Description
有一種傷害叫成長:穿越創傷與黑暗,打造復原力的療癒練習
How We Grow Through What We Go Through: Self compassion Practices for Post Traumatic
這個世界沒有不帶著傷的人,困境和痛苦也是人生過程的一部分。無論是疾病、霸凌、暴力、意外事故、家庭創傷、背叛……,這些負面遭遇不僅改變了我們的日常生活,更撼動了人們的心理狀態:我們對世界的信念受到衝擊、對自身的認同與看法也不再如以往那般穩固。
我們或許無法忘記經歷過的一切,但可以重置、重啟,並重建一個更堅強的人生。不再執著受過的傷,而是讓自己開始好好療傷,才有復原向前走的機會。
如何處理痛苦和困惑,決定了我們的未來會成為什麼樣的人。事實上,有百分之六十的人會經歷「創傷後成長」。作者克里斯多夫・威拉德博士,以心理學、神經科學、哲學等實證,加上真實故事,以及充滿關愛與慈悲的實踐練習,告訴我們在面對痛苦時,如何從內到外,從身體、大腦和心靈三方面培養韌性,邁向療癒與重生。
本書是讓你在挑戰與傷痛中打造復原力的實用指南。當你發現,那些曾經傷害過你的,再也無法打倒你時,你就真正成長了。
善待身體:藉由調整呼吸和改變身體姿勢,讓身體充滿能量。
【療癒練習】七種正念步行法、CALM平靜練習、擺出權力姿勢、海浪呼吸法
讓大腦不再隨時拉警報:重新設定大腦的隱形警鈴,並讓感恩成為從創傷裂縫透進的光。【療癒練習】正念四R心法、SEAT正念靜坐練習、聲音接地練習
讓別人拉你一把:打破孤立,透過人際關係修復身心,重建信任。
【療癒練習】ACE三大技巧、三思而後言的THINK練習、設立界限
療癒推薦
洪仲清 臨床心理師
劉仲彬 臨床心理師
盧美妏 人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
羅志仲 人際溝通講師、身心靈工作者
蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
蘇益賢 臨床心理師
鐘 穎 心理學作家/愛智者書窩版主
各界讚譽
「從個人和集體的角度切入,探索創傷復原與療癒歷程,是一本科學基礎紮實、敘事風格明快的心靈指南。」——艾瑪・賽佩拉 博士,耶魯大學心理學家、《你快樂,所以你成功》作者
「書中提供許多有用的資源,能幫助我們重新以充滿愛的覺知來善待自己、善待他人。」——莎拉・金博士,神經科學家、醫療人類學家、教育哲學家、MindHeart Consulting創辦人
「本書是創傷時代的燈塔,指引我們找到成長的力量。」——派翠克・提恩,執業臨床社工師
「威拉德博士提出的『關注與善待』療癒心法,不僅能有效緩解痛苦,讓我們從壓力與創傷中復原,更巧妙喚醒我們與生俱來的能力,鼓勵大家由內而外,重建安全感。」——琳達・格拉翰,婚姻與家庭治療師、《心理韌性》作者
「作者以溫暖與嚴謹的筆觸描繪了一幅療癒的地圖。面對創傷壓力,我們能挺過磨難,自困境中重生,甚至茁壯成長。強力推薦!」——大衛・崔萊文 博士,《創傷敏感正念心療》(暫譯)作者
目錄推薦序 創傷之後,能療癒心靈傷口的敷料會是什麼? 蘇益賢
序言
第1章 傷痛過後,你仍能重新拼回自己
01.我們天生就有復原力
02.本能的「四F求生策略」
【練習1】四F反思練習
03.擁抱內在的馴獸師:讓「關懷」與「善待」成為你的超能力
【練習2】利用「關懷」與「善待」,改變身體感受
第2章 打造有韌性的身體
01. 掌控身體反應,就能掌控壓力開關
02. 呼吸是神經系統的遙控器
【練習3】海浪呼吸法
03. 提升自信,從改變姿勢開始
【練習4】支持性碰觸
04. 步行:讓自己動起來的正念法
05.吃出復原力
06.睡眠是加速康復的良藥
【練習5】CALM平靜練習——身體掃描法
PartⅢ 打造有韌性的大腦
01.重新設定大腦的隱形警鈴
【練習6】讓大腦靜下來
02.用言語安撫內心,即是正念
【練習7】正念四R心法
03.用身體駕馭大腦
【練習8】 聲音接地
04.活在當下,尋得安全感
【練習9】SEAT正念靜坐練習
【練習10】不要相信你所認為的一切
05. 感恩,是從創傷裂縫透進的光
【練習11】 感受美好
【練習12】感謝自己的優點
06.照顧自己的身心
【練習13】HALT停看聽
PartⅣ 打造有韌性的心靈
01.從孤獨到共鳴:如何透過與人連結修復身心
【練習14】四朵玫瑰、一根刺和一個花蕾
02.來自他人的療癒力
03.你的韌性,就是最好的抵抗力
04.想要改變,先學會別苛責自己
【練習15】ACE自我疼惜法
05.設立剛剛好的界限
【練習16】設立時間界限,找回時間感
06.找到懂你的人
07.同理心對話:先思考,再開口
【練習17】三思而後言的THINK練習
08.慈悲的感染力
09.讓善良基因代代相傳
【練習18】行車禮讓練習
10.建立信任感與安全感
結語
謝辭
书名简译:有一种伤害叫成长:穿越创伤与黑暗,打造复原力的疗愈练习
目前沒有評價。