遠離憂鬱：利用微認知療法來進行「恢復自信大作戰」

Description

遠離憂鬱：利用微認知療法來進行「恢復自信大作戰」

　　想要逃離讓你長年痛苦的「憂鬱」嗎？
　　就讓優秀的諮商師來擔任參謀
　　開始吧！恢復自信大作戰！

　　所謂的微認知療法
　　◎ 首先，嘗試失敗。累積次數⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯魔法40
　　◎ 認同各式各樣的自己⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯聚焦
　　◎ 每天超越停滯的感覺⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯細部目標達成法
　　◎ 行動吧⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯7：3的比例
　　◎ 帶著「一劑藥」走出城鎮⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯療癒的淋浴
　　◎ 慢慢改善「容易不安」的體質⋯⋯⋯⋯⋯⋯尋找優點30
 前　言

第一章　何謂憂鬱狀態
1. 憂鬱狀態是精疲力竭的狀態　
2. 在憂鬱狀態時宛如「別人」　
3. 只要是人都會有疲倦的時候。宛如上戰場打仗的情況也會發生在現代人身上　
4. 從憂鬱中恢復的特徵　

第二章　以往的認知療法都以失敗告終的原因
1. 何謂認知療法　
2. 認知療法的失敗案例（以個案A先生為例）　

第三章　開始微型認知療法前的須知事項
1. 憂鬱的「波浪」與訓練的時期　
2. 「不好」的認知並不壞　
3. 沒有「魔法」　
4. 重點在於取得「平衡」、在「動、搖」（搖擺晃動）中度過　
5. 儘可能找個同伴一起進行訓練　
6. 無論如何只能一個人進行訓練的人　
7. 這時期訓練應具備的特性　

第四章　可以採用的微型認知療法
1. 首先，嘗試失敗，累積次數（魔法數字四十）　
2. 認同各方面的自己　
3. 克服每天的停滯感吧！　
4. 付諸行動吧！　
5. 帶著「頓服劑」上街吧！　
6. 慢慢改善「容易不安」的體質吧！　

第五章　給長期處於憂鬱狀態的人
1. 再度開始治療（你討厭醫生嗎？）　
2. 嘗試好好地休息（拉長助跑距離，跨過障礙吧！）　
3. 重新思考長期的恢復計畫　
4. 善用團體力量　

第六章　給協助患者的心理諮商師
1. 首先，傾聽非常重要　
2. 但是，只有同理心的話，會讓人更沮喪　
3. 跟個案說明治療的相關事宜　
4. 不厭其煩地重複相同的事情　
5. 指導個案與醫生互動的方式　
6. 諮商晤談也得平衡　
7. 不要只執著於課題的完成　
8. 面對輕生念頭時的處理方式　
9. 協助個案對身邊或公司的人進行說明　

結語—「並肩作戰」參謀的一言
參考文獻
 

书名简译 : 远离忧郁：利用微认知疗法来进行「恢复自信大作战」