Description
當我不愛自己時:正念,讓你重拾力量,找回自己
為了符合他人的期待?
承擔太多家庭照顧責任導致情緒過勞?
還是覺得自己做得不夠好、怎麼做都不對?
但這一切可能不是你的錯,
或者即使做錯了,也沒有關係──
★一本為迷茫的你打造的情緒救援手冊★
▍你想成為怎樣的自己?每個人都值得保有初心
我們每個人都是職場的勞動者,家庭的照顧者,以各種規矩和他人的眼光束縛住內心,直到身心俱疲,找不到前進的方向。無論心力如何交瘁,請不要害怕,找回初衷是堅持的原動力,每個人都值得保有初心。
▍九個正念態度助你發展慈悲心智,強化身心力量
只記得照顧別人,忘了怎麼照顧自己?只懂得批判自己,卻忘了怎麼愛護自己?
本書將帶領你啟動自我疼惜心法,
從九個正念態度中,選擇心的護衛,
發展慈悲心智,踏上善待自己的旅程!
▍14個簡單實用的練習, 找回內心的平靜
融合科學理論與真實案例,搭配簡單實用的練習,從呼吸冥想到探討內心的書寫,以正念態度覺察內心的聲音,以充滿慈悲的行動力,身體實踐練習,讓我們陪伴你,認識自己、找回自己、善待自己!
本書特色
本書由台灣正念照顧協會理事長、美國麻州正念中心認證老師 吳錫昌,以及台大醫學院護理系所長、全人照護專家 胡文郁,攜手打造身心健康處方,在自我修復的路上,每個人都需要:
◎ 深入淺出呈現「正念」與「慈悲」的核心意涵
透過故事和生動的實例,容易理解「正念」的覺察力,以及慈悲的修復力,是改變生活、自我實現的關鍵。
◎ 14個簡單實用的練習,找到療癒自我的力量
從呼吸冥想到書寫引導,14個輕鬆的小練習一步一步帶領你學會覺察自我情緒、感受當下,並找到善待自己的慈悲復原力。
◎ 結合當代科學研究與心智練習,適合每一個人的正念工具書
具有科學實證的心智訓練,不論是初次認識還已熟悉正念概念的讀者,都能透過本書開啟自我關懷的內心對話,輕鬆應用於生活中,提升身心健康。
暖心推薦
仁青久美格西│南印度格魯派下密院教授
吳昌衛│台北醫學大學心智意識與腦科學研究所教授、台灣正念發展協會理事
胡君梅│華人正念減壓中心創辦人暨執行長
凌憬峯│陽明交通大學醫學院副院長
畢柳鶯│醫師、《斷食善終》系列作者
陳德中│台灣正念工坊創辦人暨執行長
陳璿丞│文心樂丞診所院長
溫宗堃│台灣正念發展協會榮譽理事長
蘇絢慧│諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長
(以上依首字筆畫排列)
目錄〔作者序〕是什麼把我帶到這兒?/吳錫昌
〔作者序〕覺察苦難,孕育慈悲之心/胡文郁
〔前言〕開始之前,好好認識當代正念
CHAPTER 1 疼惜自己,是需要學習的
+啟動疼惜自我的注意力
探索初心,待己如友
.傾聽內在的聲音
.覺察到內在衝突
.自我疼惜心法
.找回初心:是什麼把我帶到這兒?
.練習1:探索初心
CHAPTER 2 以正念視角看見慈悲的本質
+正念自我慈悲,讓你開始愛自己
關懷自己的一切苦與樂
.看到自己也有被關懷的需要
.正念狀態中的慈悲本質
.苦難的累積與轉換
.練習2:即時自我慈悲練習
.自我慈悲釋放仇恨
.練習3:柔軟如水的韌性
.練習4:燃盡憤怒之火
.練習5:慈悲短語
CHAPTER 3 感受內在的變化,療癒情緒
+發展慈悲心智的方法
面對情緒變化,找到善待自己的方法
.情緒三系統模型
.情緒系統的平衡與調整
.練習6:撫慰呼吸
.練習7:燃盡壓力觀想
.如何啟動撫慰情緒系統
.發展慈悲自我的心像
.練習8:撫慰情境
.「慈悲我」(Compassion Self)的觀想
.練習9:「慈悲我」練習
.「慈悲我」是愧疚的救贖
.練習10:慈悲自他交換
CHAPTER 4 自我疼惜,從心做起
+自我疼惜與照顧
以感恩和慷慨指引自己
.認出身心耗竭的最初源頭
.練習11:耗竭漏斗練習
.慈悲是過勞(Burnout)的復原力
.慈悲疲乏的實驗
.慈悲練習曲
.練習12:感恩祈禱
.練習13:對自己慷慨
.練習14:慈心觀想
〔後記〕呼喚自己的北極星
〔感謝誌〕謝辭
书名简译:当我不爱自己时:正念,让你重拾力量,找回自己
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