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拯救不安:化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示

原始價格:US$22.03。目前價格:US$19.79。

【作者: 柳川由美子】
【譯者: 楊鈺儀】
【出版社: 世茂】
【出版日期: 2024-04-03】
【分類: 心理勵志 | 情緒/壓力】
【裝訂: 平裝】
【印刷: 雙色印刷】
【ISBN: 9786267446003】

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貨號: 9786267446003 分類:

Description

拯救不安:化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示
不安な自分を救う方法

不安只是潛意識的「惡作劇」,
只要知道了應對方法,就能輕鬆吹散不安的情緒
 
  因為過於想東想西、沒自信、受創傷影響而感到不安。
  但人類之所以會意識到「不安」,是被編入基因中的。我們為了生存下來,會時刻感知不安的氣息,並進行風險管理。
 
  現代人對於「不安」這個情緒,難免會聯想到是負面消極,但並其實並非如此,它是非常重要的存在,會告訴我們:「這樣下去會有危險,要預作準備。」因此,容易感受到不安是自然的。
 
  「不安的自己」並不是「沒用的自己」,只要學會適當的照護法,「不安」警報就會逐漸變小。 
 
本書特色
 
  本書每章節各有不同主題,像是「因沒自信感到不安」「對人際關係感到不安」「因恐懼或創傷產生的不安」,這些都是生活中容易碰到的問題,針對這些主題,作者共精選了62個自我照護法,讓我們在面對焦慮不安時,能趕快先讓自己冷靜下來。
 
暖心推薦
 
  陳志恆|諮商心理師、暢銷作家
  蘇益|賢臨床心理師
  蘇絢慧|璞成心遇空間心理諮商所所長
  (按姓氏筆畫排序)
 
讀者好評推薦
 
  ★每一次都覺得自己不一樣了。(二十多歲女性)
  因為離婚讓我的憂鬱症更加惡化,第一次去心理諮商時,情況真的是慘不忍睹,但半年後,我的活力恢復到令人驚訝的地步。憂鬱症也自然地改善了。
 
  ★潛意識也逐漸具體出現了改變。(五十多歲女性)
  我經常處在不安中,自律神經失調。實際做了醫師告訴我的練習之後,答案就一點一滴出現在心中,潛意識也逐漸具體出現了改變。
 
  ★能自然地說出自己難過的心情。(四十多歲女性)
  能自然而然說出自己內心難過的感受。在接受心理諮商的過程中,我也能重新看待自我。
 
  ★不安漸漸散去,自己想做的事增加了。(二十多歲男性)
  情況一天比一天好了。不僅學到了疑似恐慌症要發作前的應對方法,也減少了不安。不用吃藥,只要靠自己的力量就能獲得成效。

目錄與作者諮商後,各位諮商者的心聲
前言
要獲得確切的效果,希望大家要先知道這些
第一章減少因沒自信而產生的不安
Q1覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時①
Q2覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時②
Q3覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時③
Q4無法停止「指謫自己」時
Q5無法喜歡做事不順利的自己時
Q6總是只看到自己的缺點時
Q7不論做什麼都無法湧現自信時
【COLUMN只要對自己說出「OK」,心靈就會變輕鬆!】

第二章「人際關係的不安」瞬間消失了!
Q8打招呼被無視,心情沮喪時
Q9覺得被人討厭而感到不安時
Q10覺得「自己容易被人霸凌」時
Q11似乎被人認為「說話很無聊」而感到不安時
Q12和不喜歡的對象說話而感到不安時①
Q13和不喜歡的對象說話而感到不安時②
Q14有煩躁的人在場而退縮不前時①
Q15有煩躁的人在場而退縮不前時②
Q16害怕被討厭,不敢說「NO」的時候
Q17對別人察言觀色來行動時
Q18覺得「或許傷害了那個人?」而感到不安時
Q19去到陌生環境而感到不安時
Q20站在人前就緊張不安時

第三章從「恐慌狀態」瞬間穩定下來!
Q21突然被罵、不安,快要哭出來的時候
Q22被人嘮叨不停,感到有壓力、痛苦時
Q23因不安而心悸不已時①
Q24因不安而心悸不已時②
Q25因不安而心悸不已時③
Q26進行發表與面試前,有強烈緊張感襲來時①
Q27進行發表或面試前,有強烈緊張感襲來時②
Q28不想因為「腦袋轉個不停」而悶悶不樂時
Q29「思緒轉個不停」停不下來,束手無策時
Q30無法決定該選哪個好,動彈不得時
Q31不知道怎麼做才正確而不安時
Q32不知道之後該怎麼行動而感到不安時
【COLUMN分辨出「能改變的事物」與「無法改變的事物」吧】

第四章「隱隱的不安」消失得一乾二淨!
Q33因為隱隱的不安而鬱鬱不快時①
Q34因為隱隱的不安而鬱鬱不快時②
Q35因為隱隱的不安而鬱鬱不快時③
Q36因為隱隱的不安而鬱鬱不快時④
Q37因為隱隱的不安而鬱鬱不快時⑤
Q38似乎要被強烈不安給擊潰而痛苦不已時
Q39很在意珍視的人,因為不安而做什麼事都心不在焉時
Q40只要一搭大眾運輸工具,身體就會感到不適,因而感到不安時
Q41身體有疼痛,外出就會感到不安時
Q42感覺疼痛感變強而不安時
Q43因為癌症而不安,做什麼事都心不在焉時
【COLUMN試著聆聽隱約感受到的不安】

第五章「痛苦的創傷」默默地就消失了
Q44過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時①
Q45過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時②
Q46過去的痛苦記憶盤旋腦中不去時③
Q47耳邊總是迴盪著旁人刺耳的話時
Q48一想到棘手對象就痛苦時
Q49覺得沒有任何同伴,因孤獨而不安時
Q50想抹平創傷,將之轉變成力量時

第六章找回雀躍的心!
Q51面對一陳不變的每一天而感到憂鬱時
Q52不知道自己喜歡什麼而不安時
Q53若覺得感受愉悅的心鈍化了①
Q54若覺得感受愉悅的心鈍化了②
Q55覺得「未來不會發生什麼好事」而陷入沮喪時
Q56擔心無法找到理想的伴侶

第七章為了以好心情展開明天新的一天
Q57想睡卻難以入睡時①
Q58想睡卻難以入睡時②
Q59一旦想休息,就會覺得有罪惡感而不安時
Q60今天的鬱鬱不快似乎會延續到明天時
Q61在意很多事而無法入睡時
Q62療癒今天一整天都在與不安奮鬥的自己
书名简译:拯救不安:化解郁闷、焦虑、恐惧的62个小提示

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