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放下執念,你可以改寫你的人生腳本:國際溝通分析師的14個自我療癒小練習
目錄【推薦序】更新老舊的人生腳本,是一個歡慶的旅程 文/黃珮瑛
【自序】放下執念,真正從內在過上自由、滿足、踏實而幸福的人生
Part I 認識你的「人生腳本」
Chapter 1 我的人生,為什麼會是現在這個模樣:什麼是人生腳本?為什麼需要了解它?
【案例1】為什麼我們總是不由自主的妥協退讓?
Chapter 2 幸福或不幸的人生,似乎早已決定:怎麼看清自己的腳本結局
腳本中的「贏家」、「輸家」與「非贏家」
內心對自己與生活是滿足的,才是腳本中的「贏家」
【案例2】為什麼總覺得自己不夠好、比不上別人?
Chapter 3 童年環境,造就了我的哪些人生執念:童年的「禁止訊息」,如何造就輸家與非贏家
人生腳本中常見的十二條禁止訊息
【案例3】為什麼我們總是恐懼成功、覺得自己很笨?
Chapter 4 為什麼我就是無法放棄這些執念:為了生存,幼年的我們如何擺脫腳本中的禁令
【案例4】明明已經提早準備,為什麼還是無法放鬆?
無法時時刻刻滿足驅力,讓我們不斷墜落到人生黑洞中
【案例5】為什麼總是被其他人的負面回饋影響?
Chapter 5 為什麼他是人生中的贏家,而我則是輸家:什麼是能夠做真實自己的「贏家腳本」
獲得「許可」的贏家,與獲得「禁令」的輸家與非贏家
【案例6】為什麼只能在親密和成功中二選一?
【結語】看見人生腳本,看見自己如何度過自己的人生
Part II 找回腳本中遺失的力量
Chapter 6 為什麼我找不到自己存在的價值:改寫人生腳本的第一步,重啟「存在力」
不同成長環境造就的「四種心理地位」
滋養的童年環境,才能養成「存在的力量」
如何允許自己慢下來、修整、重啟「存在」的力量
【案例7】為什麼進入了滿意的大學,學業卻每況愈下?
【案例8】為什麼總是不斷要求自己努力再努力?
【練習1】鏈接嬰兒期的我,重啟「存在的力量」
Chapter 7 為什麼我的人生執念,總是讓我錯失良機:改寫人生腳本的第二步,重啟「行動力」
童年沒有發展好的行動力,造成想得多、做得少
父母的鼓勵與訓斥,如何影響孩子的行動力發展
【案例9】明明遇到了升遷機會,為什麼卻總是說服自己放棄?
成年後的我們,如何重啟行動力
【練習2】從生活中的小事,展開你的「好奇心之旅」
Chapter 8 乖乖聽話,卻讓我對人生感到困惑:改寫人生腳本的第三步,重啟「思考力」
叛逆,是孩子發展獨立思考的第一個方法
【案例10】為什麼我一直不知道自己想要什麼樣的生活?
找回「我」的想法,抓住重啟思考的時機
成年後的我們,該如何重啟自己的「思考力」
【練習3】學會表達不同意見或拒絕
Chapter 9 為什麼故事中的悲劇角色,總是映照到我的身上:改寫人生腳本的第四步,重啟「認同力」
【案例11】是不是發生激烈衝突、大發脾氣,才會受到大家關注?
從童年故事裡,看見你的自我認同
【案例12】總是覺得自己無依無靠,只會孤獨而寒冷的死去
檢查看看你現在的自我認同發展
採取行動、獨立思考,重啟自我認同的力量
【練習4】看見不帶恐懼或限制的理想自我
Chapter 10 為什麼遇到問題,我卻無法靠自己的能力解決:改寫人生腳本的第五步,重啟「精熟力」
精熟力,是有意識學習並掌握的能力
【案例13】為什麼升大學後,卻發覺自己無法掌控課業?
重啟精熟力,是實現「贏家腳本」的重要保障
成年後的我們,該如何重啟「精熟力」
【練習5】繪製自己的精熟路線圖
Chapter 11 為什麼我一點也不覺得自己漂亮、有魅力:改寫人生腳本的第六步,重啟「吸引力」
能不能定義你自己,顯示你的自我整合程度
青春期,整合自我的關鍵時期
【案例14】為什麼就是不知道該如何與異性交往?
找回「重返青春期」的感覺與心境
允許自己長大成人、允許自己成為所認同的成熟性別角色
【案例15】為什麼我們總是不敢依照自己的想法去做?
【練習6】魅力嘗試:展示一次與自己性別相關的魅力
【結語】找回整合自我的能力,形成自己的獨特風格與魅力
Part III 放下執念,重寫你的人生腳本
Chapter 12 在我的心裡,總是無法鼓勵、肯定自己:學會與腦中負面的聲音說再見
腦中的聲音,如何影響我們的感受與情緒
認識你腦中的「父母」、「成人」、「兒童」自我狀態
覺察你腦中的六種聲音,不再內耗
【案例16】為什麼隱隱的失落和失敗感總是伴隨著我們?
【練習7】學會覺察你的腦中聲音,並且替換為正面聲音
Chapter 13 生活在這個世界上,總是需要他人的問候與回應:接受他人的安撫,學會認可自己的存在
安撫,他人肯定或認可我們存在的行為
人與人之間的「安撫」,如何影響我們的腳本塑造
識別你接受安撫的風格,學會信任並接受他人給予的積極安撫
【案例17】為什麼主管的負面評價,卻勾起了以往的失敗感?
【練習8】學會接受他人給予的積極安撫
Chapter 14 不要等待他人改變,而是從自己開始改變:擺脫被動、轉為主動,脫離不滿意的人生腳本
四種行為表現,了解你的典型被動行為
停止下意識的忽略與「解決問題」相關的訊息
化漠視為重視,就能改寫你的腳本線路
【案例18】為什麼我總是在等別人意識到我的需求?
三大關鍵,讓我們擺脫漠視、學會重視,才能解開生活中的問題
【練習9】如何化漠視為重視,化被動為主動
Chapter 15 從自己開始,坦承、不包含利用,自在的分享感受:學會慷慨給予安撫,建立良好的關係氛圍
看見四種人的腳本模式
學會接受,也要學會給予他人安撫
坦承、不含利用、可以直接分享感受和需要的「親密」
【案例19】一件小事,就能改變僵化的關係
【練習10】學會給予他人積極的安撫
Chapter 16 找找看過去的你,收到過哪些人生寶藏:發現你腳本中的既存優勢
第1站:家族的「精神遺產」
第2站:環境的「許可訊息」
第3站:驅力中蘊藏的「做事風格」
第4站:早年直覺性的「生活智慧」
看見我們已經是自己人生中的「天才」
【練習11】提取你的腳本優勢
Chapter 17 讓我們脫離虛假的人生執念:區分腳本世界與現實世界
學會區分腳本世界,讓我們不再困住
【案例20】為什麼自己註定失敗又孤獨的感覺,總是揮之不去?
跳出腳本世界的限制,找回積極的人生
去除腳本世界的汙染,找回真實的世界
【練習12】探索你的情緒黑洞
Chapter 18 放下執念,重新改寫你的人生腳本:從累積建設性迷你腳本開始,改寫你的人生
「破壞性」迷你腳本與「建設性」迷你腳本
一點小小的轉念,累積你的建設性迷你腳本
【案例21】明明拿得一手人生好牌,為什麼卻被自己打得這麼爛?
重新塑造你的腦迴路,養成「贏」的慣性
【練習13】創造建設性迷你腳本
【結語】這本書,讓你停止在過去的腳本中掙扎
【練習14】學會給自己祝福,讓它們轉化為你的力量
【考參書目】
书名简译:放下执念,你可以改写你的人生脚本:国际沟通分析师的14个自我疗愈小练习
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