情緒虐待自癒療法：擺脫心理暴力的惡性循環，重新走向自我復原之路

Description

情緒虐待自癒療法：擺脫心理暴力的惡性循環，重新走向自我復原之路
The Emotional Abuse Recovery Workbook: Breaking The Cycle Of Psychological Violence
　　日常生活中，以下這些對話或許會出現在我們的親密關係裡，
　　我們可能察覺到有什麼不對勁，但又不知道該怎麼辦……

　　「你昨天去哪裡？跟誰出去？去幹什麼？為什麼不接電話？！」──控制
　　「你每次都忘記我要你做的事，你是真笨還是有什麼毛病？」──辱罵
　　「我不會放過你的。」「那我就死給你看。」「我會把孩子帶走。」──威脅
　　「我根本沒那麼說過。」「你根本沒告訴過我。」「那根本沒發生過。」「你太敏感了……」──煤氣燈操縱（gaslighting）

　　情緒虐待是一種非生理性的暴力，
　　加害者會辱罵、貶低或控制受害者，
　　這是有系統、非身體上的霸凌；
　　它包括一種行為模式，目的是使受害者痛苦、失去信心，並受到控制。
　　這往往比生理上的傷害更難以察覺，也遠比我們以為的更普遍。
　　情緒虐待除了發生在伴侶關係之外，親子及婆媳關係、
　　職場及學校的人際關係等等也經常出現。
　　有些人一輩子所認知的人際關係都被扭曲地形塑，其背後的原因錯綜複雜。
　　
　　本書分析各種加害者的人格障礙，包括：
　　反社會型人格障礙（ANTISOCIAL PERSONALITY DISORDER, APD）
　　自戀型人格障礙（NARCISSISTIC PERSONALITY DISORDER, NPD）
　　邊緣型人格障礙（BORDERLINE PERSONALITY DISORDER, BPD）
　　做作型人格障礙（histrionic personality disorder, HPD）
　　人格障礙是一種偏離文化規範的經驗與行為模式，會導致明顯的痛苦和功能障礙。
　　這種模式遍布於各種環境與關係中，會影響人的思考及看待世界、自己和他人的方式。

　　許多處於虐待關係中的人，都會懷疑自己是否應該注意到警訊，可是一開始卻沒看出來。

　　虐待關係起初都是加害者迅速投入、過度體貼、全神貫注在受害者的安全或幸福，而且對關係有不切實際的期望，最後演變成各種「操控」手段。

　　例如，侮辱譏諷、言語恐嚇、人身攻擊、不溝通的冷戰、無止境地干擾索求、懲罰、金錢控制……，種種行為使得受害者喪失自信、自尊，精神耗弱，甚至萌生自殺的念頭。

　　為此──
　　＊書中將分成三個階段：
　　1.如何辨識情緒虐待、開始採取行動、勇敢向前邁進。
　　2.從提供訊息開始，幫助我們將經驗放到脈絡中，
　　3.接著引導我們檢視自己的關係，指引我們走向復原之路。

　　＊本書適用於所有類型的人際關係：
　　不僅針對伴侶關係，而是對所有類型的人際關係都適用，
　　適合在任何關係中遭遇情緒虐待而希望尋求幫助的人。

　　＊告訴我們如何阻斷惡性循環：
　　通過掌握知識來發現並防禦情緒虐待的模式，
　　幫助我們有效避免各種情緒勒索的情況。

　　最重要的是，書中所提供的練習，讓我們在實際操作後可以「認清自己」；
　　從生活中的其他經驗探索虐待關係，特別是人際關係史、家庭史，
　　以及在剛開始與加害者建立關係期間所發生的重要事件，
　　可幫助我們識別自己個性中容易被侵犯的脆弱面。

　　如何面對？怎樣接受？用什麼方式處理？才能獲得療癒呢？而療癒之後就是復原。
　　「復原」是一種過程，是要重新擁有被偷走或遺失的東西。

　　本書為這個復原過程提供了一個私密空間，
　　讓每個人知道自己目前正在經歷哪一個階段，
　　並提供了奠基於心理治療的策略，幫助我們重新建立健康的心態和安全感。
 目錄前言：理解情緒虐待，治癒傷痛

Part I 識別情緒虐待
Chapter 1 了解情緒虐待
情緒虐待的跡象
情緒虐待的身體副作用
自癒練習：寫日誌
施虐者的特徵
施虐者的人格障礙
情緒虐待者的目標
本章總結

Chapter 2 悲傷
如何撐過這段關係？
自癒練習：
最初的希望與夢想
與幻想對話
關於愛的迷思
關於公平的迷思
關於公平的假設
關於虐待的迷思
探討潛在信念
虐待關係的漣漪效應
撰寫悲傷日誌
建立悲傷的儀式
展現力量的一封信
本章總結

Chapter 3 承認與覺察
自癒練習：
認出施虐者的手法
事件回顧
探討家族史
回顧重要關係史
本章總結

Part II 採取行動
Chapter 4 自我疼惜與自我照顧
自我同情的關鍵要素
自癒練習：
成為自己的好朋友
給自己的一封信
承認你的人性
不做評判，自我覺察
自癒練習：
掃描身體，提升自我意識
漸進式肌肉放鬆
身心連結與自我照顧
安排短期與長期需求
自我照顧的SMART目標
本章總結

Chapter 5 界限
什麼是界限？
自癒練習：探討原生家庭的界限
建立界限的阻礙
自癒練習：關於界限的迷思
確定並建立個人界限
自癒練習：價值觀探討
建立界限
自癒練習：溝通類型
設定界限的技巧
自癒練習：拼貼我的個人界限
本章總結

Chapter 6 安全計畫
自癒練習：評估危險
什麼是安全計畫？
離開之後
自癒練習：
找出可達成的目標，並為此努力
為自己創造平靜的空間
記住自己是有價值的人
我的安全計畫
本章總結

Part III 繼續前行
Chapter 7 健全的關係
自癒練習：
定義健全關係的特質
個人特質
探討我們的關係
思考過去、現在及未來的關係
建立關係的技巧
自癒練習：自我意識／情緒識別
處理關係中的衝突
自癒練習：
學會公平爭論
認識溝通的阻礙
思考自己在溝通上的阻礙
投資我們的關係
本章總結

Chapter 8 撤離計畫
自癒練習：探討離開的阻礙
本章總結
結語
相關資源
參考資料
索引
书名简译:情绪虐待自愈疗法：摆脱心理暴力的恶性循环，重新走向自我复原之路