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青少年身心調整法:自我調節&放鬆自律神經

原始價格:US$22.03。目前價格:US$19.79。

【作者: 吉田誠司】
【譯者: 劉姍珊】
【出版社: 楓葉社文化】
【出版日期: 2024-05-28】
【分類: 心理勵志 | 心理學】
【裝訂: 平裝】
【印刷: 全彩印刷】
【ISBN: 9789863706861】

貨號: 9789863706861 分類:

Description

青少年身心調整法:自我調節&放鬆自律神經
10代のためのココロとカラダの整え方 自分でできる&ラクになる自律神経コントロール
  ~青少年們快看過來!~
  透過日常小撇步打造健康身心,
  快樂迎向未來挑戰!

  現今的青少年生活在一個豐富多彩的網路環境,
  各種社群媒體的普及,使人與人之間聯繫更加緊密。
  在青少年的成長階段中,除了升學壓力以外,
  還會持續面臨家庭、同儕及自我等不同方面的挑戰⋯⋯

  「在面對種種挑戰的同時,要如何保持健康的身心靈?」
  也就成為了青少年的一大課題!

  ✓從日常生活中的睡眠、飲食⋯⋯
  .【睡前不要滑手機和看電視】→明亮光線照入眼睛裡時,
  會阻止大腦分泌誘發睡眠的褪黑激素,導致難以入睡。
  .【早上起床喝杯水】→刺激腸道,加強副交感神經的作用。
  還能促進腸道蠕動,改善便祕並促進消化。
  .【飲食療法】→根據季節選擇攝取的食物來培養健康身體。

  ✓到獨家的生活習慣、放鬆法⋯⋯
  .【嘴角上揚】→臉部肌肉放鬆,促進血液循環,舒緩緊繃的感覺。
  調整自律神經,臉色和心情也會變好。
  .【芳香療法】→利用從植物中提取的精油來享受香氣、
  放鬆身心、改善疾病或緩解症狀。
  .【穴道按摩操】→自我消除壓力症狀的各處穴道按摩。

  快來利用本書檢視並改善生活習慣,
  掌握書中各種自我調節的小訣竅,
  靠自己不耗時、不費力地找回快樂心情,
  重拾幹勁開關,度過健康、充實的青少年時代!

本書特色

  ◎睡眠、飲食到生活習慣、放鬆法,一次掌握舒壓妙招!
  ◎單元清楚簡潔,搭配豐富圖示,簡單易懂提升改善效率!
  ◎每章節附有「訣竅」說明,更容易掌握重點所在!目錄.前言

PART1 何謂自律神經?
.自律神經究竟是什麼?有什麼樣的功能?
.自律神經分為交感神經和副交感神經
.自律神經位於哪裡?
.運動並養成良好生活習慣是調節自律神經的關鍵
.適度的壓力能夠轉變為能量
.惡性壓力有哪些種類?
.適當釋放不累積壓力
.運動能夠提高自律神經的作用緩和悲傷情緒和不安
.自律神經失調會產生哪些困擾?
.起立性調節障礙是什麼樣的疾病?
.壓力和不安狀態容易引起腸激躁症
.讓人容易過度努力,引起環境變化的「五月病」
.自我檢測自律神經的狀態
.自律神經的規律會隨著晝夜變化
.自律神經最新理論「多重迷走神經理論」
.「自己是什麼人」此煩惱有時出於自律神經紊亂

PART2 調整自律神經的睡眠法
.睡眠除了調整自律神經還有各種功效
.睡著後的前90分鐘是調整自律神經關鍵
.睡前長時間滑手機會導致熬夜
.早上起床晒太陽有助於切換成交感神經
.就寢時間早自我評價高;就寢時間晚容易感到煩躁
.假日補眠會造成反效果
.避免攝取過多刺激交感神經趕走睡意的咖啡因

PART3 調整自律神經的飲食療法
.東洋醫學的飲食療法有助於預防自律神經紊亂
.當季推薦食材 春/梅雨/夏/秋/冬

PART4 調整自律神經的基本生活習慣
.放鬆能夠調整自律神經
.進入青春期身心會處於不穩定的狀態
.避免自律神經紊亂的生活用品
.調整自律神經的洗澡法
.大笑能夠調整自律神經、提高免疫力
.避免食用冰涼的食物使身體冷卻
.制定愉快的時間表以確保睡眠時間
.利用芳香療法的香氣放鬆身心
.與手機和平板電腦保持良好的距離
.聽音樂、唱歌能夠刺激自律神經
.利用日常的輕度運動促進血液循環、調整自律神經
.簡單放鬆身體的伸展操

PART5 調整自律神經的自我照顧
.簡單、隨時都能做的放鬆呼吸法
.用力後放鬆的漸進式肌肉放鬆法
.全身放鬆消除疲勞的自律訓練法
.按壓穴道有助於放鬆身心
.指尖的自我照顧
.腳尖的自我照顧
.各季節建議的穴道按摩①春
.各季節建議的穴道按摩②梅雨
.各季節建議的穴道按摩③夏
.各季節建議的穴道按摩④秋
.各季節建議的穴道按摩⑤冬
.利用艾灸促進血液循環、改善症狀①
.利用艾灸促進血液循環、改善症狀②

Column
.Column01嘆氣×積極思考=深呼吸
.Column02何謂憂鬱星期一
.Column03何謂東洋醫學
.Column04滑手機的時間會影響體力和運動能力

 
书名简译:青少年身心调整法:自我调节&放松自律神经

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