Description
無行動，不幸福：45個正向心理學練習，掌握幸福感關鍵
師從正向心理學之父塞利格曼，
知名正向心理學家趙昱鯤，提出屬於華人幸福之道的行動練習。
我們知道「幸福」，卻不知道如何獲得幸福。
幸福，其實是一個動詞，不要把幸福當成目標追求，而是活出蓬勃人生狀態，自然會有的感受……
原生家庭、自我價值感、親密關係、親子關係、人際關係……從認識自我、建立關係、行動方法到自我實現，45篇主題對應45個行動練習＋7份心理學測驗＋18個貼近時下人生困惑狀態的精選Q&A，喚起正向情緒充盈的感受，創造美滿生活！
★走出原生家庭的傷痛
來自兒時的傷害確實很難逃避，但自我成長卻是一輩子的事情，理解父母的不完美，客觀看待原生家庭帶來的傷害，也是一次自我成長的機會。
★愛與被愛，都是可以養成的能力
親密關係發展，是雙方從權力爭奪走向權力共享的過程；愛，不只是愛人，也要能接受被愛，要進入別人的心裡，也要能夠敞開心扉，讓別人進來……
★這樣消費，加強你的幸福感
花錢買體驗比消費奢侈品，更能帶來長久的滿足；花錢買時間，也能提升幸福指數。如果有一筆錢非花不可，先付錢，再享受成果，更有助於提升幸福感。
★打造雙贏的職場人際關係
建立良好的職場人際關係，只要專注於高品質連結。不用刻意額外建立個人情誼，只要提高每一次短暫簡單的互動品質，如：一通電話、一封郵件、一次會議討論。
★改變認知，啟動幸福的契機
負面情緒不見得是困境，而是成長的契機；無法做決定，並不是缺乏理性，而是因為缺少情感做最後決斷；許多時候我們不是沒能力，只是缺少能力感；「你真聰明」「你很努力」「你做得很好」一句不同的誇獎，就會對孩子的表現產生不同的影響；樂觀不只是心態，而是可以經由學習而來。
「如果你是異性，你會不會喜歡自己？」
「如果你是老闆，你會雇用自己嗎？」
>>簡單真實的自我探問，21世紀的心理升級，擺脫情緒內耗、心理內捲的困境
◤帶著對自己的理解與愛，輕裝上陣◢
你本來就值得被關愛和理解，不用所謂的獨特或成就來讓自我感覺良好，現在就擺脫容易受傷的感覺，盡情體驗生命，練習 更．幸．福！
專文推薦
吳相儀 高雄醫學大學正向心理學中心主任
彭凱平 清華大學社科學院院長
黃揚名 輔仁大學心理系副教授
共同推薦
宋鴻燕博士 淡江大學通識與核心課程中心專任副教授
李怡真 中原大學正向心理學與情感科學實驗室主持人
洪仲清 臨床心理師
蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯
蘇益賢 臨床心理師
蘇絢慧 諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人
推薦好評
本書就像是一張門票，帶著讀者進入「健心房」博覽會，過去發生的事情已經無法改變，但是，我們卻能透過這些心理行動（健心器材），有效率地讓心理肌肉強壯起來，重新詮釋並跳脫舊有框架，迎向快樂幸福的康莊大道。──吳相儀｜高雄醫學大學正向心理學中心主任
雖然生活中並不是每一個行動都通往幸福，但我們要選擇能讓自己獲得真正幸福的行動，並沉浸其中。──彭凱平｜清華大學社科學院院長
我蠻敬佩趙老師，因為他把怎麼實踐幸福這件事情，做了非常有系統的整理。此外，他也輔以各種行動方案，讓讀者不僅收穫了知識，也可以去實踐，進而迎向幸福。──黃揚名｜輔仁大學心理系副教授
目錄【推薦序】藉由本書來一趟「健心房」博覽會吧 吳相儀
【推薦序】正向心理學是行動的科學 彭凱平
【推薦序】幸福，一直都在你我的左右 黃揚名
01 認識真實的自己
>>01自我的真相，看不見的內在也在悄悄演化
>>02我們如何變得更好？
>>03童年經驗真的會影響一生？
[測驗]依戀模式
>>04為何會有愈需要愈遠離的心理？
>>05經常在關係中患得患失怎麼辦？
>>06無法做決定，是因為缺少情感
>>07為什麼你一直在意別人的想法？
>>08如何變得更自主
>>09你不缺能力，只是缺少能力感
>>10如何獲得更多能力感的滿足
>>11容易受傷玻璃心？你是真自尊，還是假自尊
>>12滋養自己，邁向穩定的高自尊
[測驗]自尊類型
>>13完美主義的恐懼與陷阱
>>14放下自我是認識自我的最後一步
02 建立你的關係
>>15自在的人際關係，自主孤立，還是被動連結
>>16千錯萬錯，都是父母的錯？
[測驗]父母影響
>>17走自己的路，處理原生家庭關係的原則
>>18親密戰爭，從權力爭奪到權力共享
>>19掌握表達愛的能力
>>20放下不信任，被愛也需要學習
[測驗]接受愛的能力
>>21如何做到真正地放下
>>22打造雙贏，積極正向的職場關係
>>23體驗愛與連結的感受，他人也很重要
03 掌握科學的行動方法
>>24我為何這麼做？價值觀驅動改變
[測驗]價值觀
>>25發揮優勢比彌補劣勢更重要
>>26在惡劣環境依然發揮自身優勢
>>27半途而廢？可能是目標設定錯誤
>>28愈練愈強，用科學方法提升意志力
>>29微習慣，改變自己的MVP
>>30刻意練習，真正改變的關鍵
>>31樂觀不只是心態，而是可以經由學習而來
>>32用正向情緒創造美滿生活
>>33負面情緒不見得是你的敵人
[測驗]情緒能力
>>34守護生活中重要的事，重新定義壓力
>>35動起來吧！運動解千愁
04 自我的實現
>>36這輩子，你要如何度過你的一生
>>37感恩不是因為虧欠，而是因為感動
>>38大腦喜歡幫助人，好報有好人
>>39這樣消費，加強你的幸福感
[測驗]金錢態度
>>40體驗生命，讓人生不留遺憾
>>41發現日常之美，提升你的審美體驗
>>42如何變得更有創造力
>>43心流是最美妙的巔峰體驗
>>44人生意義不是一樣東西，而是一個過程
>>45幸福是一個動詞
【結語】如何面對疫情帶來的負面心理影響
书名简译:无行动，不幸福：45个正向心理学练习，掌握幸福感关键
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