療癒自律神經，扭轉逆境人生：47個小練習，穩定你所有負面情緒

Description

療癒自律神經，扭轉逆境人生：47個小練習，穩定你所有負面情緒
不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方 ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ

　　以「多重迷走神經理論」為基礎，使用現今備受矚目的抒壓＆療癒創傷的科學方法，解放你的恐懼與不安

　　增加你的信心與安心感，讓你有勇氣面對挑戰、不再害怕與人來往、增強抗壓性、遇事不緊張

　　不論是心理、身體還是人際關係，都能一點一滴放輕鬆，隨時「回到」最舒服的狀態～～

　　總是莫名感到不安？    
　　總是很嗨、很興奮？
　　動不動就覺得累了？
　　肩膀很痠，頭很痛？
　　胃腸疲弱，容易吃壞肚子？
　　與人相處時太費神，事後筋疲力盡？
　　很敏感，容易受到氣味、聲音、光線和人的影響？

　　這些問題很可能都跟你的自律神經息息相關！

　　正常的自律神經應該是要交感與副交感神經取得平衡，讓這兩者在適當的時機點分別取得優勢

　　例如在白天需要活動時，就該是交感神經居於優位；到了夜晚須放鬆入睡時，則該由副交感神經居於優位

　　但現今社會生活緊湊、工作壓力大，使得交感與副交感神經無法順利切換，在各自該負責的時間段居於優位

　　自律神經一旦失調，各種身心疾病就會隨之而來，包括失眠、血壓高、心悸、胸悶，容易頭痛頭暈、免疫力下降、焦慮、憂鬱等

　　「多重迷走神經理論」能用來紓解壓力並撫平創傷，是「自我療癒」的最新科學理論

　　照護神經需要一點小訣竅，只要以這個理論為基礎，學會與神經和諧共處的方法，在心中埋下「安心的種子」

　　你將更能善待自己，那些常態化的緊張、疲勞和高敏感度也會好轉，即便受到外界刺激，仍能愜意、自在過生活

　　想要活化副交感神經，讓人放鬆下來，你可以這樣做：
　　●看看夕陽或燭光
　　●仰躺時，在身體和床之間的縫隙塞入成團的毛巾來支撐脊椎
　　●用嘴巴長長吐出一口氣

　　休息時喝杯花草茶、開完緊繃的會議就用雙手觸摸腦幹、在小腿上放重物以解決睡眠困擾、要提振精神就常曬棉被、進行數位排毒，避免進入備戰模式……

　　善用這些小練習，照護神經、培育安心種子，就能擁有心理韌性，扭轉人生！

專業推薦

　　自律神經失調症協會理事長  郭育祥醫師
　　楊聰才身心診所院長  楊聰財醫學博士
　　（依姓氏筆畫排列）

海外讀者好評分享

　　★★★很好懂，能立刻實做！★★★
　　後半部寫的是配有插圖的應對方法，可以只看有興趣的部分，而且在當下就能立刻去做。
　　我也把這本書推薦給了家人與朋友，都獲得極大的好評。

　　★★★具體說明了消除不安與煩躁的方法，很棒！★★★
　　說起要消除不安或煩惱，應該有很多書都是從想法觀念著手。
　　可是本書中則介紹了很多我之前所不知道的方法，像是用手觸碰身體、發出「嗚－」的聲音等。
　　寫了很多從今天起就可以立刻開始進行的練習。

　　★★★很容易懂★★★
　　易讀好懂，內容也很容易實踐。
　
　　★★★本文中的練習效果很卓越★★★
　　書的插圖讓人看了很放鬆、內容很放鬆，做了練習後，神經、身體、心靈也很放鬆，是本很棒的書。
　　對於神經的療癒，可以非常快速地感受到效果，所以我百分之兩百的推薦這本書。

　　★★★很具體，很好懂！★★★
　　容易不安、無法冷靜下來、介意旁人而心累，能深入理解關於這樣的自己。
　　有很多能輕鬆做到的練習這點也很好，我也試著去做了各種不同的練習。
　　感覺安心有一點一滴增加了。
　　這是本很具有實踐性的好書！

　　★★★練習很簡單又能每天持續做，幫了我很大的忙！★★★
　　解說平易好懂。
　　用可愛的插畫表現簡單的練習，每次翻開書頁都會被療癒到。
　　每項練習都很簡單，可以因應恐慌適度地活用，在維持安心感上幫了我很大的忙。

 目錄前言　在你心中培育「安心感」的種子吧！

你的身心都能「安心」嗎？
•緊張和疲勞可能是源自「安心感」不足
•身體的不適來自心理
•「可預測性」是「安心感」的必備條件
•你是沒問題的
•獲得安心感就能扭轉人生
 
第一部   「安心」的關鍵是三種神經與四個模式
•神經是如何運作的？
•「安心感」的原理
•三種神經與四個模式
•後方開關與前方開關的關係
•神經會產生的變化 .
•抗壓性會變高 .
•不把交感神經的高亢當成「恐懼感」
•做同一件事能更輕鬆
•活在「當下」＝有備無患
•透過小練習，成功獲得舒暢的「心靈• 身體• 人際關係」的實例
•培育開關的步驟
•鍛鍊內感受
 
第二部   培育「安心」的兩個開關‧四十七個小練習
First 　鍛鍊後方開關的十八個小練習
∼自我紓壓，放鬆身心∼
 
•將手掌貼在腎臟處
•儲存「休息時間」
•用手掌溫熱腹部
•專注在腸子的蠕動上
•保留放空的時間
•想像吃飽的感覺
•保留午睡時間
•喝花草茶
•觸摸腦幹
•在小腿上放重物
•在好天氣的日子曬棉被
•看夕陽
•試著「不做」
•進行「數位排毒」
•觀察「緩慢移動的事物」
•溫熱脖子四周
•支撐脊椎
•試著刻意「放慢」動作
 
Second 　鍛鍊前方開關的二十九個小練習
∼培育「連結模式」，營造溫暖的人際關係∼
 
•發出長長的「嗚嗚」聲
•在大眾交通工具上東張西望
•在零碎的時間中「呼」地吐氣
•在廁所裡擠出「酸梅臉」
•給臉頰溫度刺激
•動動眼睛和眉毛
•說話語氣要有抑揚頓挫 
•用悠長的音調打招呼
•聆聽小提琴（弦樂器）的音色
•用高音回應別人
•「咧」地吐出舌頭來
•咕嚕咕嚕地漱口
•做醜臉瑜伽或按摩臉部
•吹口哨 .
•對鏡中的自己微笑
•學習「馬的呼吸法」
•假裝在看望遠鏡
•讓眼睛休息• 熱敷
•直視布偶的眼睛
•觸摸動物
•傾聽遠方的聲音
•為了安心而嘆息
‧歪著頭說話
•看綜藝節目大笑
•吃口香糖•或假裝咀嚼
•唱首歌
•坐在瑜伽球上
•擁有一顆感恩的心
•熱敷心臟和肺部一帶
 
後記　無論發生什麼事，隨時都能找回「安心感」
參考文獻
书名简译:疗愈自律神经，扭转逆境人生：47个小练习，稳定你所有负面情绪