笑容力：93道笑容練習，鬆綁難解的糾結情緒，活出自在的輕盈人生

Description

笑容力：93道笑容練習，鬆綁難解的糾結情緒，活出自在的輕盈人生

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　　日本系列著作狂銷20萬冊 
　　心理諮商師．日本禪宗知客僧  植西聰作品

　　遇上壞事的時候，反而更應該微笑
　　放不開手的執著、受了傷的自尊、氣憤難平的怒火……
　　只要願意揚起嘴角，就能慢慢振作，一點一滴撫平內心
　　請相信自己，復原的力量始終在你身上
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　　好的表情，會產生好的心情；
　　好的心情，會創造好的事情。

　　93個訣竅，鍛鍊笑容力，
　　當低潮來襲， 扭轉每況愈下的負面情緒，改以微笑迎接美好事情

　　【內心的20%留白】
　　無論多麼努力，難免發生意外
　　要求100%完美，反而容易被小小的不順利擊敗，為內心保留20%的喘息空間剛剛好

　　【消極地不放棄V.S.積極地放棄】
　　堅持到底很好，但也有難以繼續的時候
　　與其消極硬撐，不如積極放棄，爽朗地朝下個目標全速前進

　　【笑的想像訓練】
　　經常想像笑著的自己
　　習慣正面的自我形象，就會有越來越多自信與勇氣面對困難與挑戰

　　【思考的重新框架】
　　將想法從「只剩下…」轉變為「還有…」
　　讓原本緊張的情緒獲得舒緩，放輕鬆才能展現最好的實力前言

第1章 笑一個，活出平靜的每一天
‧在心裡展露笑容，就會滿溢出幸福感
‧只要從內心深處展現出笑容，就能打起精神並恢復平靜
‧一旦表情變了，心情也會隨之變化
‧與其太過緊繃而導致失誤連連，不如讓表情變得柔和一點
‧想在關鍵時刻發揮實力，就必須展露笑容
‧正因為現代社會壓力倍增，所以更需要「一笑置之」的能力
‧笑也是一種幫助保持身體健康的「良好運動」
‧即使只是在心裡想像「笑著的自己」也無妨
‧進行「笑的想像訓練」，會讓你的個性變開朗
‧就寢前和起床時想像一下你「笑得很燦爛的樣子」
‧「笑」這個字含有「享受」的意思

第2章 討厭的事就要笑著忘記
‧學習如何「忘記」討厭的事情
‧把丟臉的經驗當成笑話來講
‧只要痛快地笑一笑，內心就能得到淨化
‧運用一些能為你帶來「歡笑」的事物
‧回想一下從前的快樂回憶，靜靜地微笑
‧就算無法忘掉某些經驗，還是可以忘記那份「不愉快的感覺」
‧藉由樂觀思考，將「討厭的經驗」化為「良好的經驗」
‧隨著時間經過，「痛苦的經驗」會轉變為「寶貴的經驗」
‧如果你有明確的目標，就不會在意其他小事
‧樂觀的話語能夠讓人展露笑容

第3章 丟掉完美主義，練習享受壓力
‧時時提醒自己要「享受壓力」
‧完美主義會讓你被壓力擊潰
‧你所煩惱的事很少會發生
‧不要一個人承擔所有的責任
‧事前作好充分準備，以減輕對失敗的恐懼
‧拖著不做只會讓你更害怕，現在就馬上行動
‧寫出你「不需要害怕的理由」
‧想著「我很快就會熟悉了」，讓自己輕鬆起來
‧「內心的重擔」最好找人一起分擔
‧帶著「期待」的心情不斷努力

第4章 改變視角，人生煥然一新
‧重新塑造思考的方式
‧具有負面因素未必就無法成功
‧將想法從「只剩下……」轉變成「還有……」
‧把缺點轉變成「優點」
‧對既有的想法加以懷疑，藉此改變思考方式
‧先進行懷疑，再開始塑造新的思考方式
‧其實，那些重要的事物「你都已經擁有了」
‧只要改變思考方式，與人相處起來就會變得很輕鬆
‧對方會讓你煩躁，是因為你單方面有了先入為主的觀念
‧改變自己，跟別人相處起來就會輕鬆許多
‧要將競爭對手視為敵人呢？還是要摯友呢？

第5章 為內心留白，不再為難自己
‧責怪自己會更難擺脫低落的情緒
‧再怎麼責怪自己，都不會有任何幫助
‧灰心喪志會讓自我評價降低，露出笑容則讓自我評價提高
‧試試看把失敗經驗轉換成「笑料」
‧嚴以律己雖然重要，但是讓心靈保留喘息空間也很重要
‧盼望別人幸福，你的內心也會充滿幸福
‧學習別人的長處，就會變得很快樂
‧人之所以炫耀，是因為「想要隱藏自己的短處」
‧堅強的人即使受到言語攻擊，也會打從心裡一笑置之
‧不要在意「嘴巴壞的人」所講的話

第6章 靜下心，擺脫怒氣的控制
‧用正面的態度來看待「不合理的事情」
‧善用「不合理的經驗」，抓住新的幸運
‧對「朝令夕改的上司」一笑置之
‧當那些跟你一樣努力的人，先獲得成功的時候
‧為別人盡心盡力，卻得不到半點感謝的時候
‧因為過度期待，才會有「期待落空」的感覺
‧「……是理所當然的」的這種想法，會破壞人際關係
‧找能夠理解你的人當「垃圾桶」
‧當別人找你麻煩的時候，就把這個人當作是「負面教材」
‧「吃虧就是占便宜」，別人找你麻煩時不要跟對方吵起來
‧用成熟大人的方式思考，主動向對方道歉

第7章 原諒別人也寬容自己
‧當別人出於好意而導致失敗時，要笑著原諒對方
‧藉由「角色互換」，理解對方真正的想法
‧在你變得情緒化之前，先問問對方「怎麼了嗎？」
‧要是在溝通時流於情緒化，就無法得到良好的結論
‧只要理解對方的辛苦，就會產生同情心
‧與價值觀不同的人和諧溝通的秘訣
‧價值觀不同的親子，要如何融洽相處呢？
‧男女之間不要爭論，要面帶笑容地溝通
‧如果別人是因為積極行動而犯錯，就更應該笑著原諒他
‧如果能笑著原諒屬下的過錯，證明你的度量很大

第8章 放開手，讓心更自由
‧在積極的心態下，「重新修正人生方向」
‧在消極的心態下不放棄v.s.在積極的心態下放棄
‧放棄一件事物並不會讓你喪失原有的才能
‧如何在退休後過得神采奕奕、活力十足呢？
‧你不是失去，而是「主動放手」
‧只要想著「我放下了」，就會湧現生命力
‧只要能放下執著，內心就會充滿希望
‧一定要知道，「幸福的方法」其實多不勝數
‧「非這個人不可」的執著，會讓你變得不幸
‧不要讓「非……不可」的想法，侷限自己的可能性
‧放下不需要的事物，是通往幸福的捷徑

第9章  不論如何，都要保持自信
‧自卑感也能轉變成「生存的優勢」
‧自卑感會造就進取心
‧將你和別人不一樣的地方，看作是「自己的特色」
‧有些工作正好可以發揮讓你感到自卑的個性
‧有些職業就需要你的那份「不起眼」
‧因為你「沒有特色」、「不起眼」，所以能夠活得平平順順的
‧「想要改變自己」的渴望，會開啟你的成功之路
‧為什麼一個工匠從前的手藝越差，日後的名聲就越響亮呢？
‧若能「打從心裡一笑置之」，就能從挫折中振作起來

书名简译 : 笑容力：93道笑容练习，松绑难解的纠结情绪，活出自在的轻盈人生