走過「心理陣痛」，一個心理師的產後憂鬱告白：我是媽媽，但我也還想當自己

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走過「心理陣痛」，一個心理師的產後憂鬱告白：我是媽媽，但我也還想當自己
저 산후 우울증인 것 같아요: 좋은 엄마를 꿈꾸던 어느 심리 상담사의 산후 우울 극복기

　　近10年來，婦女罹患產後憂鬱症的比例直線上升，
　　在台灣的盛行率甚至高達四成，且不限於新手媽媽。
　　產後憂鬱症雖說是從荷爾蒙改變開始的，
　　但其實是結合身、心、社會層面的綜合問題，
　　媽媽們很容易受到二次傷害。
　　就連身為心理諮商師的作者，也曾長達兩年走不出低潮。
　　本書不喊加油，而是要分享心路歷程、提供專業建議，
　　陪伴身受其苦的人走過「心理陣痛」，
　　一起蛻變成更健康、成熟的母親。

　　Q.
　　大環境比從前好太多，為何產後憂鬱狀況不減反增？
　　我們是否對這個問題一知半解？

　　▌    首先得知道，你的身體已經不是自己的了
　　「哪種痛讓人感覺快死了？」如果有這種票選活動，經常伴隨深深「羞辱感」的分娩，肯定高票當選！分娩前的灌腸，會讓你的屁屁猶如「火山爆發」；生產時何時該用力、是否來得及注射無痛針，完全不在自己的掌控中；產後沒有甜圈圈坐墊就無法坐，就連入口的食材都以促進發奶為考量。還在幻想「一手抱孩子，一手拿咖啡，不時甜蜜對笑，從容又自信」的模樣嗎？你的現實更可能是蓬頭垢面、插著尿管、流著血、副乳腫脹又全身溼黏的鬼樣子。

　　▌    其次，就算心理狀態和嬰兒沒兩樣，也要馬上進入狀況
　　多數企業都有試用期，唯有母親有限公司直接就讓人變成「終生員工」。沒有薪水（育兒津貼只夠買些奶粉尿布）、沒有特休、慣老闆哭著指揮所有事，還不時有三姑六婆監視者指手畫腳；而唯一福利僅是，小雇主偶而會對人笑、乖乖吃、早點睡。這是一份就算預先做了功課，現實仍與想像不一樣的工作，且多數人的焦點只放在育兒上，媽媽的心情經常被「大家都是這樣過來的」一語帶過。

　　▌    接著，歡迎進入「比較的世界」，而這只是剛開始
　　寶寶幾小時喝一次奶？為什麼無法睡過夜？一哭就抱會不會養成習慣？上次奏效的方法為什麼這次失靈？別的媽媽為什麼母乳量充沛？別人的丈夫為什麼都能陪在身邊？對～就算你吶喊著「不要對我打分數」，比賽也已經開始了。不僅育兒眉角，連「自信心」和「母愛」這種隱形項目也難逃較勁。當發現自己和「理想母親」的形象漸行漸遠時，無助、內疚、敏感、不安、自卑的情緒就找上門了。

　　Q.
　　「我失去了我自己」這種身分認同上的混亂，就是憂鬱的癥結。
　　該如何找回自己的價值，接受「新的自己」？

　　▌    心理師解套1：慢一點也沒關係，你不需要當100分的媽媽
　　做到什麼程度才算「好」媽媽？為何做了各種努力還是好挫折？媽媽們放輕鬆～大可不必對所有「訊號」都做出敏感反應！讓孩子哭一下無妨、躺著看一下電視也可以、你想接受諮商或藥物治療當然也沒關係。育兒路上有太多決定要做，沒有所謂的「正確答案」。你該試著將孩子與身心狀況連結起來，而不是讓自己「不犯錯」。若選擇壓抑、對自己洗腦「必須快樂」，反而容易被黑暗面吞噬。

　　▌    心理師解套2：多數爸爸都想成為神隊友，而且他們也很憂鬱
　　常被丈夫一句無心的話惹惱嗎？擔心自己憔悴、走鐘、哭哭啼啼，不再被喜愛嗎？明知他也辛苦了，卻還是抱怨「只有自己一個人在忙」嗎？根據統計，孩子出生後的第一年，有4％的爸爸也曾感覺憂鬱，力不從心。因此，就算另一半笨手笨腳，只要知道他也在努力就好了，而且還要適時「放手」，才能讓爸爸們更有參與感。一起攜手走出憂鬱的低谷吧。   

　　▌    心理師解套3：你是某某寶貝的媽媽，但你還是你
　　分娩是一種接近死亡的過程，新生命誕生後，媽媽們便失去了原有人生的一切優勢，舉例來說：從前一睜開眼只要照顧自己就好，現在的第一反應就是看孩子；從前隨時能和丈夫甜蜜出遊，現在拎著大包小包還擔心漏掉什麼；從前是爸媽和丈夫手心裡的寶，現在只以「某某人媽媽」的身分重生。因此，必須理解養育子女這條路，就是伴隨著「哀悼」的幸福過程，才有助預防產後憂鬱的發生。

　　同場加映～
　　如何定義產後憂鬱症？
　　藥物治療有用嗎？會不會讓人上癮？
　　如何練習、改變自動浮現的負面思維？
　　……更多晉升人母需要具備的心理調適都在本書！

專業推薦

　　王意中│王意中心理治療所所長／臨床心理師    
　　夏一新│夏一新身心精神科診所院長   
　　陳彥琪│諮商心理師       
　　（依姓氏筆畫排序）目錄前言／獻給想瞭解並走出產後憂鬱的你

Part 1 產後憂鬱的前奏
不是當了媽媽，就會成為「好」媽媽
為什麼明明很幸福，還是感覺失落？
降低被羞辱感！產婦絕對要知道分娩流程
照書養，不如照孩子發展需求養
為母則強？但誰來給媽媽適應期？
夢幻止步！育兒本是一場硬仗
內疚，是最常出現的產後憂鬱感
我還漂亮嗎？你還愛我嗎？
如果都「不犯錯」，就是100分的媽媽嗎？
以愛為名的沉重壓力
我是身在福中不知福嗎？
欲壓抑，欲容易「負能量爆表」
到處都是「正確答案」，到底該怎麼做？
沒有試用期，我就這樣成了終生員工

PART 2 產後憂鬱  第一幕
明明是無心一句話，卻讓人惱火……
寶寶哭不停，不是任何人的錯！
慢一點也無妨，你不需要事事都兼顧
放棄追求完美，你只要「足夠好」就夠了
終於懂了，這就是媽媽的心情
神隊友的支持，就是新手媽的最大力量
不只是媽媽，爸爸也可能好憂鬱
一直好想哭，怎麼辦？
說出煩惱，勇敢接受諮詢吧
無條件的傾聽和尊重，最令人感謝
專家也會情緒失控，請不要怪罪自己
Keep going! 練習切斷消極想法

PART 3 產後憂鬱  第二幕
藥物能治標，剩下的還得靠自己
「不能和我說聲辛苦了嗎？」
是不是只有我的生活變了調？
照顧好自己是一種「責任」
明明很努力了，還是充滿挫敗感
如果能吃到烤肉就好了……
放下手機！有意無意的比較會壓垮自己
花時間和他人相處，有益身心
媽媽們更需要刺激交流
好好度過屬於自己的時間
我好像成了他人的負擔了
再等一下，我會努力變得更堅強
還好有超市，唯一歡迎我的地方
自己帶或托嬰？哪一種比較好？
世上只剩兩種人：有孩子和沒孩子的人
親愛的，這個週末去看櫻花吧
知道彼此都努力了，那就可以了
透過沙盤遊戲，療癒心靈的傷
原來，我的孩子這麼漂亮

PART 4 落幕後
產後憂鬱是混合身、心和社會層面的現象
什麼是產後憂鬱症？
從心理層面瞭解產後憂鬱
從社會文化層面瞭解產後憂鬱
接受「新的自己」

後記／一起蛻變成健康、成熟的母親
书名简译:走过心理阵痛，一个心理师的产后忧郁告白：我是妈妈，但我也还想当自己