Description
教我如何原諒你?【全新增訂版】
How Can I Forgive You?: The Courage to Forgive, the Freedom not to(2nd ed.)
目錄【來自各方的讚譽】
【推薦序一】寬恕不一定是美德,請原諒自己不能原諒 周志建
【推薦序二】你真的可以選擇不原諒 王思涵
【2011年版推薦序】原諒的心,需要不斷學習 林蕙瑛
致 謝
【導言】原諒對你有利嗎?
原諒的意義是什麼?
兩種無法發揮作用的原諒途徑
廉價原諒 / 拒絕原諒
四種原諒途徑的比較
我如何寫作和組織這本書
根本的選擇
第一部 廉價原諒
太廉價就給予原諒的人
迴避衝突的人 / 被動攻擊的人 / 自我犧牲的人
廉價原諒的好處與壞處
什麼是廉價原諒的好處? / 什麼是廉價原諒的壞處?
深入了解廉價原諒
承認你的痛苦讓你有能力去化解它 / 我受到侵犯嗎?——或者是我自己的想像? / 你完全搞錯了——問題在你身上 / 廉價原諒的根源
第二部 拒絕原諒
以攻擊或疏離來回應
拒絕原諒的根源
可能阻止你原諒的先天因素 / 可能阻止你原諒的習得因素
拒絕原諒的人
自戀人格 / A型人格
拒絕原諒的好處與壞處
為什麼拒絕原諒會吸引你? / 為什麼拒絕原諒是面對侵犯功能失調的回應?
第三部 如實接納
邁向如實接納的十步驟
一則案例
步驟一:你尊重自己感受到的全部情緒。
步驟二:你放棄報復的需求,而是繼續尋求公正的解決之道。
步驟三:你停止執迷於傷害,並且重新投入生活。
步驟四:你保護自己免於更多的虐待。
步驟五:你從加害者個人掙扎的角度來建構其行為。
步驟六:你誠實反省自己是否助長了傷害行為。
步驟七:你挑戰自己對於發生的事實是否有錯誤的認定。
步驟八:你將加害者跟他的侵犯行為分開來檢視,權衡他的優缺點。
步驟九:你審慎決定要與加害者維持什麼樣的關係。
步驟十:你原諒自己的缺失。
如實接納是否夠好了?
向前看
第四部 真誠原諒
真誠原諒的意涵
1.真誠原諒是互動的行為。
2.真誠原諒是有條件的。
3.真誠原諒需要受傷的一方放下戒心,而加害者更加警惕。
為什麼當原諒是贏得時會比較真誠?
加害者為求原諒必須做的事
贏得原諒的六項關鍵任務
關鍵任務一:檢視自己關於原諒的錯誤假設是否阻礙你贏得原諒。
關鍵任務二:見證你造成的痛苦。
關鍵任務三:真心誠意、不辯駁、負起責任地道歉。
關鍵任務四:深入了解自己的行為,同時向你傷害的人揭露自己難堪的真相。
關鍵任務五:努力贏回信任。
關鍵任務六:原諒自己傷害了別人。
受傷一方為了應允原諒必須做的事
應允原諒的三項關鍵任務
關鍵任務一:檢視自己關於原諒的錯誤假設,看看這些假設如何阻礙你應允原諒。
關鍵任務二:完成如實接納的十項步驟,不單憑己力,而是在傷害你的人協助之下。
關鍵任務三:創造機會,讓加害者可以彌補過錯和幫助你療癒。
從拒絕原諒到真誠原諒的個案
【後記】教我如何原諒你——有什麼新意?
【附錄一】加害者的童年傷口,如何形塑了他對待你的方式?
核心情感需求一:與他人安全的依附關係
核心情感需求二:自主、有能力,以及明確的自我認同
核心情感需求三:能自由表達正當的需求和情緒
核心情感需求四:自發性和玩樂
核心情感需求五:現實的界限和自我控制
【附錄二】延伸閱讀
书名简译:教我如何原谅你? 【全新增订版】
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