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終結毒性思考:瞬間扭轉負面想法的轉念練習

原始價格:US$21.49。目前價格:US$19.38。

【作者: 丹尼爾.弗瑞爾】
【出版社: 采實文化】
【出版日期: 20210826】
【分類: 心理勵志】
【類型: 紙本印刷】
【ISBN: 9789865073961】

貨號: 9789865073961 分類:

Description

終結毒性思考:瞬間扭轉負面想法的轉念練習

每個人都有厭世、焦慮、壓力大、自我懷疑的時候,
但為什麼有人可以處變不驚,有人卻心神不寧?
其實讓人卡關的,不是外在的人事物,
而是毒性想法!

  每一天,你的腦海出現過多少負面思考?
  「事情發生好多年,可是一想到還是會很難過。」
  「我一定要表現得很好,才能證明給大家看。」
  「我不管做什麼事情,都會失敗。」
  「我好笨,為什麼連這種小事都做不好?」
  「每天都累到懷疑人生,到底活著有什麼意義?」

  ◎ 所有的負面念頭,都源自於四種有毒思維

  資深心理治療師丹尼爾.弗瑞爾幫助許多人妥善處理自己的煩惱和各種挑戰,
  他發現,會讓人有負面、不理性、偏執、衝動的想法,可以歸因於四種有毒思考──

  .教條式的要求→「我一定要這麼做」:任何人事物都沒得商量
  .戲劇化→「說不定會發生這種事」:把事情想得很糟
  .我做不到→「我怎麼可能做得到」:低挫折容忍度
  .貶損羞辱→「我一點用處也沒有」:怪自己、怪別人、怪全世界

  ◎ 負面情緒不會消失,「ABCDE練習」幫你瞬間轉念

  生活中,每天有各式各樣的壓力,經常發生不如預期的狀況,
  雖然會有負面情緒是很正常的,但許多人習慣用不恰當的情緒反應,
  容易造成不健康的念頭,影響判斷力,做出脫序、失常的行為,導致難以挽回的局面。
  因此,弗瑞爾提供「ABCDE練習」,
  讓你在感到憤怒、焦慮、憂鬱、嫉妒、吃醋、罪惡感、受傷、羞愧時,
  重塑思考模式,健康看待負面情緒,終結四種毒性思考,瞬間轉念──

  .A(Activating event)引發性事件:說說看,到底發生了什麼事?
  .B(Belief)個人信念、解讀:你的腦中因此有哪些毒性思考?
  .C(Consequence)結果:這件事導致了什麼後果?你有什麼感受?
  .D(Disputing)反駁:破解毒性思考
  .E(Effect)效果:這麼做之後,你有什麼感受?

  本書還提供六週的轉念練習,教你如何在面對壓力與挫折時,
  扭轉不理性的毒性思維,改變你對負面情緒的認知,
  幫你解決內心長久的障礙、修復關係、增加自信、不再自我懷疑!

  【本書適合哪些人閱讀?】
  .面對人群就會不自主緊張
  .考試、面試前明明做好萬全準備,卻因為太緊張失誤連連
  .每天都覺得壓力很大、難以讓身心靈達到平衡
  .容易因為小事就怒氣沖沖、口無遮攔,事後又悔不當初
  .曾發生過的心理障礙仍困擾自己,讓你總是臨陣脫逃

好評推薦

  白瑜|人生策略師、星座專家
  林士傑|諮商心理師
  周志建|資深心理師、故事療癒作家

  「你常感到挫折嗎?你容易陷入低潮嗎?迷茫中常常覺得自己什麼都不是,這是我們華人教育共通的「後遺症」。大部分新世代的年輕人不喜歡『四維八德』、討厭古老智慧,就是因為當代很少有與古老智慧相應的、容易執行的方法。這使得我們成長中的各種壓力,慢慢衍生成不同的毒性思維慣性,用看不見的方式毀損著我們的幸福和靈魂。好消息是,毒性思維雖然固執,卻很容易破解,關鍵在我們是否能當下發現,並解讀自己的想法。『不怕念起,只怕覺遲』只要對自己的負面想法,有即時的覺知,就可以防堵一切毀損自己人生的可能。書中的方法,堪稱是『最接近幸福的方法』,簡單易學、容易執行,幫助我們減少情緒浮動、減輕心理壓力,輕鬆掌握幸福人生。」──白瑜,人生策略師、星座專家

  「理性情緒行為療法好懂、有效,但因為過程中的『面質』,有時會讓人覺得少了點『人味』,而作者幽默風趣,又真摯的筆觸,似乎補上了這份溫暖與真實。」──林士傑,諮商心理師
 

书名简译 : 终结毒性思考:瞬间扭转负面想法的转念练习

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