：為了自信努力成長，卻在成為別人的路上越發自卑
你可以這樣改變：看到自己是誰，發揮自己的特質
【16 追求結果式假努力】為美好的未來不斷奮鬥，但努力了這麼久，未來怎麼還沒來
現象剖析：過度關注結果與意義，每一天都活成了未曾起舞的日子
你可以這樣改變：三個方法，幫助你走出追求結果式假努力
【17 童話劇本式假努力】為解決問題而成長，但問題接踵而來，何時才是盡頭
現象剖析：以為自我成長會迎來完美結局，殊不知等待你的是「痛苦與黑暗」
你可以這樣改變：從心態上進行轉變
书名简译:低效努力：方向不对，一切白费
