讓自己更快樂的情緒課：用認知行為療法更認識自己，擺脫恐慌、憂鬱、社交恐懼症和強迫症，讓心靈清爽愉快的自我練習

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讓自己更快樂的情緒課：用認知行為療法更認識自己，擺脫恐慌、憂鬱、社交恐懼症和強迫症，讓心靈清爽愉快的自我練習
認知行動療法で「なりたい自分」になる: スッキリマインドのためのセルフケアワーク

　　不安、沮喪、焦慮、憤怒……這些日常生活中反覆出現的情緒，不僅讓人心煩意亂，累積久了會成為心靈的負擔，讓人逐漸失去動力，甚至陷入憂鬱之中。

　　你是不是也曾經有以下的經驗呢？
　　．要做就要做到完美，不然一開始就不要去做
　　．考一次不及格，就認為自己數學一定很爛
　　．只看得到自己不好的那一面
　　．要是真的說了，對方一定只會把我臭罵一頓
　　．那些人一定是在說我的壞話
　　．晚輩一定要聽長輩的話
　　．絕對不可能，這不可能完成
　　．因為這點小事就誇獎自己，對自己也太好了

　　人之所以有情緒，是因為我們的心有話要告訴自己

　　當我們在面對不同環境時，因為受到外在變化的刺激而產生不同情緒，這是很自然的反應。認知行為療法就是透過改變思考模式，讓情緒和行為也會隨之改變並減輕症狀的一種心理治療方式。只要掌握簡單的認知行為技巧，就能輕鬆調整思考模式，讀懂情緒傳遞的訊息，不再受情緒困擾。

　　認知行為治療法（CBT）是一種透過改變思考方式來讓情緒變得輕鬆的一種心理治療方法。人只要能從客觀的角度看待自己，了解心理與身體、認知與行為之間的關係，掌握改變思考模式的方法，就能減輕症狀。

　　想法改變之後，心情和行為也會隨之變化。你也可以從現在開始改變，成為和過去完全不同的自己。

　　隨書附贈作業表與正念冥想影片，在家裡也可以輕鬆上手！請跟著本書一起將情緒和認知語言化並寫下來，試著用客觀驗證的方法，體驗心靈清爽愉快的感覺吧。

專業推薦

　　方格正／心理師
　　李介文／ 臨床心理師
　　李旻珊醫師／捷思身心醫學診所院長
　　周志建／資深心理師、故事療癒作家
　　曾心怡／臨床心理師
　　蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
　　蘇益賢／臨床心理師
　　（依姓氏筆畫排序）

 目錄前言        給「想要改變」的你
 
第1章　了解認知行為治療法
認知行為治療法就是「變成自己想要的樣子」
你的情緒從何而來？
嘗試將情緒數值化
心理狀況與身體之間的關係──認知模型的四大要素
何謂認知──看待與思考事物的方式
你的「思考模式」是什麼？
 
第2章　嘗試認知行為治療法
「恐慌症」──不慌不忙地挑戰跨出一小步
「憂鬱症」──改變讓自己痛苦的思考方式
「社交恐懼症」──同時改變思考方式與行動
「強迫症」──不要做到完美，而是「做到差不多就可以了」
 
第3章　提升認知行為治療法的效果
靠「後設認知」客觀掌握自己的認知狀況
寫「行動紀錄表」──自我監控的重要性
加入「正念」的概念──專注在當下這個瞬間
 
後記 任何人都有機會「改變生活方式」
 
书名简译:让自己更快乐的情绪课：用认知行为疗法更认识自己，摆脱恐慌、忧郁、社交恐惧症和强迫症，让心灵清爽愉快的自我练习