放下執念，你可以改寫你的人生腳本：國際溝通分析師的14個自我療癒小練習

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放下執念，你可以改寫你的人生腳本：國際溝通分析師的14個自我療癒小練習

目錄【推薦序】更新老舊的人生腳本，是一個歡慶的旅程 文／黃珮瑛
【自序】放下執念，真正從內在過上自由、滿足、踏實而幸福的人生

Part I 認識你的「人生腳本」

Chapter 1 我的人生，為什麼會是現在這個模樣：什麼是人生腳本？為什麼需要了解它？
【案例1】為什麼我們總是不由自主的妥協退讓？

Chapter 2 幸福或不幸的人生，似乎早已決定：怎麼看清自己的腳本結局
腳本中的「贏家」、「輸家」與「非贏家」
內心對自己與生活是滿足的，才是腳本中的「贏家」
【案例2】為什麼總覺得自己不夠好、比不上別人？

Chapter 3 童年環境，造就了我的哪些人生執念：童年的「禁止訊息」，如何造就輸家與非贏家
人生腳本中常見的十二條禁止訊息
【案例3】為什麼我們總是恐懼成功、覺得自己很笨？

Chapter 4 為什麼我就是無法放棄這些執念：為了生存，幼年的我們如何擺脫腳本中的禁令
【案例4】明明已經提早準備，為什麼還是無法放鬆？
無法時時刻刻滿足驅力，讓我們不斷墜落到人生黑洞中
【案例5】為什麼總是被其他人的負面回饋影響？

Chapter 5 為什麼他是人生中的贏家，而我則是輸家：什麼是能夠做真實自己的「贏家腳本」
獲得「許可」的贏家，與獲得「禁令」的輸家與非贏家
【案例6】為什麼只能在親密和成功中二選一？

【結語】看見人生腳本，看見自己如何度過自己的人生

Part II 找回腳本中遺失的力量

Chapter 6 為什麼我找不到自己存在的價值：改寫人生腳本的第一步，重啟「存在力」
不同成長環境造就的「四種心理地位」
滋養的童年環境，才能養成「存在的力量」
如何允許自己慢下來、修整、重啟「存在」的力量
【案例7】為什麼進入了滿意的大學，學業卻每況愈下？
【案例8】為什麼總是不斷要求自己努力再努力？
【練習1】鏈接嬰兒期的我，重啟「存在的力量」

Chapter 7 為什麼我的人生執念，總是讓我錯失良機：改寫人生腳本的第二步，重啟「行動力」
童年沒有發展好的行動力，造成想得多、做得少
父母的鼓勵與訓斥，如何影響孩子的行動力發展
【案例9】明明遇到了升遷機會，為什麼卻總是說服自己放棄？
成年後的我們，如何重啟行動力
【練習2】從生活中的小事，展開你的「好奇心之旅」

Chapter 8 乖乖聽話，卻讓我對人生感到困惑：改寫人生腳本的第三步，重啟「思考力」
叛逆，是孩子發展獨立思考的第一個方法
【案例10】為什麼我一直不知道自己想要什麼樣的生活？
找回「我」的想法，抓住重啟思考的時機
成年後的我們，該如何重啟自己的「思考力」
【練習3】學會表達不同意見或拒絕

Chapter 9 為什麼故事中的悲劇角色，總是映照到我的身上：改寫人生腳本的第四步，重啟「認同力」
【案例11】是不是發生激烈衝突、大發脾氣，才會受到大家關注？
從童年故事裡，看見你的自我認同
【案例12】總是覺得自己無依無靠，只會孤獨而寒冷的死去
檢查看看你現在的自我認同發展
採取行動、獨立思考，重啟自我認同的力量
【練習4】看見不帶恐懼或限制的理想自我

Chapter 10 為什麼遇到問題，我卻無法靠自己的能力解決：改寫人生腳本的第五步，重啟「精熟力」
精熟力，是有意識學習並掌握的能力
【案例13】為什麼升大學後，卻發覺自己無法掌控課業？
重啟精熟力，是實現「贏家腳本」的重要保障
成年後的我們，該如何重啟「精熟力」
【練習5】繪製自己的精熟路線圖

Chapter 11 為什麼我一點也不覺得自己漂亮、有魅力：改寫人生腳本的第六步，重啟「吸引力」
能不能定義你自己，顯示你的自我整合程度
青春期，整合自我的關鍵時期
【案例14】為什麼就是不知道該如何與異性交往？
找回「重返青春期」的感覺與心境
允許自己長大成人、允許自己成為所認同的成熟性別角色
【案例15】為什麼我們總是不敢依照自己的想法去做？
【練習6】魅力嘗試：展示一次與自己性別相關的魅力

【結語】找回整合自我的能力，形成自己的獨特風格與魅力

Part III 放下執念，重寫你的人生腳本

Chapter 12 在我的心裡，總是無法鼓勵、肯定自己：學會與腦中負面的聲音說再見
腦中的聲音，如何影響我們的感受與情緒
認識你腦中的「父母」、「成人」、「兒童」自我狀態
覺察你腦中的六種聲音，不再內耗
【案例16】為什麼隱隱的失落和失敗感總是伴隨著我們？
【練習7】學會覺察你的腦中聲音，並且替換為正面聲音

Chapter 13 生活在這個世界上，總是需要他人的問候與回應：接受他人的安撫，學會認可自己的存在
安撫，他人肯定或認可我們存在的行為
人與人之間的「安撫」，如何影響我們的腳本塑造
識別你接受安撫的風格，學會信任並接受他人給予的積極安撫
【案例17】為什麼主管的負面評價，卻勾起了以往的失敗感？
【練習8】學會接受他人給予的積極安撫

Chapter 14 不要等待他人改變，而是從自己開始改變：擺脫被動、轉為主動，脫離不滿意的人生腳本
四種行為表現，了解你的典型被動行為
停止下意識的忽略與「解決問題」相關的訊息
化漠視為重視，就能改寫你的腳本線路
【案例18】為什麼我總是在等別人意識到我的需求？
三大關鍵，讓我們擺脫漠視、學會重視，才能解開生活中的問題
【練習9】如何化漠視為重視，化被動為主動

Chapter 15 從自己開始，坦承、不包含利用，自在的分享感受：學會慷慨給予安撫，建立良好的關係氛圍
看見四種人的腳本模式
學會接受，也要學會給予他人安撫
坦承、不含利用、可以直接分享感受和需要的「親密」
【案例19】一件小事，就能改變僵化的關係
【練習10】學會給予他人積極的安撫

Chapter 16 找找看過去的你，收到過哪些人生寶藏：發現你腳本中的既存優勢
第1站：家族的「精神遺產」
第2站：環境的「許可訊息」
第3站：驅力中蘊藏的「做事風格」
第4站：早年直覺性的「生活智慧」
看見我們已經是自己人生中的「天才」
【練習11】提取你的腳本優勢

Chapter 17 讓我們脫離虛假的人生執念：區分腳本世界與現實世界
學會區分腳本世界，讓我們不再困住
【案例20】為什麼自己註定失敗又孤獨的感覺，總是揮之不去？
跳出腳本世界的限制，找回積極的人生
去除腳本世界的汙染，找回真實的世界
【練習12】探索你的情緒黑洞

Chapter 18 放下執念，重新改寫你的人生腳本：從累積建設性迷你腳本開始，改寫你的人生
「破壞性」迷你腳本與「建設性」迷你腳本
一點小小的轉念，累積你的建設性迷你腳本
【案例21】明明拿得一手人生好牌，為什麼卻被自己打得這麼爛？
重新塑造你的腦迴路，養成「贏」的慣性
【練習13】創造建設性迷你腳本

【結語】這本書，讓你停止在過去的腳本中掙扎
【練習14】學會給自己祝福，讓它們轉化為你的力量

【考參書目】
书名简译:放下执念，你可以改写你的人生脚本：国际沟通分析师的14个自我疗愈小练习