Description
我想交朋友:如何氣定神閒的初次見面;怎麼相處,能從相識變朋友?
Relatable: How to Connect with Anyone, Anywhere (Even It Scares You)
◎你有多久沒按過朋友家的門鈴?跟人聯繫99%都是發訊息:「在哪?做啥?」
◎「螢幕虛張聲勢症」正在流行,透過螢幕什麼幹話都敢講,更不想與人面對面。
◎網聚、社交趴,我想去又好緊張?
加州大學洛杉磯分校,做了一個「孤獨量表」相關研究,
發現45%的千禧世代和48%的Z世代常覺得孤獨,沒有朋友,
但同時更有高達70%的人有社交焦慮,
以至於沒有一個能與自己分享人生起落的同伴。
為什麼社交軟體越發達,人卻更孤單?因為沒有「面對面」。
所以,這10年來,作者的工作就是,
幫助人們面對面交朋友,而非用「照片」或「頭像」。
作者瑞秋.德爾托(RachelDeAlto)是公關專家、Match交友平臺的首席專家,
做過三次TEDx演說,其中一場〈在濾鏡世界裡做真實的自己〉,
甚至成了TED.com的經典演說之一。
◎最可怕的文明病──螢幕虛張聲勢症,怎麼克服?
試試看「暴露療法」(本書第一章),
作者用這套方法,幫助孤獨患者,從在茶水間與同事互動開始,
出席會議不再害怕的躲在角落。
作者自己用這方法,再也不怕面對蜘蛛了。
◎怎麼與初次見面的人相處?
(這經過加州大學調查,不是作者瞎掰)
第一要點是真實──沒人想跟完美的人交朋友,
所以你想哭就哭、想笑就笑,不用非得用側臉拍照。
用一張你滿意的照片當頭像,別用美肌修到你爸媽都不認識,展現你最真實的模樣。
你要增加與人(本人)見面的次數,而非挑中一人就成為你的朋友。
還有一個是同理心,講話前先觀察,
對方如果心情不好,就別急著分享你的旅遊趣事,多聽、少說。
◎要知道對方能否成為好友?你得經常面對面,但不是透過手機:
用通訊軟體溝通,是有效的工作交流,卻不是真的在交朋友。
友誼的建立來自「我在場」,並保持眼神接觸,
交朋友的現在進行式:不要凝視超過9秒,
對看5、6秒就要移開視線,以免(初認識的)對方感到不自在。
網聊合得來,但萬一和本人見面後說著說著,彼此話不投機,
該怎麼批評,才能表達你的看法而不傷和氣?
畢竟,面對面交朋友,你無法選擇「馬上離線」。
社交軟體越發達,近半數的人卻感到孤單,
因為這年頭,透過螢幕你還是無法看到「真正的」本人,面對面才可以。
本書幫助你在茫茫人海中,快篩出那些能成為你朋友的人。
推薦者
臨床心理師/李郁琳
諮商心理師、作家/黃之盈
目錄推薦序一 卸下人際濾鏡,走進真實世界與人自在互動/李郁琳
推薦序二 閃閃發光的人際關係,可能是鍍金的假象/黃之盈
國外盛讚
引 言 獨行俠很酷,但我還是想要交朋友
第一部 你家的門鈴,多久沒響過?
第一章 最可怕的文明病,螢幕虛張聲勢症
社交焦慮帶來孤獨,孤獨又損害健康/人類天生愛比較,只差過去不能上網/交流面對面,彼此印象更正面/與好友聯繫卻沒有實際相處,反而讓人更孤獨/你也有螢幕虛張聲勢症嗎?/暴露療法,克服社交上自我孤立
第二章 討人喜歡的人,有三項特質
親密的人際關係,比名聲財富更能讓人快樂/再令人反感,都有機會改變/人類就是看「感覺」的生物
第二部 完美是好事,但假裝完美讓人很累
第三章 濾鏡加過頭,沒人當你是朋友
濾鏡加過頭,無助於人際交流/接受真實自我,也是在鼓勵別人這樣做/不夠好而偽裝自己,開啟惡性循環/用真實的自己建立連結
第四章 有些人就是不相信,真的會有人喜歡我
不安全感也會造成信心缺口/不是不夠好,是自我厭惡過了頭/我們怎麼看自己,就怎麼顯現在他人面前/自信,賦予自我價值感/建立自信三大要素:發掘、假裝、聚焦/第一步,挖出問題根源來解決/第二步,假裝到成功為止(不是作假!)/一天不用10分鐘,透過冥想提高效率/第三步,缺點太好找,更要聚焦在優點上/強調好的一面,建立信心
第五章 你最常相處的五個人的平均值,就是你自己
大腦像黏土,正負面都能塑形/第一步,用正向程度量表設定基準/第二步,評估環境,愛我的人也可能害到我/第三步,意識到負面思維並轉成正面/正向,吸引他人、有益健康的力量
第六章 在場,是你能送給朋友的最棒禮物
決定關注對象後,其他先無視/眼神接觸,但不要超過9秒/換位思考,移除不必要的干擾/帶著好奇心傾聽,對話有來有往/與人交流,務必保持專注
第七章 當狀況不明確時,多聽少說
不閱讀空氣,難怪別人聽不進去/根據對方個性,懂得如何配合/選擇好時機,大大提升對話成功率/調整順應力,創造更多可能性
第八章 「我們得談談」,是要講好事還是壞事
調整用句,人人都想跟你聊下去/開口前,停頓一秒來同理/措辭直接,又不失尊重/換句正面的話說/注意用字遣詞,關係成敗都看它
第九章 花點時間想想,什麼能讓你真正的快樂
我想幫助人們建立連結的起點/如果沒有自己的目標怎麼辦?/5個問題,找到你的下一步/激勵著你的目標,也激發你的光芒
第三部 關於人際關係的斷捨離
第十章 人太好並不好,不要期望人人都喜歡你
盲目討好,只會讓關係失衡/你是否經常取悅他人?/設定界線,不是所有責任都要扛/停頓一下,以免濫好人成習慣/練習接受,人人都有極限/人太好並不好
第十一章 碰上有害關係,不如和他沒有關係
明明是恐怖情人,我還替他找藉口/負能量滿滿,讓人生活在恐懼中/確認危險信號,遠離有害關係/有時候,真的是別人的問題/一旦堅持的代價太大,務必斷捨離
第十二章 怎麼提出批評,又不傷了和氣
從重點開始,最能展現真誠/深入討論這件事時,再加入正面評論/以目標作結,否則批評淪為抱怨/做這一切時都帶著善意,對方更聽得下去/批評的微笑曲線,讓批評更正面
第十三章 隔著螢幕,肢體語言該如何解讀
遠端工作、視訊,虛擬聯繫更普遍/善用能量,把說話者以外的畫面遮起來/隱藏畫面,別盯著自己/檢查自己,確保呈現最好的樣子/只剩半張臉,換用眼睛微笑/用這四招,維繫遠距離關係/後疫情時代,更要保持連結
第十四章 有時,你得試著和不那麼喜歡的人連結
謝詞
书名简译:我想交朋友:如何气定神闲的初次见面; 怎么相处,能从相识变朋友?
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